Kedu vitamin ndị m ga-ewere na ọdịda?

N'oge mgbụsị akwụkwọ, ọ dị mkpa ịkwado ahụ maka oyi ka i wee nwee ike iguzogide oyi dị iche iche na iwusi nsogbu gị ike. Iji mee nke a, ị ga-achọ ịma ihe vitamin kwesịrị iwere na ọdịda.

N'ezie, ọ ka mma inweta vitamin sitere na akwụkwọ nri ọhụrụ, ma n'oge ọdịda ha na-esiri ha ike ịchọta, ha adịghịkwa ọnụ ala. Ya mere, ị nwere ike ịhọrọ ihe ọzọ - mgbagwoju anya nke vitamin na mbadamba, nke a na-ere n'ahịa ọgwụ ọ bụla.

Mkpa ọ dị maka vitamin nke vitamin na-emetụta: afọ, ụdị ọrụ, ọnụọgụ ahụ, ọnọdụ nrụgide na ọtụtụ ndị ọzọ.

Mkpụrụ vitamin dị mkpa n'oge mgbụsị akwụkwọ

Ọtụtụ ndị kweere na vitamin nwere ike ịbaba n'ime ahụ, ya bụ, bụrụ "ngwaahịa". Ma nke a bụ echiche na-ezighị ezi, n'ihi ya, ahapụla iji ha mee ihe n'oge ọdịda.

1. Vitamin B1 na - ewebata na metabolism nke carbohydrates. A pụrụ ịchọta ya n'ime embrayo nke ọka, imeju ma ọ bụ biya biya.
2. Vitamin B2 dị oké mkpa maka ọhụụ. A na - achọta ya na anụ, azụ, tomato na akwụkwọ nri ndị ọzọ.
3. Vitamin B3 so na njikọ nke homonụ. Enwere ya na mmiri ara, imeju na ọka.
4. Vitamin B6 dị oké mkpa maka ịba abụba nke abụba. Enwere ike ịhụ ya na ihe iko achịcha ma ọ bụ mkpụrụ.
5. Vitamin C na- ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. A na - achọta ya citrus, dogrose, currant na ngwaahịa ndị ọzọ. Na mgbakwunye, a na-edebe vitamin C na jams, jams na mkpụrụ osisi mịrị amị.

Ọ dị mkpa iji nweta vitamin, mgbe:

• ike gwụrụ gị ngwa ngwa, na-arịakarị ọrịa, ma ọkụ ọkụ na-apụta n'ihu, nke a na-egosi na ahụ enweghị vitamin C;
• ị na-ewe oké iwe, na mgbagwoju anya, nke a nwere ike igosi na ị nweghị vitamin B1;
• ị nwere egbugbere ọnụ gbagọrọ agbagọ na ntutu isi ya kpọnwụrụ, na nke a, ahu chọrọ vitamin B2;
• ị naghị ehi ụra nke ọma, na-adịghị ike, ma e wezụga mbọ dị iche iche, nke a na-egosi na ahụ enweghị vitamin B3;
• akpụkpọ ahụ gị na-akpọnwụkwa ma n'otu oge ahụ, nke a nwere ike igosi na ahụ adịghị enwe vitamin PP;
• ị nwere nsogbu ọkpụkpụ na dandruff, na nke a, ahụ chọrọ vitamin B6;
• ị nwere nsogbu na ntutu isi, ha kewara ma daa, nke a na-egosi na ahụ adịghị enwe folic acid , ya bụ, vitamin B9.

Ka i wee nwee ike idozi ọtụtụ nsogbu n'otu oge, ọ ka mma ịbịaru nsogbu ahụ n'ụzọ zuru ezu.

Kedu otu esi ahọrọ vitamin vitamin kwesịrị ekwesị?

1. Tupu ị họrọ oke mgbagwoju anya, gwa dọkịta ga-enyere gị aka ịhọrọ nhọrọ ziri ezi.
2. Tupu ịzụrụ, jụọ maka ntụziaka nke ị nwere ike ịgụ ihe ndị ahụ, usoro ọgwụgwọ, nkwenye na ozi ndị ọzọ dị mkpa.
3. A na - ewepụta vitamin sitere na ịda mbà mmiri n'oge mmiri, na mbadamba ma ọ bụ na powders. Nhọrọ mbụ a na-etinye ngwa ngwa, ma vitamin powdered zuru okè maka ndị na-arịa ọrịa ahụ.

Esi ewepu vitamin n'oge oge oyi-oge?

1. Ọ bụrụ na vitamin adịghị abanye ahụ n'ime ihe dị mkpa na nri, mgbe ahụ, enwere ike ịme mgbagwoju anya n'oge ọ bụla. N'ozuzu, ihe kachasị nke 3 ọmụmụ zuru oke, nke dị ihe dịka ọnwa abụọ.
2. Ọ kacha mma ịṅụ vitamin n'ụtụtụ, n'oge ma ọ bụ mgbe nri gasịrị. N'ihi nke a, ha na-etinye obi gị dum. Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na, dịka ọmụmaatụ, vitamin A, D na E bụ abụba soluble, nke pụtara na ha ga-ejikarị nri ndị dị oke mma.
3. Debe ha n'ebe gbara ọchịchịrị ma dị jụụ. Igwe friji adịghị adabara nke a, n'ihi na iru mmiri na-ekpo ekpo, nke nwere ike imeri vitamin ahụ.
4. A na-akwado nkwakọ ngwaahịa na-emeghe iji mee ihe n'afọ.
5. Nnukwu nri vitamin dị oke egwu, ya mere soro ntuziaka ahụ kpọmkwem.
6. Tupu ịmalite ịṅụ vitamin, gwa dọkịta.

Ndepụta nke vitamin complexes:

1. Gerimax
2. Gerimax-Ginseng
3. Ogwu
4. Vectrus arụ ọrụ
5. Immunovitis
6. Mgbapu
7. Enweghị
8. Supradin
9. Vladonix
10. Mkpụrụ akwụkwọ