Dumbbells bụ, ma eleghị anya, ndị kasị adaba na, n'otu oge ahụ, ihe kasị dị irè projectile. Klas na dumbbells bụ 100% ziri ezi, ma na usoro nke irè, nakwa na usoro nke efu na nnweta. Maka mmemme na dumbbells n'ụlọ, ọ dịghị mkpa ka ị kwadebe mgbatị ahụ, ọzọ, ọ ga-abụ na ọ dịghị mkpa ka ịzụta ha - dumbbells mgbe mgbe na-abaghị uru na ndị gbara ọchịchịrị nkuku nke anyị na-enweghị cabinets.
Iji mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dịkwuo ike ọ dịghị mkpa ka ị na-agagharị kwa ụbọchị ruo ọtụtụ awa. Ọzọkwa, a gaghị atụ aro ọzụzụ dị arọ ka a rụọ ihe kariri ugboro atọ n'izu, n'ihi na n'oge oge ọzọ, a ghaghị ịgbanye akwara.
Maka oge ọzụzụ, ị nwere ike ịmalite na ọkara awa nke ọzụzụ ma jiri nwayọọ nwayọọ gbasaa ha n'otu awa. Ihe omume niile a ga - eme maka arụmọrụ karị, soro 2-3 na - eru nso. Nke ahụ bụ, ha mere ugboro 20, zuru ike na nkeji ma kwughachi ugboro 20 ọzọ.
Tupu ịmalite ọrụ na dumbbells na ahụ efe ahụ, kpoo ahụ ike na ịma jijiji. Eziokwu ahụ bụ na ị ga-eji ígwè ọkụ kilogram dum na-azụ ihe apụtaghị na ị na-egbochi ịmịpụ ma ọ bụ dislocation . Nke mbụ, ikpo ọkụ bụ nchekwa gị.
Anyị na-atụ aro na ị ga-amalite site na mfe, nke a na-akpọ mmemme na dumbbells maka ndị na-amalite. Ị ga-achọ otu ụbọkọ nke 1 ruo 3kg, ụra na mmụọ obi ụtọ.
Ihe mgbagwoju anya
- IP - eguzo, ụkwụ ọnụ, aka na-agbadata, na aka nke aka na dumbbell. Anyị na-aga ụkwụ aka nri na ụkwụ aka nri, na-agagharị. Na-ebili, tinye aka ekpe ha. Nke a bụ mmega ahụ dị nnọọ irè na ụbụrụ nke dị n'ụlọ maka ịmalite ụkwụ na ọkpụkpụ. Dumbbells dị naanị maka ibu. Anyị na-ekwughachi ugboro 20.
- Anyị na-aga n'ihu na ọgụ ahụ. IP bụ otu. Anyị na-eme ka aka nri anyị na-aga n'ihu, weghachite ụkwụ ahụ na IP, weghachite ya, laghachi na IP. Lunge - azụ, laghachi na IP, na nchịkwa aka nri, laghachi na IP. Na mwakpo ọ bụla ka ọ gafere. Tinyegharịa ugboro iri (4 oge - 1 oge) na ụkwụ ọ bụla.
- Anyị zuru ike site n'ịgbatị ụkwụ anyị. Tinye ihe ndị ahụ, ụkwụ aka nri, na ikiri ụkwụ, anyị ruru maka sọks. Mee ugboro ugboro na ụkwụ ọzọ. Anyị na-atụgharị ụkwụ anyị azụ ma wepụ aka anyị ruo na mkpịsị ụkwụ anyị, kwughachi ha na ụkwụ nke abụọ.
- Omume ike ọzọ na-esote ya na dumbbells n'ụlọ anyị na-arụ ọrụ na muscle bara uru. Anyị na-etinye aka ekpe anyị site na dumbbells na mkpịsị ụkwụ, na-ebuli aka ekpe, wepụ aka nri n'aka dumbbells n'ihu. Anyị na-eme site na 8 ruo 16 ugboro kwa ụkwụ.
- Anyị gwụsịrị mgbagwoju anya nke na-esetịpụ maka akwara ụkwụ.