Ugu mgbe enweghi ibu na-abia dika isi iyi nke eri nri, otutu ndi na-edozi ogwu na-akwado na o bughi nani anu aru ya, kamakwa osisi bara uru na nri na vitamin.
Ndi ugbo ọ bara uru maka idalata?
Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-aza ajụjụ banyere ma ọ ga-ekwe omume iri ugu ma ọ bụrụ na ọ dị njọ. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na na ngwaahịa a, e nwere abụba abụba, eriri na pectin, ihe ndị a niile na-enyere aka meziwanye mgbaze na mgbawa nke mgbu, wepu nsị na toxins ma belata agụụ . Mgbe ị na-eji ugu, i kwesiri icheta naanị otu ihe, ọ bụrụ na ị gbakwunye ya n'ọtụtụ shuga, mgbe ahụ, ị gaghị echere iji belata nha. Ya mere, ọ dị mkpa ịmụta otú e si akwadebe ihe oriri na calorie dị ntakịrị na ga-enwe oke kachasị nke carbohydrates na abụba. Na efere a bụ onye na-edozi ahụ site na ugu maka ọnwụ, ị nwere ike ime ya ngwa ngwa.
Iji mee ka smoothies, i choro ugu, nke a ghaghi ikpochapu ma kpochapu. Debe ya na blender, nke a na-ebipụ n'ime obere iberibe, nke a ga-eme ka oge nri sie ike, mgbe ahụ, hichaa ya maka 1-3 nkeji. Nke ahụ bụ, ọ na-anọgide na-awụsa ihe ọṅụṅụ ahụ na iko, ma na-aṅụ ya. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike itinye 1 tsp ka smoothie. mmanụ aṅụ, apụl puree ma ọ bụ ọkara a na-emepụta banana. A na-atụ aro ịṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ n'ụtụtụ maka nri ụtụtụ, ma ọ bụ na mgbede, kama iri nri abalị, ọ ga-enyere aka mee ka ọnyá na-eme ka ọ bụrụ nke agụụ . Ịṅụ ihe karịrị otu iko nke ugu smoothie kwa ụbọchị adịghị mma maka ya, dịka ọ pụrụ ịkpasu mmalite nke afọ ọsịsa.
Ụzọ ọzọ dị mma uzommeputa na ugu, adabara ndị na-eso nri, na-esi na mmanụ aṅụ. Ị ga-ehichapụ ugu ahụ, belata ya n'ime obere iberibe, kpuchie ha na mmanụ aṅụ dị mkpa ma tinye ya na oven. Mgbe minit 30 ruo minit, nri ahụ ga-adị njikere, ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye ya na pawuda.