"Ntuchi obi" - nke a bụ otú ndị mmadụ si akpọ ụba abụba n'ime afọ, nke na-emerụ ọtụtụ ụmụ nwanyị. Mpempe akwụkwọ na mpaghara ebe a dị oke nkwụsị, ya mere ọ dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị ma na-eme ihe omume dị irè maka abụba ọkụ na afọ.
E nwere ọtụtụ iwu ndị bụ isi maka ọzụzụ na-aga nke ọma, bụ nke kwesịrị ịtụle. Ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe mgbe niile na nke kachasị mma ugboro atọ n'izu, ọtụtụ ọzụzụ adịghị mma, n'ihi na uru ahụ kwesịrị izu ike. A ghaghị ịrụ ọrụ mmega ahụ ọkụ ọkụ na n'ụzọ dị mfe. Tinyegharịa ha kwesịrị ịdị na 3-4, na-eme 15-25 repetitions. Rịba ama na ị gaghị enwe ike idalata n'otu ebe, n'ihi na ibu na-apụ kpamkpam site na ahụ dum, ya mere gbanwee omume maka afọ na mgbatị ahụ dum.
Ihe mgbagwoju anya maka oke oku
- Mee atụmatụ na oge . Na-emesi ike ịgha ụgha, dị ka ihe nkedo , na-etinye ụkwụ gị n'ụzọ dị mfe karịa ubu gị. N'igbu arọ nke ahụ gaa n'akụkụ aka ekpe, welite aka na-aga n'ihu, ma na-atụgharịkwa ahụ ahụ n'akụkụ aka nri. Kpochie ọnọdụ ma megharịa mmega ahụ na-abụghị ntụziaka.
- Ịgbagharị agba . Nọdụ ala n'ala ma bulie bọl ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ. Welite ma gbanye ụkwụ gị, gbuo ikpere, jidekwa ha, na ahụ ahụ na-adaghachi azụ iji nọgide na-echekwa. N'ihi ya, ahụ ga-abụ akwụkwọ ozi "V". Na-emegharị ahụ ma ọ bụ otu ụzọ. Ọ dị mkpa ka ị ghara ibuda ụkwụ gị, ka ị ghara iweda ibu ahụ.
- Na-agba ọsọ n'ime ụgbọelu jupụtara . Omume a rụrụ arụ maka ịba anụ ọkụ dị mfe ma dị irè n'otu oge ahụ ma ọ dị mkpa igosi nkwenye nke dina ala, dịka mmanya ahụ, iji mezuo ya. Jide olu gị ogologo, na-ele ala. Jide n'aka na ịghachite azụ gị, na afọ gị - weghachite. N'aka nke ọzọ, ehulata ikpere ma bulie ya dị nso na ahụ dị ka o kwere mee. Jide ikpere gị n'ihu n'ihu. Mee mmega ah® na mmekorita ngwa ngwa. Cheta na ị pụghị ijide ume gị.
- Ogige atụrụ ahụ . Omume a maka abụba dị ọkụ na afọ gụnyere ma obere ma ọ bụ n'elu. Nọdụ ala n'azụ gị ma gbatịa ogwe aka gị. Iji wepụ ihe na-adịghị mma na azụ ala, pịa nkedo na ala. Maka mma, ị nwere ike ịdọrọ ikpere gị. Mee ka ụkwụ gị bilie ma n'otu oge ahụ na-agbagharị agbagharị, na-agbalị iji aka gị abanye n'ụkwụ gị. Dozie ọnọdụ maka ihe dị ka sekọnd ole na ole, mgbe ahụ, na-eku ume na, dobe ka ọnọdụ nmalite. Gbalịa ka ị ghara ịda ụkwụ na aka gị n'ala iji jide ibu ahụ.
| | |
