Kedu ihe ị chere kachasị mkpa n'oge nri - ọnụego ọnwụ, ụkọ nri calorie, ọnụego mmiri, mmega ahụ? O nweghị ụdị. Isi ihe na nri bụ satiety. Ọ bụrụ na ị daa mbà n'ihi agụụ, ị ga-adị mfe ịnwụ n'ụzọ mmetụta uche n'enweghị ọdịda. Mgbe ị kwusịrị ihe oriri, ị gaghị atụgharị uche na arụ ọrụ mejupụtara na abụba ma dị ụtọ, ma e wezụga, na ọnọdụ ahụ ike nkịtị, enweghị mmegbu nke agụụ, gị metabolism agaghị achọpụta na ị nọ na nri otú ahụ, metabolism ga-adịghị slowed.
Ihe a niile dị ezigbo mkpa na ọ gafelata, ọ bụ ya mere anyị ji kwubie na nri ahụ kwesịrị ịbụ obere kalori ma kwụ ọtọ, mana ihe niile a ga-eme site n'enyemaka nke nri nchịkọta nri na-atọ ụtọ. A ga-atụle ha n'ihu.
Ọ dị mfe ...
Ma eleghị anya, ịnọdụ ala na nri, nanị otu ihe dị gị mma, bụ na ị nwere ike ịme ezumike na nri. Ọ bụrụ na ị ga-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ị na-eme atụmatụ iri ha n'otu n'otu n'ụdị mbụ ha. Ala, ọ ga - emecha gwụ, ị ga - amasịkwa efere. Na ihe nwere ike mfe dietary uzommeputa maka arọ ọnwụ - N'ezie, a salad. Na letus, nke n'onwe ya ga-abụ maka gị a zuru nri abalị.
Salad "Ụtọ nri"
Efrata:
- uhie uhie - ¼ isi;
- acha ọcha - ¼ nke isi;
- acha uhie uhie - 1 pc.;
- yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 1 ụyọkọ;
- carrots - 1 ibe;
- Bulgarian ose - 1 pc.;
- coriander - 1 obere ụyọkọ;
- mmanụ aṅụ - 2 tablespoons;
- uda mmiri;
- yogọt eke - 250ml.
Nkwadebe
Shred kabeeji, eyịm na-ede ede bee n'ime yiri mgbaaka, carrots - ahịhịa. Cilantro finely shredded. Na akpa dị iche iche anyị na-agwakọta ihe ọṅụṅụ, yogọt na mmanụ aṅụ - nke a bụ uwe anyị. Na-eri akwụkwọ nri, oge na ihendori, n'ikpeazụ tinye cilantro.
Ntụziaka a maka salad slimming na-eri nri nwere ike gbanwetakwa dabere na mmasị gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ oseose, ị nwere ike ị na-ede akwụkwọ chili karịa nke Bulgarian.
Afe
Mmiri mmiri, dị ka a maara, bụ nri dị mkpa dị ukwuu. A na-etinye nri nke mmiri mmiri site na tract digestive, na na mgbakwunye, mmiri ahụ na-enyere aka wepu ihe ndị na-ere ere site n'ahụ. Mee ka nri gị dị n'usoro na-edozi ihe na-edozi ahụ maka ibu arọ. Otu n'ime ihe oriri kachasị mma ma dị obere bụ kalori bụ tomato ofe .
Tomato ofe
Efrata:
- ọhụrụ tomato - 4 PC.
- ọhụrụ elu (coriander, pasili, dil, basil) - ọkara wụsara;
- Bulgarian ose - 1 pc.;
- garlic - 3 cloves;
- mmanụ olive - 1 tbsp.
- uhie uhie - 1 pc.;
- oji oji, coriander, cumin;
- ọkụkọ na - efere - ½ ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke mmiri mmiri;
- Mmiri - ½ ibu olu nke mmiri mmiri.
Nkwadebe
A na-egbutu yabasị na ose edere, tinye galik na-etinye ya na mmanụ olive ruo minit 3. Ọ dị mma ịhapụ otu iko ahụ, nke ị ga-esi na obụpde.
Gbakwunye tomato diced, basil, broth na mmiri, ngwa nri. Were na obụpde na esi nri ofe maka minit 10.
Mgbe ahụ gbakwunye dil, pasili, coriander ma kpoo nri maka minit 5 ọzọ na ọkụ ọkụ.
Mmanya
Nri nri nri na-eri nri maka ihe dị arọ kwesịrị itinye ọ bụghị naanị nri, kamakwa ịṅụ mmanya. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ soda ụtọ n'oge nri, ọ dịghị obere calorie ga-enyere gị aka. Dochie ihe ọṅụṅụ na-ekoghi ihe na achịcha, mmiri, kvartars na compotes. Ọ bụghị nanị na ha ga-erite uru, kamakwa ha nwere obi ụtọ pụrụ iche.
Uzvar si mkpụrụ osisi mịrị amị
Efrata:
- mịrị - 50g;
- akpọrọ apricots - 50g;
- prunes - 50g;
- Mkpụrụ apụl - 80g;
- mịrị amị - 80g;
- mmanụ aṅụ - 3 tablespoons;
- citric acid - na ọnụ nke mma.
Nkwadebe
Tinye obụp anụ na 2 lita mmiri. Ka ọ dị ugbu a, saa mkpụrụ osisi mịrị amị ma mee ka mmiri gbaa.
Mgbe mmiri na-agbọ, anyị na-atụba mkpụrụ osisi mịrị amị na ya ma na-esi nri maka minit 15. Anyị na-ewepụ ya site na okpomọkụ, ka ọ daa n'okpuru mkpuchi na ichere ruo mgbe eriri na-ehicha ala ruo na okpomọkụ.
Tinye mmanụ aṅụ na citric acid. Anyị na-eje ozi na iko na mkpụrụ osisi mịrị amị.