Dịka iwu, usoro nri dị iche iche na-enye nri ụfọdụ, ma ọ bụghị onye ọ bụla dị njikere iri nri dịka iwu ahụ si dị. Ọ bụghị naanị na nke a bụ nsogbu, ya mere, akụkụ ahụ na-enupụ isi: oge ọ bụla ị chọrọ ihe ọjọọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ka ị taa ahụhụ, iri nri na-edozi, ị nwere ike ịme atụmatụ gị onwe gị n'usoro iwu nke iri nri. Nke a ga - eme ka ị ghara ibu ibu ma rie nri obi ụtọ ọbụna n'oge a. Tụlee ihe ị nwere ike iri na nri.
Kedu ihe m nwere ike ịṅụ na nri?
Isi ihe nwere ike na-aṅụ kwa ụbọchị bụ mmiri na-aṅụ mmiri. Ndị dọkịta na-atụ aro na ụmụ nwanyị na-aṅụ 1.5-2 lita mmiri kwa ụbọchị. Were mmiri kwesịrị ịbụ ọkara otu awa tupu nri, ma ọ bụ 1-2 awa mgbe ị risịrị nri. Ọ dịkwa mma ịṅụ mmiri na akpọrọ afọ - ọ na-enye gị ohere ịkpọte ahụ, malite metabolism ma dozie akụkụ maka nri ụtụtụ. N'ezie, ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ dịkarịa ala 10-20 nkeji tupu i rie nri.
Otú ọ dị, na mgbakwunye na mmiri, ị nwekwara ike jiri kemịị tii na- ejighi ya. Na-efu ndị ọzọ iche, ndị ọkà mmụta sayensị ka na-arụ ụka, ma ọkachamara na-acha akwụkwọ ndụ na-ekweghị. N'ezie, a pụghị itinye shuga ma ọ bụ shuga n'ọnọdụ ya - ịkwesighi inwe calories efu ma ọ bụ na-egbu ahụ ahụ na ọgwụ ndị nwere obi abụọ.
Ma ihe ọṅụṅụ ndị nwere calorie n'ime onwe ha, kwesịrị ikwe - ọ bụrụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ soda. Ịnata mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir a na-ewere nri, ọ bụghị ihe ọṅụṅụ, yabụ na ị gaghi enwe nnukwu ego na ha.
Kedu ihe ị ga-eri mgbe ị na-atụfu ibu?
Eleghi anya ị nụ banyere eziokwu ahụ bụ na ọ bụrụ na ụfụ dị njọ bụ ịhapụ mmanụ, ntụ ọka na nri dị ụtọ. Anyị ga-etinye uche na ihe nri, enweghi ihe ọ bụla na-emerụ, kwesịrị iso.
- Anụ anụ abụba, anụ ọkụkọ, azụ, ihe oriri. Ezigbo maka ehi, anụ anụ, ọkpụkpụ ọkụ, pollock, squid. Ịhọrọ ngwaahịa na ụlọ ahịa ahụ, na-ahọrọ ozugbo site na ndepụta nke ihe kachasị abụba dị na ya, ihe oriri gị ga-abụ nke dị mfe karị.
- Akwụkwọ nri. Akwukwo akwukwo nri nwere ike iri ya nile, ma o buru ohuru (mana o ghere eghe). Poteto, ọka, peas, agwa, agwa kachasị mma na mpempe ọka ma tupu nri abalị - ha nwere ọtụtụ carbohydrates dị mfe, mana maka ụbọchị ọrụ dum ị ga-eji calorie ị nwetara. Achịcha carrots, beets na ugu juputara na sugars, ha kwesiri ibu mkpirikpi ma obu ehichapu ha. Mana maka mgbede, ọ ka mma ịhọrọ tomato, cucumbers, ose, eggplants, zucini , kabeeji, broccoli, "pekinku."
- Mkpụrụ. Mkpụrụ osisi kachasi elu-kalori kacha mma bụ unere na mkpụrụ vaịn. Ọ ka mma ikpochapụ ha na nri. Mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị mma ka ha rie nri tupu nri abalị, ma ọ bụghị mgbe ọ gasịrị, nke mere na a pụrụ iji nsị ndị dị mfe nke na-etolite akụkụ nke ha maka ụbọchị ọrụ.
- Cereals. Site na nri maka nri na-adabere na ọka ma ọ bụ bran, na oke oke. Site na ọka - osikapa osikapa, buckwheat, oatmeal (ma obiaghi.).
- Ahịa abụba na abụba abụba. Họrọ nhọrọ ndị na-egosi na pasent abụba dị ala.
Ugbu a ị maara ihe niile ị nwere ike iri na nri. Anyị na-echebara atụmatụ izugbe nke ị nwere ike iri nri na dịgasị iche iche, na-emepụta nri gị onwe gị.
- Nri ụtụtụ: ọ bụla ọka ọṅụṅụ, mkpụrụ osisi, tii OR nri nke nsen 2, akwụkwọ nri, tii.
- Nri ehihie: ofe ọ bụla, otu achịcha, nri salad akwukwo nri.
- Nri: akụkụ nke mmiri ara ehi mmiri ara ehi na-abaghị uru.
- Nri abalị: anụ / ulo ozuzu / azụ na ihe oriri ọ bụla.
Ọ bụrụ na achọrọ, ọnyà nwere ike ịfefe ruo oge ụfọdụ tupu ị lakpuo ụra, nke a bụ eziokwu karịsịa nye ndị na-arịa nsogbu na mgbaze.