N'ihe banyere ikwu okwu banyere ihe egwuregwu, m na-echeta okwu Zhvanetsky, nke na-ekwu na ọ dị mma na-arụ ụka banyere ndị na-akwa ụra na ndị na-adịghị eri ha. Ha na-arụrịta ụka banyere ihe ndị na-edozi ahụ, ha na-atụ egwu, ha na-ekpughe, ọtụtụ n'ime ndị na-adịghị anwale ha, ya mere ọ ka mma ịghọta ihe uru ha na nsogbu ha dị.
Ihe mgbakwunye egwuregwu - nsogbu na uru
Nzụlite egwuregwu mgbakwunye anọwo ogologo oge. Ebumnuche nke mmepe bụ ikike ịgbakwunye nri ndị na-eme egwuregwu na ihe ndị ahụ dị mkpa n'oge ụfọdụ, mana ihe oriri ọ bụla anyị na-eme nwere mgbagwoju anya, iji rie, dịka ọmụmaatụ, akụkụ dị mkpa nke protin, anyị aghaghị iri ma carbohydrates na abụba. Na uru ha bụ na ihe mgbakwunye maka ndị na-eme egwuregwu nwere ihe ndị dị mkpa n'ụdị dị ọcha ma ọ bụ na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị maka maka ọrụ ụfọdụ.
Na-echeta mgbe niile na ha bụ ihe mgbakwunye. Ihe ha na-eme yiri ihe mgbagwoju anya, ma ọ gaghị ekwe omume mgbe niile igbu ahụ. Enweghị ihe ọ bụla nwere ike dochie nri zuru oke, ọ bụrụgodị na ndị a nwere ihe ndị ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, e nwere otu ihe oriri nke oriri na-edozi ahụ, ihe nchịkwa na-adịghị achịkwa nke nwere ike imebi ahụ ike. Ọtụtụ mgbe, nke a na-eme na steroid nke nwere ike imebi ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, mụbaa ike ike.
Ihe mgbakwunye egwuregwu maka oke akwara
Ụdị egwuregwu ọ bụla chọrọ ka ọnụnọ nke ahụ mepụtara, ya mere ihe mgbakwunye egwuregwu maka uru bara uru dị elu. Ụdị ụdị a gụnyere:
- Nchọpụta dị mfe gbakwunyere . Dị ka a na-achị whey protein . Ngwurugwu dị otú ahụ na-eme ka uto nke uru ahụ dịkwuo elu, na-eme ka arụmọrụ dịkwuo elu, na-eji ahụmina bara uru mechie ahu ahụ.
- Creatine . Ngwa ya na-eme ka mkpụrụ ndụ ahụ dị elu, na-akwalite mgbake mgbe ọzụzụ gasịrị.
- Amino acids . Na-emekarị glutamine. Na-akwalite ịmepụta protein site na sel ndị nwere ike, na-ekepụta ọnọdụ maka mmụba nke oke ahụ.
Ihe mgbakwunye Egwuregwu maka Mkpakọrịta na Njikọ
Ihe ndị dị oke elu, enweghị ike ịchọrọ ma chee echiche banyere ọnọdụ njikọ na nkwonkwo nke ndị na-eme egwuregwu. Iji chebe ha ma mee ka ha bụrụ ndị na-eguzogide ọgwụ na nhazi, na mgbe ụfọdụ nnukwu ibu, a na-eji chondroprotectors. Ihe mgbakwunye ndị a na-edozi ahụ maka ndị na-eme egwuregwu nwere ihe ndị na-eme ka anụ ahụ na njikọta dị ike, nke na-eme ka elasticity, nke na-akwalite mmezi nke anụ ahụ ma ọ bụrụ na mmebi. Achọpụta ihe na -adabere na glucosamine na chondroitin. Ihe abuo abuo bu isi ihe owuwu nke ihe nkoghari na aruru.
