Usoro oku na-ere ọkụ bụ otu n'ime ọnọdụ kachasị mkpa maka ịdị arọ. Bodybuilders gbalịrị ịghọta usoro nke agụmakwụkwọ na ikewapụ abụba - n'ihi na ọ bụrụ na ị gaghị ekpochapụ oke abụba ahụ, ọ bụghị naanị ihe a ga-ahụ anya. Otú ọ dị, ịmara banyere usoro ndị dị mkpa abụghị naanị maka ndị na-eme egwuregwu, ma maka onye ọ bụla chọrọ ịkwụsị ibu arọ.
Abụba na-ere ọkụ n'ime ahụ
Ọkụ nke subcutaneous abụba bụ usoro mgbagwoju anya. Nke bụ eziokwu bụ na abụba abụba bụ ihe a na-apụghị ịgụta emetụta nke ahụ, bụ nke ọ na-echekwa ka o jiri ya mee ma lanarị n'ọnọdụ agụụ. Nke ahụ bụ, abụba na-enweghị atụ bụ ike pụrụ iche dị iche iche nke nwere ike iji mee ihe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
N'ime ahụ, e nwere ụdị abụba dị iche iche - nke dị n'okpuru na n'ime, ma ọ bụ visceral. Onye ọ bụla n'ime ha nwere ọdịdị nke ya na lipolysis - usoro nhazi. Isi abụba subcutaneous bụ insulin-sensitive, nke dị ezigbo mma. Ma abụba dị n'ime ya na-agbaji ngwa ngwa, mgbe ahụ na-egosi mkpuchi ma na-emepụta adrenaline.
Ụdị abụba abụọ a bụ njikọta: mgbe ahụ nọ n'ọnọdụ nsogbu (ihe oriri na-edozi ma ọ bụ mmegharị ahụ), anụ ahụ dị n'ime ya na-eme ka ọ ghara ịdị ngwa ngwa, ma nke ahụ na-eme ka ọ dịkwuo njọ. Ke adianade do, metabolism na - eme ngwa ngwa - ya mere aru ahụ gbalịrị ịgbatị ego nke ike ruo ogologo oge.
Ọ bụ n'ihi mmekọrịta nke ụdị abụba abụọ a na-enweghị ike ịkụnye ọkụ na mpaghara ebe ahụ: ahụ "na-ahọrọ" site na nke nkwụnye ego iji tọhapụ ya na mbụ - nke a ga-abụkwa abụba dị n'ime. Ya mere, ị nwere ike ida ibu naanị n'ụzọ dị mgbagwoju anya, ọ bụghị n'akụkụ ọ bụla.
Anụ ahụ na - emepụta abụba mgbe ọ na - eme ka ike na nri bịa karịa ihe eji arụ ọrụ dị mkpa. Iji malite usoro oku na-ere ọkụ, n'otu aka ahụ, ịkwesịrị ịbelata ume ike na-abịa site na nri ma ọ bụ na-abawanye ụba (yabụ, ịkwesịrị ime ma n'otu oge ahụ).
Usoro nke oku na-ere ọkụ na-akpata naanị ma ọ bụrụ na ọrịa ahụ anaghị enwe ike inweta nri. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na lipolysis - usoro nkewa abụba - bụ ihe siri ike na mgbagwoju anya, ya mere organism na-anwa ime ya nanị n'ime ihe ndị kacha sie ike.
Ebe ọ bụ na abụba na-eme maka akụkụ kachasị na mitochondria nke dị na mọzụlụ, usoro muscle mepụtara bụ otu n'ime ọnọdụ kachasị mkpa maka ọkụ ọkụ dị ọkụ. Ọ bụ ya mere, n'ịchụso oke nke oke abụba, onye ekwesịghị ichefu banyere ọzụzụ ike.
Gịnị na-eme ka ọkụ na-ere ọkụ?
Iji ọkụ abụba, ọ dị mkpa na ahụ na-enweta calorie ole na ole ka ọ na-emefu. Enwere ike ịhazi usoro a site n'akụkụ abụọ: ma site na ibelata calorie, na site n'ịba ụba ume. Na omume nke a pụtara:
- Dee ọnụ ọgụgụ calorie gị ọnụ site n'enyemaka nke ọtụtụ ndị na-eme atụmatụ ịchọta na Intanet, ma rie calories 300-500 na-erughị;
- Jiri cardio maka oku na-ere ọkụ (nnukwu ụlọ - nzọụkwụ, sprinting, wdg). Ọkpụkpọ maka ịba abụba kwesịrị ịdị ihe dịka pasent 70 nke kachasị maka afọ gị;
- jiri ike - dịka e kwuru n'elu, ọnụnọ nke muscle emepụtara na-eme ka ọganihu nke ikewapụ anụ ahụ.
Ihe ndị dị otú a dị mgbagwoju anya na-ahapụ ngwa ngwa ịhapụ site na nkwụsị dị arọ. Iji mee ka abụba na-ebuwanye ibu nwere ike ịbụ ọzọ site na nri protein ma tinye na nri nke ihe oriri na-eme ka mmezi ahụ dịkwuo elu.