Onye ọ bụla maara na achịcha bụ ngwaahịa nke na-adịghị ekwe ka ị ghara ịba ụfe. Mana onye na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ bụ Olga Raz kwuru na ị nwere ike iri nri ma were ọṅụ na-efu. Nri ya mepụtara na-enye ohere ọ bụghị nanị iri nri , ọ bụ akụkụ dị mkpa nke menu.
Olga's Bread Diet - Basic Rules
Ọ dị mkpa iri obere calorie kwa ụbọchị, ma ọ bụ dochie ya rye ma ọ bụ bran, ma ọ bụghị ọcha. Maka ụbọchị ọ bụla, ọ dị mkpa ka ụmụ nwoke sie nri iri na isii, ụmụ nwanyị - 12. Ọ dị mkpa ugboro ise n'ụbọchị, na akwa akwa dị mkpa nke ihe dị ala na abụba. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iji azụ azụ dị ala, anụ ezi sie sie, caviar ihe oriri.
Gwa ụnwụ nri "Mba"!
Isi nke nri nri Olga Raz bụ na a naghị ekwe ka agụụ rie ya. I kwesiri iri nri mgbe oge ruru. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị - enwere mkpa. Na ọnụ ọgụgụ achicha nke a ga-eri eri.
Na nri menu nke Olga Raz, nke bụ ihe magburu onwe maka adịlata ibu, ọ bụghị nanị na achịcha abịa. Ị nwere ike iri nri ọ bụla, ma e wezụga: poteto, mkpo nri na ọka. Enwere ike iri nri nri, ị nwere ike imenyụ ma esi nri, ọ ga-agbakwunye 3 tsp. mmanụ olive.
Ọ dịkwa mkpa iji tinye mkpụrụ osisi: apụl, citrus, piich, kiwi. Kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ịṅụ mmiri 200 nke mmiri ara ehi mmiri ara ehi, dịka ọmụmaatụ, kefir.
Ugboro atọ n'izu, ị ga-eji dochie anụ oriri nke anụ na abụba abụba ma ọ bụ azụ na akwụkwọ nri. Ugboro atọ n'izu ka a na-eri nsen anụ ọkụkọ.
Enweghị mmiri, ọ gaghị enwe ihe ọ bụla!
N'ezie, nke ahụ, n'ejighị mmiri mmiri zuru ezu, nri ga-efunahụ ihe ọ pụtara. Ya mere, ndị inyom kwesịrị ịṅụ 2 lita nke mmiri, ndị ikom - 2.5 lita. A na-enye mmiri dị ka mmiri mmiri, gụnyere ịnweta, tii tii.
A machibidoro iwu itinye ihe oriri na menu, karịsịa Mayonezi . Ghara na ịṅụ mmanya, mmiri ara ehi, shuga na butter.
Arụ ọrụ ga-atọ ụtọ
I kwesịrị ịma na e nwere ụfọdụ iwu.
Dịka ọmụmaatụ, a pụrụ iji achịcha achicha a gbanyere mkpọrọgwụ mee ka 100 g nke ọka pasta sie, 1 nduku, 2 crackers ma ọ bụ 100 grams nke buckwheat.
A na-enye mkpụrụ osisi iri nri ugboro ugboro n'ụbọchị, oriri nke àkwá kwesịrị belata ise kwa izu, anụ na azụ - rue ugboro ise n'izu. Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịme onwe gị ntakịrị: ṅụọ iko iko biya ma ọ bụ mmanya na-acha uhie uhie. Mgbe ụfọdụ, a na-ahapụ ya iji dochie mkpụrụ osisi ice cream ma ọ bụ mkpụrụ osisi yoghurt. Mgbe ọchịchọ iri nri dị ụtọ, edemede ụra ma ọ bụ rie sweets na-etinye sugar.
N'ihi nri nke Dr. Olga Raz, enwere ohere iji belata ịdị arọ, karịsịa ebe ọ bụ na ahụ adịghị emerụ, na usoro nke ịla n'iyi dị mfe. Ihe oriri na-adabere na nri kwesịrị ekwesị. Mmadụ na-enweta ihe niile dị mkpa maka ahụ, gụnyere gọlọm dị mgbagwoju anya.
Uru nke nri nri:
- Ihe oriri na-arụ maka abamuru nke ahụ, ma ọ bụghị megide ya.
- Enwere ike iri nri na-atọ gị uto.
- Ihe oriri nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na-eme ka o kwe omume ka saturate na ịghara inwe mmetụta "agụụ na-agụ".
- Na-enyere aka belata ụtaba ahụ.
- Na-enye gị ohere iji belata ahụ aka na-enweghị nhụjuanya.
- Nri bara uru maka onye ọ bụla na maka ego ọ bụla.
- Usoro a dị mfe ma ọ dịghị mkpa ịzụta ngwaahịa pụrụ iche.
Ọtụtụ ndị na-anwale nri nri onye dibịa Israel bụ Olga Raz, na-ajụ nri dị iche iche dị iche iche, ebe ha na-abaghị uru.