Obere kalori kachasị dị ala maka ụkọ ọnwụ anaghị abụcha salad na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon. Nke a nwere ike ịgụnye soups, na salads, na ọkụ, na ọbụna ụfọdụ ụdị desserts. Echefula na ọbụna obere calorie, nke nwere ọtụtụ carbohydrates , ọ ka mma ịhapụ ọnwa mbụ nke ụbọchị, na n'ehihie, nye mmasị na protein na akwụkwọ nri.
Ntuziaka maka obere calorie dị ntakịrị
Tụlee ntụziaka nke efere ndị dị obere na kalori, ma n'otu oge ahụ, ha kwesịrị ekwesị maka nri kwa ụbọchị na nri nri.
Salad na shrimps (55 kcal kwa 100 g)
Efrata:
- Ogwu - 200 g;
- tomato - 1 pc.;
- Bulgarian ose - 0.5 pc.;
- kukumba - 0,5 pcs.
- yabasị - 0,5 PC;
- ihe ọṅụṅụ lemon - 1 tbsp. l.;
- mmanụ olive - 1 tsp.
- nnu, ose - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
N'ime minit 3, gbanye ogwu, bee ma fesaa ya na ihe ọṅụṅụ lemon. Iberibe akwụkwọ nri dịka nhọrọ gị. Ihe niile na-agagharị, salad na-eji ihe ọkụkụ na mmanụ aṅụ, mmanụ, nnu na ose na-edozi ya.
Akwukwo nri nri na mushrooms (70 kcal kwa 100 g)
Efrata:
- ezumike - 200 g;
- eggplant - 200 g;
- ose dị ụtọ - 1 pc.
- ndị na-egwu egwú - 50 g;
- lemon - 0,5 pcs.
- mmanụ olive - 30 g;
- nnu, ose, elu - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Akpụchala ose na mpekere, 1x6 cm nke ukwu. Na-eji akwụkwọ nri mmanụ, ihe ọṅụṅụ lemon, ose na nnu ruo 30-40 nkeji, mechaa akpọọ nkụ n'ime minit 20-30. Achịcha ndị a na-etinye na ya na-etinye na efere, na-agbanwe n'etiti onwe ha, na-eme ka efere dị ụtọ na mushrooms na herbs, fesaa na foduru marinade. Ngwurugwu calorie a dị ntakịrị na-enwe ike ibu nri nri abalị ma ọ bụ efere nri na anụ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ.
Ihe dị ọkụ na-ekpo ọkụ dị ka calorie maka ụkọ ọnwụ na ihe calorie
Onye ọ bụla nwere ike ịhazi nkwadebe nke obere kalori nri maka ọnwụ ọnwụ na oge kachasị oke. Ihe nzuzo ha bụ isi bụ iji ngwaahịa ndị dị ala na-abaghị uru, ịjụ ụlọ ọrụ mmepụta ihe, iji akwụkwọ nri eme ihe.
Stuffed zucchini (75 kcal)
Efrata:
- zucchini - 500 g;
- anu ehi ma obu nnu ala - 250 g;
- tomato - 1 pc.;
- yabasị - 1 pc.;
- carrots - 1 ibe;
- garlic - 2 cloves;
- lemon - 0,5 pcs.
- mmanụ olive - 30 g;
- nnu, ose, elu - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Kwadebe ihe oriri site na anụ, eyịm, carrots, tomato na garlic, ose na nnu. A kpochapụrụ skwọsh site na akpụkpọ anụ ahụ, gbanye ya na okirikiri 1.5 cm, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, wepụ isi. Maka gburugburu nke ọ bụla tinye "buns" nke anụ a mịrị amị, jiri nwayọọ dọọ ya ma dowe ya n'ọdụ mmiri, tinye mmanụ. Wunye ntakịrị mmiri na tray mmiri, nke mere na ọ na-ezobe ogige ndị dị n'etiti. Na-etinye pan na oven na akpọọ nkụ maka 30-40 nkeji na okpomọkụ nke ogo 200.
Pollock, ya na eyịm (75 kcal kwa 100 g)
Efrata:
- Foto nke pollock - 500 g;
- yabasị - 1 pc.;
- ude mmiri 10% - 5 tablespoons;
- nnu, ose - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Ogige pollock na-agba ọsọ, na-egbutu n'ime akụkụ, na-ekpuchi nnu na ngwa nri ma tinye ya na efere anụ. N'elu yabasị na semicircles na ude mmiri. Acha maka minit 30. Azụ a bụ nhọrọ dị mma maka nri abalị ma ọ bụ nri ehihie.
Ịhọrọ maka nchịkọta nri nke obere-kalori maka ụkọ ọnwụ, ị nwere ike ọ bụghị nanị ịzigharị ihe oriri na-enweghị nsogbu nye ọnụ ọgụgụ ahụ, ma zere nkwụsịtụ nke na-agakarị na ndị na-achọ ibu ibu na nri dị oke nta. Iri nri nke ọma site n'oge ruo n'oge, ma mgbe nile, iji rụpụta ihe ga-esi ngwa ngwa.