Kwa ụbọchị a chọrọ ọla kọpa maka okenye bụ 1-1.5 mg. Nke a na-arụ ọrụ dị ukwuu n'anụ ahụ anyị, na ụkọ ya na-eduga ná nsogbu ndị na-adịghị mma, n'ihi ya, ọ bara uru ịmara ụdị oriri nwere ọdịnaya nke ọla kọpa karịsịa.
Ọla na nri nri
- Ekwenyere na ihe ndekọ maka ọdịnaya nke ọla kọpa bụ imeju ume - 100 g nke ngwaahịa a nwere ihe dịka 15 mg ọla kọpa. Ya mere, ndị mmadụ, ndị na-emekarị ka e nwee efere n'ime imeju ha, nwere ike ọ gaghị atụ egwu ụkọ kọpa.
- N'akụkụ nke abụọ na ọdịnaya nke mmewere a bụ oysters - 100 g nke mollusks si na 2 ruo 8 mg nke ọla kọpa.
- Otu narị grams nke koko ntụ ntụ nwere ihe dị ka 4 mg ọla kọpa, nke pụtara na àgwà chocolate chocolate nwere nnukwu ọdịnaya nke koko nwere ike ime maka enweghị mmemme a.
- Sesame, bụ nke anyị na-atụkwasị na salads na pastry bụ nnọọ ọgaranya na ọla kọpa, 100 grams nke osisi nwere ihe karịrị 4 mg nke ọla kọpa.
- Iji zere enweghị mmemme a na-eri nri ole na ole ma ọ bụ obere mkpuru osisi. Otu narị grams nke mkpụrụ na mkpụrụ nwere 2 1 mg nke ọla kọpa.
A na-etinye ọla kọpa n'ụdị nri ndị ọzọ, okpokoro ahụ na-egosi oke ya na anụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi.
Ihe ngosi nke oke ego
Ihe mgbaàmà ndị a na-eme ka o kwe omume iche na ụda nke mmewere a bụ:
- ọdịdị nke isi awọ ma ọ bụ na-enweghị isi;
- pallor, ike ọgwụgwụ, adịghị ike, mkpụmkpụ nke ume, palpitations;
- ọrịa na-efe efe;
- afọ ọsịsa, enweghị agụụ ;
- ntị na-ebelata ma na-ahụ anya;
- ncheta ncheta.
Mgbe mkpesa ndị a na-apụta, ị ga-edozi ihe oriri gị site n'ịgbakwunye ngwaahịa dị na ọla kọpa. N'ime ahụ anyị, ọ na-achịkwa metabolism, dịka ọ dị na ngwakọta nke enzymes dị mkpa, na-eme ka mkpụrụ ndụ ndị na-ebibi mkpụrụ ndụ kwụsị, na-akwalite ntụgharị nke ígwè n'ime hemoglobin ma na-ekere òkè n'ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ka ọla kọpa hụ na usoro mmeghachi ahụ nke anụ ahụ na ịdịghachi ndụ na-aga n'ihu.
A kwenyere na site n'iji oge eme ihe nke ngwaahịa bara uru na ọla kọpa na zinc, asọmpi na-esite n'etiti ihe ndị a, ahụ adịghịkwa emetụta ha n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ya mere, a gaghi ejikọta ngwaahịa ndị nwere nnukwu ọla kọpa na ngwaahịa bara ọgaranya na zinc.
