Vitamin nke otu B na nri bụ ọnọdụ kachasị mkpa maka ahụ ike na ọdịmma. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka mgbagwoju anya nke vitamin B, a ghaghị iri ha nri kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ahụ adịghị echekwa ihe ndị a. Ọrụ nke vitamin ndị a dị n'ụdị dịgasị iche iche nke ahụ mmadụ, nakwa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke akụkụ na usoro niile ọ dị mkpa iji nọgide na-arụ ọrụ dị mma.
Kedu ụdị ngwaahịa ị ga-achọ vitamin B1?
Nke a vitamin na-akwalite njikọ nke ike site na nri, ya mere, ọnụnọ ya dị n'ahụ dị mkpa maka metabolism. Ke adianade do, vitamin B1 na-arụ ọrụ pụrụ iche na libido n'ime ndị ikom na ndị inyom, nakwa dị ka ike nwoke. Mbelata ya na-emetụta ahụ ike na ọdịmma, ya mere, ọ dị mkpa ịnweta ya na ngwaahịa:
- nri achicha nke brewer;
- anụ ezi;
- ọka wit ọka wit;
- ekere na bee;
- mkpụrụ;
- agwa agwa.
Ịnweta vitamin B1 mgbe niile bụ ihe dị mkpa maka ndị na-enwe nsogbu na ọrịa thyroid.
Ihe oriri ndị nwere vitamin B2?
Vitamin B2 na ihe oriri ma ọ bụ mgbakwunye pụrụ iche dị ezigbo mkpa iji na-eme mgbe niile. Ọrụ ya bụ njikọ nke protein na abụba n'ime ahụ, na-ekere òkè n'usoro hematopoiesis, normalization nke ọrụ afo na imeju. Ọ bụ riboflavin (aha nke abụọ nke vitamin B2) na-eme ka ọhụhụ hụzie, na ruo n'ókè ụfọdụ na-echebe anya site na mmetụta nke ìhè anyanwụ ultraviolet. O kwesiri igbatu ya na ngwaahịa:
- nri achicha nke brewer;
- anụ ahụ na azụ;
- imeju;
- mushrooms;
- acha uhie uhie, ose uhie, pasili, celery, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- mmiri ara ehi;
- àkwá;
- bran, buckwheat.
Ọ bụrụ na vitamin B2 ahụ dị obere - nke a ga-emetụta akụkụ niile n'otu oge. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ka ị nyochaa ọtụtụ ihe oriri.
Kedu ngwaahịa ị ga-ahụ vitamin B5?
Vitamin B5 na nri ma ọ bụ dị ka ihe mgbakwunye dịkwa oke mkpa maka ahụ mmadụ. Pantothenic acid (aha nke abụọ nke vitamin B5) na-etinye aka na nkwonkwo, na-akwalite ọgwụgwọ ọrịa, na-egbochi ike ọgwụgwụ na dị nnọọ mkpa maka mmekọrịta nke usoro nlekọta nke etiti. Ị nwere ike inweta ya site na iri ihe oriri ndị a:
- nri achicha nke brewer;
- imeju, akụrụ, obi;
- anụ, anụ ọkụkọ, azụ;
- àkwá;
- akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- mkpụrụ na akụ ọ bụla.
Enweghị oke vitamin a dị obere, n'ihi na ọ dị n'ọtụtụ nri. Ụkọ ya na-atụ egwu naanị ndị na-eri onwe ha n'ụzọ siri ike.
Kedu ụdị ngwaahịa ị ga-achọ vitamin B6?
Ngwaahịa ndị nwere vitamin B6 dị ezigbo mkpa maka ahụ mmadụ: pyridoxine (aha nke abụọ) dị mkpa maka ịhapụ ike si na protein, abụba na carbohydrates. Mkpa maka vitamin a dị ike karịsịa mgbe mmadụ na-enwe nchekasị ma ọ bụ ụjọ na-atụ ụjọ. Ị nwere ike inweta vitamin B6 na ngwaahịa:
- àkwá;
- imeju, akụrụ, obi;
- nsị;
- mmiri ara ehi;
- ose na-acha akwụkwọ ndụ, carrots, kabeeji;
- egusi.
Ọ dị ezigbo mkpa iji vitamin B6 na ndị agadi na n'oge ime ime.
Ihe oriri ndị nwere vitamin B12?
Ngwaahịa ndị nwere vitamin B12 bụ akụkụ dị mkpa nke nri dị mma. Ọ bụ ihe a na-eme ka ncheta na nchekwube dịkwuo mma, na-edozi ọrụ imeju na
- imeju, akụrụ, obi;
- nri mmiri na azụ;
- chiiz;
- anụ nke ụmụ anụmanụ na nnụnụ.
Dị ka ọ dị mfe ịkọ nkọ, na-eri ezigbo nri onye anaghị eri anụ, na-enweta vitamin si nri na-agaghị ekwe omume. Maka ndị na-ajụ naanị anụ anụ, ọ ga-ezu iji rie cheese.