Akụkụ ụkwụ dị n'apata ụkwụ bụ otu n'ime mpaghara "nsogbu" ahụ dị n'ahụ ụmụ nwanyị. Ihe mere o ji bụrụ ihe a na-emekarị ịkpọ ya otu bụ na ụbụrụ ndị a adịghị arụ ọrụ ná ndụ kwa ụbọchị, yabụ na ha anaghị etinye ihe ọ bụla ọzọ karịa mmemme pụrụ iche maka ime ime apata ụkwụ.
N'ebe a, akpụkpọ ahụ dị ezigbo mkpa. Ya mere, ọ na-aghọkwa ebe kachasị amasị cellulite. Ihe ndị na-adịghị mma, ndị na-adịghị arụ ọrụ mgbakwunye, tinyekwara peel na-ekpuchi ha, na-enye echiche dị ịtụnanya banyere nanị ile onwe gị anya na enyo.
Kedu ka esi esi na-agba ọsọ gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị?
Azịza kachasị dị mfe bụ iji mee ka ikpere ụkwụ dị ala dịkwuo aka - ọ bụ ncha. Ike ime ihe (squats, ridges, foot lifts, wdg) ebe a, n'ezie, nọ na ndu. Otú ọ dị, ị nwere ike ịhụ ụmụ agbọghọ nwere ụkwụ na-arịwanye elu, nke, ọ bụrụ na nsogbu ha nwere n'oge gara aga, ugbu a na-aghọ abụba. Ma site na ụba nke uru, ma ọ bụ site na abụba - ma yikarịrị ma ha abụọ. Arụmọrụ ndị dịpụrụ adịpụ nke etiti apata ụkwụ dị n'ime ya bụ ihe atụ maka anyị, ọdịdị mmadụ. Mgbochi na-ekpo ọkụ, abụba na-anọgide na-emetụbeghị, na iji kpochapụ ya, ọ chọrọ agadi, dịka ụwa, gymnastics maka etiti apata ụkwụ na nkwenye nke cardio.
Nke a na-akpọ "medial" site n'aka ndị sayensị, a na-akpọkwa uru ahụ anyị na-ekwu na nke a, a na-akpọkwa ụbụrụ ukwu nke akata ụkwụ. Mkpụrụ na-akwọ ụgbọala na-enye maka mbelata na dilution nke ụkwụ (na ụkpụrụ a, ikuku na pelvis, ntụgharị, na-enyekwa nkwụsi ike. Ụdị ikpeazụ a na-arụsi ọrụ ike na nkà agha, ebe ọ bụ na e nwere echiche nke nkwụsi ike na ọnọdụ "gbanyere mkpọrọgwụ" dị ezigbo mkpa. Ya mere, na nkà mara ihe akụkụ a nke ahụ dị mma.
Ihe omume
Anyị ga-egosiputa mgbagwoju anya maka iwusi elu ime apata ụkwụ ala na ihe niile a chọrọ n'aka gị bụ mmega ahụ mgbe nile.
- Ncha ọkụ - na-aga n'ihu.
- Anyị dina n'ala, n'akụkụ, akuku aka ekpe agbatị, onye ziri ezi bụ ọkara ọkara. Anyị na-ezu ike na aka ekpe na aka nri. A na-adọpụsị imi na onwe anyị, anyị na-ebuli ụkwụ ala. Mkpụrụ obi dị ụfụ, mmega ahụ adịghị ngwa, iku ume bụ ọbụna. Anyị na-eme 15 na 20 ugboro kwa ụkwụ.
- FE - n'akụkụ, ụkwụ agbatị. Welie elu elu ma dozie ya. Ụkwụ ụkwụ ala na-ebuli ma "nweta" na ụkwụ elu. Anyị na-eme 15 na 20 ugboro kwa ụkwụ.
- IP bụ otu. Anyị na-ebuli elu elu, ala anyị na-arị elu, ma a na-ezukọta ụkwụ n'etiti. Anyị na-eme 15 na 20 ugboro kwa ụkwụ.
- Anyị dinara azụ, aka na-edozi n'okpuru mkpokọta, isi dọkapụ ala. A na-ebipụ ụkwụ na ala 30 cm, anyị na-arụ ọrụ.
- A na-ebuli ụkwụ n'ụkwụ n'akụkụ aka nri, ahụ dị n'ala. Anyị belata na anyị na-azụ ụkwụ. Ụkwụ ya kwụ ọtọ, na sọks ejiri sie ike, akwụkwọ akụkọ ahụ na-adaba. Anyị na-egbu 15 - 20 ugboro.
- N'ihu n'akụkụ aka nri, rụọ "ike" na obere njupụta, na-agbasaghị ụkwụ gị n'ọtụtụ ebe.
- Anyị na-egbu ọzọ.
- Anyị na-eji bọl ma ọ bụ na-akpọkọta akwa nhicha, anyị na-etinye n'agbata ikpere na squat, na-atụgharị bọl ahụ. Mgbe anyị na-eme njem, anyị na-arụ ọrụ ahụ site n'iwelite aka na squat.
Ya mere, tupu ogbagwoju a, odi nkpa igosi oge ikpo oku nke minit 15. Nke a nwere ike ịgba ọsọ na saịtị, ịgba ígwè, na-atụgharị ụdọ ma ọ bụ tupu ịmalite ọzụzụ, tupu emee ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na enweghi ike mepụta uru nke dị n'ime ime apata ụkwụ, nke pụtara na ị nwere ike ibute onwe gị ma na-agbatị. Mgbe ọzụzụ, anyị na-eme mgbagwoju maka ịgbatị. Ọ bụrụ na i meghị, n'oge na-adịghị anya, ị ga-enwe "ike" ma gbaa gburugburu (n'okwu kachasị njọ nke okwu ahụ). Nkwụsị na-emepụta uru ahụ ma mee ka ụkwụ gị dị mkpa na nwanyị.
Na ihe mgbagwoju maka hips ị ga-arụ ọrụ ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.