Onye ọ bụla n'ime anyị nrọ nke onye na-enweghị atụ na ọgụgụ isi. A maara na ụzọ kacha mma ị ga-esi na-enwe mmetụta bụ mmega ahụ mgbe niile. Egwuregwu, ikuku, ime ahụ, ntụrụndụ - nwanyi ọ bụla nwere ike ịchọta ọrụ ọ ga-atọ ya ụtọ. Ma mgbe ọ bụla oge mgbatị ahụ ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ na-egbochi gị ịga ịga ụlọ akwụkwọ, ị nwere ike imega n'ụlọ. Ọtụtụ ndị inyom na-ahọrọ mma ụlọ, ebe ọ bụ na ọ dị mfe - mgbe niile, iji malite klas, nanị ịkwesịrị itinye ohere n'ime ụlọ ahụ, tinye uwe na akpụkpọ ụkwụ dị mma, ma tinye egwu kwesịrị ekwesị. Na mbu, ị nwere ike ịchọrọ mgbatị mmega pụrụ iche maka mmega ahụike n'ụlọ. Na iji nyere aka na nhọrọ nke omume ahụike ọ bụla n'ime ụlọ, ị nwere ike ịkụzi nkuzi na ngalaba nke saịtị anyị.
Ọzọ, isiokwu ahụ na-enye ihe omume kasị dị irè maka ahụike na ụlọ maka akụkụ dị iche iche nke ahụ.
Mma n'ụlọ - omume maka pịa
A na-ejikọta ọnụ ọgụgụ dị mma n'ọtụtụ ụmụ nwanyị na ndị nwoke, na mbụ, na nwa na-ejide onwe ya. Ka o sina dị, ọtụtụ n'ime agụụ mmekọahụ bụ afo bụ nsogbu na saịtị ahụ. N'ụlọ dị mma n'ụlọ ga-agụnye ihe omume maka afọ:
- Dina n'elu ala siri ike, gbadaa ikpere gị, ma gbanye ogwe aka n'ihu gị. Jiri nwayọ mee ka ị laghachi azụ, na-agbatị aka gị. Mgbe obi na-emetụ ikpere, gbanweekwa ahụ ya n'ụzọ zuru oke. A ghaghị imegharị mmega ahụ ugboro iri na-enweghị nkwụsị. N'oge mmega ahụ, ụkwụ kwesịrị ịdị jụụ.
- Mee "Ikike". Dina ala n'elu ala, tinye aka gi na aru. Rụlite ụkwụ gị n'otu akụkụ nke ogo 30-45 ruo n'ala ala ma jiri nwayọọ tụgharịa. N'ebelataghị, cross cross alternately ma na-ebuli ụkwụ ugboro iri. Mgbe nke ahụ gasịrị, a ga-agbada ụkwụ. Mgbe ihe dị ka nkeji iri asatọ gasịrị, a ga-emegharị mmega ahụ.
Ime ihe ike n'ụlọ - omume maka ihe ndị ahụ
Ntughari na ngwugwu na-eme ka anyị jiri uwe na-eyi uwe kachasị mma na ihe kwesịrị ekwesị. Ya mere, na-eme ka ahụ dị mma n'ụlọ, echefula inye oge maka mmega ahụ:
- Gwuo ogwe ụkwụ gị iche, gbasaa ogwe aka gị ma rụọ ọkara nke ụkwụ, na-eme ka uru ahụ na-agbanye. N'ime squat, ikiri ụkwụ kwesịrị ilebara ibe ha anya ma ghara ịpụ n'ala. E kwesịrị ime mmega ahụ ugboro 30.
- Emega "Lunge". Tinye aka gị n'úkwù gị, setịpụ ụkwụ aka nri gị n'ihu, na-ehulata ikpere gị n'ogo nke 90 degrees. Mee okirikiri nke mmiri ka ị na-edebe azụ azụ. Mgbe 10 na-anọdụ ala, gbanwee ụkwụ gị.
Mma n'ụlọ - omume maka azụ
Ọtụtụ ụmụ nwanyị, na-eme ahụike n'ụlọ, na-eleghara anya azụ, n'ihi na omume ndị a adịghị eme ngwa ngwa. N'ezie, ịzụ azụ ahụ dị n'azụ dị mkpa maka nkwụsịtụ na ihe mara mma.
- Dina ụra n'ime ala dị elu, gbatịa ogwe aka gị ma kwusie ike. Jiri nwayọọ kpoo elu nke ogwe. N'oge a, a ga-ewepụ aka. Gaa ise ma laghachi na nmalite. E kwesịrị imeghari mmega ahụ ugboro ugboro.
- Gaa na ikpere gị, aka gị na-adabere n'ala. Aka nri, gbalịsie ike na-aga n'ihu, na ụkwụ aka ekpe n'oge a weghachite azụ. Gaa na 10 wee laghachi na nmalite. Mgbe nke ahụ gasịrị, mee otu aka ekpe na ụkwụ aka nri.
Ihe mgbagwoju anya nke ahụike na-arụ n'ụlọ maka ụkọ ọnwụ kwesịrị ịgụnye ihe omume maka ụkwụ, akụrụ ụkwụ, aka. Ọ dị ezigbo mkpa inye mmadụ dum ọrụ - naanị na nke a ị nwere ike nweta ihe kachasị.
Ihe omume maka ahụike n'ụlọ - nke a bụ ihe ngwọta kachasị mma maka ụmụ nwanyị na ụmụ agbọghọ ndị na-enweghị mmasị na ọdịdị ha na ọnọdụ nke onwe ha.