Ngwurugwu nke a bụ ihe pụrụ iche nke onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike America, bụ nke dị mma maka ndị chọrọ iweghachite ụdị ha mgbe ọrịa, ọrịa, na ndị chọrọ ịgbatị ụkwụ ha na ụkwụ ha, na-amụ iji na-agagharị na egwu ma na-enwe obi ụtọ. Ihe omume maka nzọụkwụ aerobics na-emekarị 20-30 nkeji, a na-enwe ọmụmụ ihe maka egwu ngwa ngwa.
Ya mere, ka anyị malite na-arụ ọrụ na anyị ọgụgụ na omume na nzọụkwụ aerobics!
- Anyị na-eguzo ihu iji kwụpụ ụkwụ, jiri aka nri gị kwụa ụkwụ na ụkwụ, wee gawa, ma gbadaa ụkwụ gị n'ala. Nke a bụ isi nzọụkwụ na nzọụkwụ aerobics. Anyị na-eme ugboro iri. Maka ibu arọ i nwere ike ijide n'aka obere dumbbells.
- Tinyegharịa mmalite nke mmega ahụ mbụ, mgbe ị nọ n'elu ikpo okwu, anyị na-agbada aka ekpe gaa n'ala, n'akụkụ, mgbe anyị na-agbanye. Anyị na-alaghachi ụkwụ gaa n'elu ikpo okwu, ma gbadaa ụkwụ abụọ ọzọ n'ala. Anyị na-emegharị ugboro isii n'akụkụ nke ọ bụla.
- Ụkwụ aka nri gafere elu, aka ekpe - na-agagharị, na-ala ala n'elu ikpo okwu. Mgbe ahụ, ọ dị mma ka anyị gbanwee azụ, anyị na-agbada n'ala, anyị na-egbukwa ụkwụ aka ekpe. Anyị na-eme ugboro iri.
- Anyị na-ebuli ụkwụ aka nri aka, na-ebuli aka ekpe na ikpere, aka nri ruru. Anyị na-agbada aka ekpe gaa n'ala. Tinyegharịa ugboro isii kwa ụkwụ.
- Ụkwụ abụọ na-awụlị na nzọụkwụ ma wụnye azụ. Gbalịa igosi mmega ahụ n'otu afọ, rute na sọks, dị ka mmiri. Anyị na-ekwughachi ugboro 20.
Omume ndị dị mgbagwoju anya na-ezo aka n'ọtụtụ dị elu nke aerobics, ha na-ejikwa ụbọkọ, bọọlụ na akara ndị pụrụ iche.
Site na mgbagwoju anya nke urobia, ị bụghị naanị ọkụ calorie, kamakwa ị na-eme ka obi na ahụ ike, na iku ume na nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ. Ahụike ahụ, ọmarịcha mma na ọnọdụ dị ukwuu - nke a bụ ihe a na-eme maka ọtụtụ puku ụmụ nwanyị! Zụọnụ ma dịrị ike!