Ihe omimi ihe omuma bu ihe ohuru na nkuzi nke onye Dipia dibia jiri ihe dika afo iri gara aga. Ọrụ dị otú ahụ na-egosi ịrụ ọrụ maka oge ụfọdụ na-eji oké ike, obere ezumike na mgbagwoju anya ugboro ugboro. Ndị ọkà mmụta sayensị jentaịl mere nyocha nke gosipụtara ihe dị egwu. Ọ na-apụta na abụba na-ere ọkụ n'ime ndị na-azụ na usoro ihe a, pụtara ugboro 9 karịa ngwa ngwa, ma e jiri ya tụnyere ọzụzụ nke oge.
Ihe kachasị mkpa nke usoro Tabata bụ na mmadụ na-etinye aka na mgbakọ ụfọdụ, nke ga-adịru oge nkeji 4. N'oge a enwere 8 ụzọ maka 20 sekọnd. na omume na 10 sekọnd. izu ike. Ị nwere ike ịrụ ọrụ ruo 8 ụdị ihe a kwa ụbọchị. Ọtụtụ ndị na-adọta n'eziokwu ahụ na na oge dị mkpirikpi ahụ, ọ bụghị nanị na ị ga-enwe ike iwepụ ibu arọ, kamakwa ị na-ebuli akwara. Ọ dị mkpa iji zụọ ihe karịrị ugboro atọ n'izu, ka akwara wee nwee ike ịgbake.
Ihe gbasara usoro nke Slimming Tabat
Nkụzi ndị a aghọwo ọmarịcha n'ihi nnukwu uru bara uru:
- ọ dịghị mkpa iji oge dị ukwuu na klas;
- a pụrụ ịhụ nsonaazụ ọma dị mma mgbe otu ọnwa nke ọzụzụ na-aga n'ihu;
- Tabata anaghị achọ ngwá ọrụ pụrụ iche na mpaghara buru ibu;
- ị nwere ike ime ya n'onwe gị n'enweghị enyemaka nke onye nchịkwa;
- adabara ma ndị inyom ma ndị ọgbọ ọ bụla.
Ihe mgbakwasị ụkwụ
Usoro Japanese maka ụda tabata protocol bụ ihe mara mma na ị nwere ike ịhọrọ omume maka onwe gị. Iji nweta mmetụta kachasị, ị ga-ahọrọ nhọrọ ndị ga-agụnye ọnụ ọgụgụ kasịnụ nke akwara. Dịka ọmụmaatụ, nkwụsị elu, squat, elu jumps, azụ push-elu, pịa, kicks, slopes na arọ, wdg. Nye ihe ị chọrọ iji mee ihe iji dozie nsogbu kachasị mma nke ahụ. Iji nwalee nhazi nke nhọta, duzie nnwale ahụ. Ọ bụrụ na 20 sekọnd. ị nwere ike imegharị ugboro asatọ ma ọ bụ karịa, mgbe ahụ ahụ mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka usoro Tabata.
Usoro nke ihe omimi Tabata bu nmalite nkwadebe. Ikwesiri iburu akwa nhicha iji kpochapu na karama mmiri iji nwee ike ime ka akpịrị ịkpọ nkụ gwụ gị n'oge ezumike. Tụkwasị na nke ahụ, ị ghaghị ịnwe oge nke ga-enyere gị aka ịchịkwa oge ma ghara iwepụ ume gị na akaụntụ ahụ. Ịnwere ike ibudata timata vidiyo ma mee ya na kọmputa ma ọ bụ ekwentị gị. I nwekwara ike ibudata akara egwu maka 20 sekọnd na 10 sekọnd.
Tabata na-ekpuchi maka ụda ọnwụ kwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ, nke ị nwere ike ịhọrọ mmega ahụ ọ bụla: ịgbanye aka gị, ụkwụ gị, mmeghari isi okirikiri, squat, slopes, wdg. Oge mbụ ọ na-atụ aro ka ị zụọ na oge dị jụụ iji mee ka ị hụ ọrụ nke usoro ahụ. Ihe omumu a kwesiri idebe ihe ndia:
- 20 sekọnd ịkwesịrị ịnagide nsogbu kachasị njọ;
- 10 sekọnd mee nkwụsịtụ, ma ọ dịghịkwa ọzọ, ebe ọ bụ na akwara ekwesịghị ịdị jụụ;
- ọzọ mmega ahụ ọzọ 20 sec, ezumike, wdg;
- mee ihe niile maka nkeji 4, mechaa gbawaa oge ezumike, ma gaa n'ihu gburugburu.
Contraindications
Usoro nke ihe omimi Tabata, n'agbanyeghị oke uba uru, ka nwere otutu ihe nadighi nma:
- Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị egwuregwu, ị nweghị ike ịmalite ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ ozugbo. Malite na n'eziokwu na n'ime ọnwa, rụọ ọrụ kwa ụbọchị na kwa ụbọchị.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na obi na ngwa ụlọ, gwa onye dọkịta mgbe niile tupu ịmalite ọzụzụ.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu obi dị njọ