Nri maka otu ọnwa

Ọtụtụ ndị na-eri nri maka otu ọnwa maka ụkọ ọnwụ dị iche iche. Ụfọdụ kwenyere na n'oge a, ị ga-anwa ịgbachi ihe oriri gị dị ka o kwere mee ma ọ bụ ọbụna agụụ, ma n'eziokwu, ọ bụ nnukwu ndudue nke pụrụ ịkpata nsogbu ahụike siri ike. Iji zere nke a, ma n'otu oge ahụ wepụ kpolata ndị ahụ asị, ọ dị mkpa ka ị gbanwee gaa nri ziri ezi, nke na-echebara ọtụtụ nkọwa dị mkpa.

Nri usoro maka otu ọnwa

Maka ụkọ ọnwụ kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ ndị dị ugbu a nke dietetics. Maka ndị mbido, ọ nwere ike isiri gị ike ịrapagidesi ike na ha, ma mgbe obere oge, ọ ga-abụ ezigbo àgwà.

Iwu nri maka ọnwa:

1. Nye nri ngwa ngwa , ịzụ ahịa nri, sweets, sausages, ihe ndị a kụrụ nke ọma na ihe oriri ndị ọzọ dị elu.
2. Malite n'ụtụtụ na 1 tbsp. mmiri na mgbakwunye nke lemon, nke ga-amalite metabolism.
3. Rie nkpuru na akwukwo nri ohuru, anu na azu na-eri nri, mmanu akwukwo nri na mkpuru, ọka, tinyere ihe ndi sitere na iche iche nke oka wit. Otu nkọwa: mkpụrụ osisi dị ụtọ na-eri nri ụtụtụ.
4. Kie nri ndị ziri ezi, na-eji nri, na-asagharị, na-esi nri, na-esi nri maka ịkwọ ụgbọ mmiri.
5. Nri maka ọnwa 1 na-egosi iji 1.5-2 lita mmiri na-akụ aka. Get a omenala, ṅụọ 0,5 tbsp. tupu eri.
6. Ọ kacha mma iri nri mgbe niile, ma na obere akụkụ, ma ọ bụghị maka nri ụtụtụ , nri ehihie na nri abalị, gbakwunye 2 nri. Nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ nri kachasị oke ma tinye ya na carbohydrates na obere protein. A na-enye carbohydrates maka nri ehihie, ma ị nwekwara ike iri protein na obere abụba, ma nri abalị kwesịrị ịbụ nri kachasị mfe ma bụrụ nanị nri protein.
7. Nri ikpeazụ agaghị abụ ihe gafere ihe dịka awa 3 tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na ị na-enwe agụụ siri ike, ịnwere ike ịṅụ 1 tbsp. low-fat kefir ma ọ bụ iri apụl.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-arụ ọrụ, mgbe ahụ kachasị mma ka ndụmọdụ ahụ nyere gị n'oge ndụ.

Kedu otu esi eme menu nri maka otu ọnwa?

Taa, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ nri iri nri, mana ndị ọkachamara na-eri nri na-akwado iji ha dịka ihe atụ, nke a chọrọ iji zụlite nri ha. Anyị na-enye anyị ịtụle ọtụtụ nhọrọ maka menu nri nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ maka otu ọnwa:

Nhọrọ nọmba 1:

• nri ụtụtụ: 1 tbsp. mmiri na-ekpo ọkụ na 1 teaspoon mmanụ aṅụ, na cracker ọzọ na bran;
• nri: nri ole na ole nke achịcha ojii na ham, yana tomato na tii na-enweghị shuga;
• nri ehihie: akụkụ nke broth dabeere na anụ, sie osikapa na mushrooms, na apụl abụọ;
• nri: mkpụrụ osisi salad;
• nri abalị: ọkụkọ ọkụ ọkụ na otu ogbe achịcha ojii, na apụl na tii.

Nhọrọ nọmba 2:

• nri ụtụtụ: ụfụ mmiri na-esi nri na cheese, tomato na herbs, nakwa tii na mmanụ aṅụ;
• nri: otu njuaka nke nkpuru a mịrị amị;
• nri abalị: ogbe azu, otu ogbe achịcha rye na akụkụ nke imeju imeju na bebe bekee, nakwa ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi;
• nri: 1 tbsp. kefir na muesli na-enweghị shuga;
• nri abalị: stewed imeju na poteto poteto, di na nwunye tomato na ihe ọṅụṅụ.

Nhọrọ nọmba 3:

• nri ụtụtụ: 1 tbsp. ala-abụba kefir na otu ogbe mmanụ aṅụ;
• nri: sie sie, otu mpempe achịcha rye na bọta, otu okpukpu abụọ na 1 tbsp. yoghurt;
• nri ehihie: òkè nke nsị ọka, obere ihe na-acha uhie uhie, salad akwukwo nri eji akwa lemon na 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ;
• nri: mkpụrụ ọ bụla na crackers;
• nri abalị: obere cheese cheese, mpịakọta akọrọ na 1 tbsp. mmiri ara ehi.

Iji nchịkọta nhọrọ menu na iwu ndị a tụlere n'elu, onye ọ bụla nwere ike ịmere onwe ya nri n'onwe ya, na-elekwasị anya na mmasị nke aka ha. Cheta na iji mezuo ya, ihe oriri dị mkpa iji jikọta na arụ ọrụ anụ ahụ.