Egwuregwu Egwuregwu maka Ọkụ Ọkụ
Ọ bụrụ na ndị mmadụ na-enwe mgbagwoju anya site n'iwepụta ọtụtụ mpịakọta na akwara, mgbe ahụ maka ụmụ nwanyị, usoro nke ịla n'iyi na abụba dị ọkụ bụ nke mbụ. N'ebe a iji nyere aka na-abata ihe ọkụ ọkụ na ihe mgbakwunye egwuregwu maka mkpa ụmụ nwanyị. A na-eji ha eme ihe ọ bụghị naanị site na ndị inyom na ọrụ dị n'ihu ha dị ka ndị a:
- mee ka mbelata ngwa ngwa ma belata nsị absorption;
- mee ka usoro ịmepụta ike si abụba mgbe ị na-emega ahụ;
- igbochi agụụ.
Dị ka ihe aga-eme, ihe oriri maka egwuregwu ma ọ bụghị naanị na - emepụta:
- Thermogens . Ha na-ahapụ gị ka ị mee ngwa ngwa metabolism, mee ka usoro ihe nhụjuanya dị elu rụọ ọrụ ma mụbaa ihe oriri caloric.
- L-carnitine . Na-enyere aka ibibi anụ anụ ma hapụ ume n'oge mmega ahụ.
- Ihe ntinye maka nri . A na-eme ihe mgbakwunye egwuregwu ndị a maka mgbatị dị arọ iji gboo mkpa nke ahụ na nri, belata agụụ, ma ha na-egbochi nchịkwa anụ ahụ.
Ihe Mgbakwunye Egwuregwu maka Ike
Na mgbakwunye na ịba ụba nke akwara, ọ dị mkpa na ha dị ike. E nwere ọtụtụ ihe mgbakwunye na-edozi ahụ nke na-eme ka ahụ ike dị elu. Ihe mgbakwunye egwuregwu kachasị mma iji mee ka ahụ ike, nke nwere ihe ndị a:
- Caffeine . Ihe a ma ama na nke a na-ejikarị eme ihe, nke na-eme ka arụmọrụ dịkwuo elu.
- Beta-alanine . Amino acid, nke na-eme ka ikike nke akwara, ụbụrụ na ụjọ na-eme ka ike gwụ.
- Creatine , nke bu oru maka inye ume n'olu.
- Arginine . Amino acid a na- amụba ike nke uru ahụ .
- Betaine . Na-egbochi imeju imepụta keratin.
Ihe mgbakwunye egwuregwu maka ntachi obi
Egwuregwu ndị ahụ dị ka marathon, ịgba ígwè, ịkwa ụgbọ mmiri chọrọ obere ume karịa ume. Iji meziwanye ntachi obi, e mewokwara ihe mgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ:
- BCAA . Ihe mgbagwoju nke amino acids na-echebe akwara site na mbibi n'oge ugbo ogologo, na-eme ka ihe ndi amino achoro. Mee ka ihe oriri dị mma.
- Ngwá ọrụ ike . Nkọwa nke carbohydrates na mineral, na-enye nri ngwa ngwa ahụ. Egwuregwu ndị a na-ahụkarị gụnyere guarana, nke nwere caffeine.
- Artinin . Isi ọrụ nke amino acid bụ mmezi na iwu nke ọrụ obi na mmega ahụ dị ogologo.
Egwuregwu Egwuregwu maka Ike
Maka egwuregwu ọbụla, ọ bụghị naanị, klas, ike dị mkpa. A pụkwara inweta ya site na iji mgbakwunye egwuregwu kachasị mma:
- Ndị na-enweta ego. Ụdị ihe egwuregwu a gụnyere protein-carbohydrate mgbagwoju. Nchikota a ngwa ngwa ma mee ka ike dịkwuo.
- Dịka a na - enwekwu ntachi obi, a na - eji ike nke BCAA eme ka ike dịwanye elu.
Ihe mgbakwunye egwuregwu maka iweghachite mgbe ọrụ
Iduzi ihe omumu zuru ezu choro otutu ugbua, ume, nke a ghaghi iweghachite. N'otu oge ahụ, jigide nkà ndị a zụrụ na uto nke oke muscle. Imezu ihe mgbaru ọsọ a ga-enyere ihe mgbakwunye egwuregwu maka mgbake. N'ebe a, otu BCAA, geyners, keratin nwere ike ịba uru. Jiri glutamine mee ihe nke ọma, amino acid, na-eme ka mweghachi nke mgbochi mgbe mmega ahụ gasịrị, belata ihe mgbu site na ọzụzụ. Carbohydrates, nke nwere ike ịmaliteghachi ike ngwa ngwa, agaghị adị oke.