Saira - ezi na ihe ojo

Saira abụrụ otu n'ime azụ azụ ndị kasị ewu ewu na ọnụ ahịa mmiri maka ọtụtụ afọ. A na-eri nri na-eri nri mgbe nile, na-etinye ya na salads ma ọ bụ ntị. Ọ ga-adị mma ịmara na azụ a bara uru.

Uru na nsogbu nke saury

Oké osimiri a dị oke ọgaranya na vitamin dị iche iche.

1. Ọ na-enwe vitamin B - ndị dị mkpa na-achịkwa metabolic nke na-ewusi usoro ụjọ ahụ ike ma nye ha hemoglobin nkịtị.
2. Saira bụ isi iyi nicotinic. Nke a na-eme ka ọkwa cholesterol dị n'ọbara, mee ka microcirculation dịkwuo mma ma na-enye aka wepu nsị nke ahụ.
3. Kedu ihe bara uru maka nnu bụ ọnụnọ nke vitamin D, nke na-akwalite absorption nke calcium, na-enyere aka na-eme ka ezé na ọkpụkpụ sie ike.
4. Azụ a bụ isi iyi nke vitamin A, ya mere, ọ na-eji ya eme ihe mgbe niile iji hụ na akpụkpọ ahụ na ntutu na anya ọma.

Ke adianade do, saury nwere ihe dị iche iche nke ịnweta bekee, n'etiti ígwè, magnesium, calcium , potassium, phosphorus - ihe dị mkpa maka ahụ anyị.

A na-ewere azụ a dị ka ihe oriri. Enwere ike ịchọta ihe dị n'ime caloric nke na-eri nri dịka nkezi, na 100 g nwere calorie 150 na 200. Nke bụ eziokwu bụ na ka oge na-aga, azụ na-emepụta abụba, ya mere uru ume ya na-abawanye. Ndị na-edozi na abụba dị na saury dịka hà, ha anaghịkwa anọ n'ụlọnga carbohydrates, nke na-eme ka ọ bụrụ nri.

Ụfọdụ na-enwe mgbagwoju anya site na ọnụ ọgụgụ abụba dị ukwuu na azụ a, ma ọ nwere uru omega-3 na Omega-6 polytysaturated fatty acids. Ha na-ebelata ohere nke cholesterol "ọjọọ" na ọbara ma mekwuo ọnụ ọgụgụ nke "ezigbo" lipids, si otú a gbochie mmepe nke atherosclerosis. Tụkwasị na nke ahụ, a na-ahụ acids fatty acids polyunsaturated n'ime ụbụrụ ụbụrụ.

Ọ na-emerụ ahụ site na ngwa ngwa?

Njirimara bara uru nke oke oku bu oke oke, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere ike itinye ya na nri ha. Otú ọ dị, ị kwesịrị ịgbaso ụfọdụ nlekọta. Mgbe ị na-ahọrọ azụ ndị ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi oyi, ṅaa ntị na agba ya. Mkpụrụ edo edo edo na-egosi na enweghị nkwado na iwu nchekwa. Na anụ ahụ ekwesịghị ịbụ ihe siri ike - nke a bụ ihe ịrịba ama nke ịba ụba nke nje bacteria. Nri ọhụrụ nwere nnukwu ihe na-acha uhie uhie.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka abamuru na nsogbu nke mkpọ mkpọ, ị ga-atụle ụfọdụ isi. Akụkụ nke azụ dị na ite ahụ kwesịrị ịgbakwunye ya, mmiri ahụ ejikarịghị pasent 30% nke ọdịnaya zuru ezu. Ma ọ bụghị ya, tupu gị adịgboroja ma ọ bụ naanị ngwaahịa dị ala. Kpachara anya, ndị na-arịa ọrịa imeju na ọrịa pancreas ga-ekpo ọkụ na-eri ya n'ihi nnukwu abụba ya.