Taa, ike ụmụ nwanyị na-ewu ewu. Ụdị ịma mma nke oge a, nke ndị mgbasa ozi na-akwalite, bụ nwa agbọghọ dị nro, nwa agbọghọ mara mma, ọtụtụ na-agbalịkwa iji ya tụnyere ya. Ọ dịghị mkpa ma ị na-arụ ọrụ mgbatị ahụ ma ọ bụ na-eme ya n'ụlọ, ihe bụ isi bụ na ị ga-enwe ihe ọ bụla ị ga-eme - otu akụkụ dị nro ma mara mma.
Usoro mmezi maka ụmụ nwanyị
Dabere na ihe mgbaru ọsọ ị setịpụrụ onwe gị, usoro ihe omume gị nwere ike ịdị iche. Ọ kachasị mma ịmepụta atụmatụ zuru ezu tupu ịmalite ọmụmụ ihe - ọ gaghị ekwe ka ị gbanwee ọkara.
Nke mbụ, bido otu ederede pụrụ iche, nke ị na-etinye data mbụ gị: elu, afọ, ibu, mkpuchi obi, ukwu na eriri. Jiri nlezianya lelee anya gị na enyo ma mara ihe ị ga-alụ. Cheta na ị pụghị ịhazi onwe gị ihe mgbaru ọsọ na-ezighị ezi! Ihe mgbaru ọsọ gị kwesịrị ịdị mfe, doo anya na ịgụnye ọtụtụ nzọụkwụ, na-edozi ihe ị ga-eme iji nweta nrọ gị.
Dịka ọmụmaatụ, ị kpebiri ime ahụike mgbe ị mụsịrị nwa, iji dozie afọ na azụ gị. Nke mbụ, chere maka oge dọkịta na-atụ aro ka ị mee ma ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ. Naanị mgbe nke a gasịrị, mgbe ọzụzụ gị adịghị emerụ ahụ ike, ị nwere ike ime atụmatụ ma gaa mgbaru ọsọ gị.
Site n'enyemaka nke ahụike, ahụ dị mfe iji zuo okè, ma ebe ọ bụla ị chọrọ nkwụsi ike na, nke kachasị mkpa, oge. Echela na otu izu ka ị ga-enwetaghachi nwa agbọghọ. Emela ngwa ngwa, tinye ya maka ọnwa ole na ole. Tinye n'ime maka ọrụ ogologo oge.
Ya mere, mgbe ị kpebiri na mpaghara nsogbu, ị nwere ike ịhọrọ usoro ihe omume gị. Rịba ama, ọ bụ isi ihe na-ezighị ezi ịnye ibu naanị n'ógbè ndị ị na-elekọta ọtụtụ! Dịka ọmụmaatụ, na-enweghị ọzụzụ azụ, ọ na-esiri ike ịmepụta bọtịnụ mara mma. Ya mere, ọ ga-adị mkpa ịgụnye ihe omume niile dị iche iche, ma họrọ 2-3 omume site na mpaghara nsogbu.
Eleghi anya ị nwere echiche nke ihe omume a chọrọ na nke a ma ọ bụ nke ahụ. Mmiri na - arụ ọrụ - maka ụkwụ mara mma, akụkụ ụkwụ - maka mkpịsị ụkwụ, omume maka pịa na nkwụgharị - maka afọ mara mma, klas na dumbbells - maka aka. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị na-aga mgbatị, ndị simulators kwekọrọ. Na akwụkwọ akwụkwọ gị bụ ịmepụta oge (ọ dịkarịa ala 3 arụ ọrụ n'izu), dee usoro ihe omume na mmega ahụ. Mgbe usoro nkwalite nke onwe gị dị njikere, ị nwere ike ịdata ego. Echefukwala otu ugboro n'izu iji tụọ akụkụ ahụ ma jiri ha tụnyere ndị gara aga iji soro ọganihu. Chetakwa, ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe ị nụsịrị ọzụzụ, ọ pụtara na ọ dịghị uru ọ bụla maka ya.
Home Mma: Ọbuọ
Iji mee atụmatụ maka ọzụzụ nke ụlọ iji mee ka ahụ ike dịkwuo elu ma mee ka ụba calorie (nke na-enyere aka ịkwụsị ibu), ị nwere ike iji usoro mmemme dị otú ahụ dị mfe:
- Kpoo elu . Mee ka isi, aka gị, ụkwụ, rụọ ọrụ site na nkwonkwo niile.
- Kpoo ahụ ike . Iji gaa n'ihu ọzụzụ, ọ dị gị mkpa ikpo ọkụ gị. Nke a agaghị emebi ha. Enwere otutu nhọrọ: mee jog nkeji 10 ma ọ bụ na-agba ọsọ, na-awụlị eriri a na-agba ọsọ, ịgba egwú na egwu obi ụtọ.
- Na-emega ahụ . Were dumbbells n'aka gị (ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, obere obere mmiri mmiri).
Wụ aka gị n'ihu gị, belata na tụgharịa ube azụ ugboro 20. Zuru oke 2-3. - Na-emega ahụ ụkwụ . Mee 20 mma agha na ụkwụ ọ bụla.
- Na-emega ahụ na ụkwụ . Mee mmegide, 3 setịpụrụ nke 15-20 ugboro.
- Na-emega ahụ . Mee squats, 3 sets nke 15-20 ugboro.
- Mmega ahụ maka akwụkwọ akụkọ . Dinaa n'azụ gị, ụkwụ na-ehulata na ikpere, aka n'azụ isi. Kpochapu oghere site na ala, nhazi 3 nke 15-20.
- Na-emega ahụ azụ. Dinara afo afo, kwatuo ala gi n'otu uzo aka na ogwe aka, uzo ato nke 15-20.
N'ikpeazụ, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịme ihe ụfọdụ iji mee ka ahụ dị jụụ ma ghara ịta ahụhụ n'echi ya.