Na ụtụtụ ọ bụla n'ogige ọ bụla nke USA, ọ ga-ekwe omume izute ndị mmadụ na-aga maka ịgba ọsọ. Nke a bụ àgwà magburu onwe ya maka ndụ maka mba nke ọtụtụ ndị dị oke ibu! Otú ọ dị, ịgba ọsọ na-aghọ egwuregwu na-ewu ewu gburugburu ụwa. Nke mbụ, ọ na-erecha abụba, karịsịa na afo na apata ụkwụ, nke abụọ, ọ dịghị mkpa ka a kwụọ ya ụgwọ, ma, nke atọ, ọ na-eme ka ahụ dị mma ma dị mkpa.
Enwere m ike idalata site n'ịgba ọsọ?
Ị ka na-ajụ ajụjụ a: "Ọ bụrụ na ị na-agbaga gburugburu n'ụtụtụ, gbasaa ma ọ bụ na ọ bụghị?", Ọtụtụ ndị n'ụzọ dị otú ahụ ejiriwo ihe dị ukwuu kilogram. N'ezie, na na-agba ọsọ na e nwere ihe omimi ndị na-enye gị ohere ịhafu ngwa ngwa. Otú ọ dị, ịgba ọsọ nanị, dịka ụdị ọrụ ọ bụla nke na-arụsi ọrụ ike, na-enye gị ohere ịkụcha calorie n'ụzọ dị irè, nke pụtara n'onwe ya ịla n'iyi.
Nsogbu bụ na ọtụtụ na-echere nsonaazụ ahụ mgbe mbido mbụ. Ma ọ bụ otu izu ka e mesịrị, nke gbara naanị ugboro abụọ maka minit iri. N'ezie, n'ụzọ dị otú a, ị gaghị ada mbà! Na-agba ọsọ kwesịrị ịdị na-agba ọsọ, ma ọ dịkarịa ala 3-4 ugboro n'izu, ọ bụghị maka nkeji 10, ma ọbụlagodi 30. Ka anyị hụ ihe mere nke a ji dị otú ahụ.
Ego ole ka ị ga-efu site n'ịgba ọsọ?
Ka anyi malite n'eziokwu na ndi mmadu abughi nani abuba, ma oke ibu, na-agba agba bu ihe ndi na-achoghi. Ma ndị ọzọ niile na-enweghị ihe ọ bụla, na-ejikọta na-agba ọsọ na nri ma ọ bụ na-edoghị ahụ, nwere ike ịba ụda nke ọma dịka ha chọrọ - ajụjụ ahụ bụ naanị oge. Dị ka ọnwụ ọ bụla dị arọ, agba ọsọ na-agụnye nkwụsị nke 4-5 n'arọ kwa ọnwa. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye nri kwesịrị ekwesị - a ga-enwe ike ịmalite ọrụ ugboro abụọ.
Isi ihe nke na-enye ọsọ bụ ọkụ nke oke abụba, nke jọrọ njọ okpokoro ahụ. Site n'ịgba egwu mgbe niile, ị ga-achọpụta na izu abụọ otú ahụ gị si amalite ịgbanwe!
Ego ole ka ị ga - agba ọsọ iji ghara ibu ibu?
N'ezie, ajụjụ nke ole ọ dị mkpa iji gbapuo ibu arọ, edozi ya n'otu n'otu na nke ọ bụla. Ma iwu dị mfe metụtara onye ọ bụla.
N'oge mmega ahụ a na - eme egwuregwu - na ịgba ọsọ bụ ibu dị otú ahụ - maka minit 20 mbụ ahụ ahụ na - eji ike ọ na - enweta site na nri ahụ, ọ bụ nanị mgbe nke ahụ gasịrị na - eji mkpuru osisi ndị ahụ agbakọta n'ụdị abụba. Ya mere, nchịkọta nke ihe na-erughị minit 20 adịghị esure abụba ma ọlị - ọ na-erepịa kalori si nri. Iji kpochapụ ihe ọjọọ jupụtara na afo, mee ka ikpo ọkụ dịkwuo mma ma bụrụ ihe mara mma, ị ga-agba ọsọ ọ dịkarịa ala minit 35-40 na oge!
Ma, ole ka ị ga - agba ọsọ ka ị ghara ibu ibu - otu ọnwa, abụọ ma ọ bụ atọ - dabere na ole ị kwalitere ahụ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịla ihe na-erughị kilogram ise, ị ga-ejikwa naanị izu 4-5.
Kedu ka ọ ga-esi dị mma ịgba ọsọ iji welata ibu?
Iji jụọ ajụjụ banyere esi agba ọsọ, ọ bara uru ịga mgbagwoju anya. Nchịkọta ọnụ ọgụgụ ndị nwere ike ikwu ga-adị ka nke a:
- Ọ bụrụ na ị na-agba gburugburu n'ụtụtụ, ị nwere ike idalata ngwa ngwa, n'ihi na ahụ ga-amalite na-etinye kpọmkwem ụlọ ahịa nke abụba, kama calorie si nri.
- Tupu ị na-agba ọsọ ibu ibu, ị kwesịrị ịṅụ iko kọfị nkịtị na-enweghị shuga na
ude. Ọ bụ nnukwu anụ ọkụ ọkụ, ma e wezụga nke ahụ, ị nwere ike itinyekwu mgbalị. - Ị kwesịrị ị na-agba ọsọ mgbe niile - 4-5 ugboro n'izu maka nkeji 40.
- A ghaghị iji nlezianya dụọ ajụjụ banyere otu esi agba ọsọ iji laa n'iyi. Ịdị na-agba ọsọ na mbara igwe adịghị arụ ọrụ dị ka ịgba ọsọ n'elu ala ala. Tụkwasị na nke ahụ, n'oge agbụrụ, ọ dị mkpa ka ị gbanwee ijeụkwụ ahụ: wee mee ka ókèala ahụ dịkwuo elu, mgbe ahụ gaa n'ihu ngwa ngwa, mgbe ahụ, jog.
N'akwunye nri kwesịrị ekwesị na ịjụ ịṅụbiga mmanya ókè, ị ga-eme ngwa ngwa buru ibu gị.