Ihe ndị mmadụ na-ekwu mgbe ụfọdụ bụ ndị mmadụ ghọtahiere. Ọtụtụ mmadụ ole na ole na-atụle ya dịka ụzọ zuru oke nke izu okè zuru okè, na-eche na klas ga-enyere aka mee ka ahụ gị bụrụ ihe atụ maka imenyere na ịkọrọ ndị ọzọ. Mana nke a abughi ikpe. Otu urobic maka nsonaazụ a agaghị ezu.
Otu apughi ikweta na ugbochi nke oge a bu ihe di mkpa nke aru di nma, nke nwere mmetuta bara uru na usoro obi na onu ogugu.
Iji gosi nke a, anyị ga-atụle isi àgwà ọma nke ụdị ọzụzụ a.
Ndi ugbochi na-enyere gi aka idalata?
Akpa, ụdị ugbochi nile na-eme ka mpempe metabolism (metabolism), nke na-eme ka oku buru oke ibu, n'ihi na, site na ime ihe omumu uzo di iche iche, aru ayi na-erepia otutu calorie, nke a na-eweputa na abuba. Ya mere, maka otu nkuzi, ọ dịkarịa ala 20 g abụba bụ ọkụ ọkụ, nke dịka ihe atụ, onye na-eje ozi na poteto eghe. Nakwa mgbe a zụsịrị ọzụzụ ruo oge ụfọdụ, ihe ahụ na-emegharị ahụ adịghị akwụsị ịkwụsị mgbochi ahụ, nke na-enye ya ohere ịbawanye abụba.
Egwuregwu maka ụkọ ọnwụ na-enye aka na mmụba na nha nke mitochondria, nke bụ olulu ọnụọgụ mmiri ebe abụba na ọkụ, na enzymes aerobic, bụ ndị na-emepụta ọgwụ nke na-eme ka usoro abụba dị ọkụ. Njirimara ndị dị n'elu, bụ ndị na-eme na mmega nke mmega ahụ, na-enyere aka idozi otu arọ dị arọ.
Nke abuo, a na-eji akụkụ nile nke aerobics eme ihe iji mee ka nkwonkwo nkwonkwo na-arịwanye elu. Omume a na-egbu egbu na-agbasa usoro netwọk (obere arịa ọbara na-enye ahụ na oxygen na nri). Ọganihu nke netwọk dị otú a na-enyere aka itinye aka nri, nke na-enye ohere ka akwara gbakee ngwa ngwa, iji nwekwuo ike na ntachi obi. Ọzọ ọrụ nke capillaries bụ mwepụ site na anụ nke aghara agwakọta n'oge combustion nke nri, nke na-eme ka ndị ọzọ na absorption nke nri site ahu.
Àgwà ndị a dị mma nke aerobics na-eme ka o kwe omume iji melite usoro obi. Tụkwasị na nke ahụ, ụlọ ọgwụ dị iche iche bụ ihe dị mma na-agbakwunye na mmega ahụ, nke na-enyere aka dị mgbagwoju anya iji mee ka ọmarịcha ihe osise.
Egwuregwu maka ụkọ ọnwụ
Ihe omumu nke umu urochi nke maka ubu ibu, ga - enyere gi aka iwepu ibu ibu, mana ma oburu na i na - emezi nri gi. Gbalịa ka ị ghara iri nri 1.5-2 mgbe ị nara ihe ọ bụla, ma e wezụga maka nri protein, ma chegharịa nri gị. Ọ ga-ejupụta na abụba abụba nke sitere na protein (abụba dị ala, cheese, anụ ọkụkọ, azụ), akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Wepụ buns na ọka ndị ọzọ, dochie ha na mkpụrụ osisi, ị nwere ike imeli chocolate. Echefukwala ịṅụ mmiri (tii, ihe ọṅụṅụ ndị na-abụghị mmiri) dịkarịa ala 1.5-2 lita n'ụbọchị. Enwere m ike ịṅụ mmanya n'oge mmega ahụ? Ọ bụrụ na ịnwe mmega ahụ nke dị elu - a na-atụ aro ịhapụ mmiri ma ọ bụ ṅụọ ntakịrị ntakịrị na obere ntakịrị.
Ịmalite ọkụ na aerobics dịkwa ezigbo mkpa, ya mere echefula ya, ịkwesịrị ikpo ọkụ ahụ dị mma tupu emega ahụ ọzọ, ka ị ghara imerụ ahụ.
N'okpuru ebe a, ihe omimi vidiyo bụ "Aerobics for Beginners", nke ga-enye gị ohere ịmepụta klas mbụ gị maka ụkọ ọnwụ ma ghọta ihe dị mkpa nke ọzụzụ.