Ọtụtụ ndị kpebisiri ike ịlụso ibu arọ ọgụ, zụta ihe nkedo ụlọ. Otu n'ime ihe ndị a kacha ewu ewu na nke a bụ ihe mgbakwasị ụkwụ. Ọtụtụ ndị maara na ịgba ọsọ na-enye gị ohere ịchịkwa ibu arọ, ma eleghara nkọwa dị mkpa anya. Ka anyị hụ ma ọ bụrụ na ihe mgbatị ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, na ihe ị ga-eme maka ya.
Enwere m ike idalata na ihe mgbochi?
Ịghara ịdị arọ bụ usoro nkewawa mkpụrụ ndụ abụba. Mkpụrụ abụba - ike nke ahụ na-edebe maka oge agụụ na-agụ. Onye ike na-enweta ume site na nri, ma mgbe ọ bụla ike inweta ihe oriri na-eme ka ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume iji otu ụbọchị, ụbụrụ ahụ na-ewepụ ihe nkwụsị na njakịrị, hips, aka na "nsogbu" ndị ọzọ. Iji malite ịda mbà, ọ dị gị mkpa ikwenye ahụ gị iji kwụnye ihe, ma mee nke a, ị ghaghị ijide n'aka na uru calorie ị na-ewere maka ụbọchị bụ ihe na-erughị ogo ike ị na-eji kwa ụbọchị.
Iji nweta mmetụta dị otú ahụ dị mfe: ma belata ọdịnaya caloric nke nri, ma ọ bụ mụbaa ọrụ ahụ. Na mgbakwasị ụkwụ, ị nwere ike idalata ngwa ngwa, ọ bụrụ na i jiri ya na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị.
Kedu ka ị ga-esi tụfuo ihe a?
Iji mee ka ọ ghara ịdị irè n'ụzọ dị irè, ọ kachasị mma ime ya n'ụtụtụ, na afo efu, mgbe ahụ adịghị enweta ume nke a na-enweta site na nri, ma amanye ya ịwapụta abụba abụba. N'ọnọdụ ọ bụla, a na-emepụta usoro a nanị mgbe minit 20 nke ọzụzụ aerobic (na-agba ọsọ), nke pụtara na ọzụzụ ahụ kwesịrị ịdịru ma ọ dịkarịa ala minit 30-40.
Iwu kachasị mkpa bụ mgbe niile! Ọ dị mkpa ka ị ghara itinye aka na-erughị ugboro 4-5 kwa izu, ọ ka mma - kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-etinye ọtụtụ ugboro n'ọnwa, mmetụta nke nke a agaghị adị.
Ịdị arọ nke nwere mgbatị nwere ike ịdị ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị hapụ nri dị ụtọ, abụba, ụfụ, nri dị oke nri na nri n'ihu ụra (awa 3).