Gosiputa nri maka ụbọchị 3, nke nke - na - erughị 5 n'arọ na akpịrịkpa, bụ nnukwu ule nke ike na ike nke agwa . Otú ọ dị, site n'inwe mkpali siri ike iguzogide ule a, ọtụtụ nwere ike, na nchọta na enyo ga-eme ka ị kpebie ime ka ọnụ ọgụgụ ahụ ka mma.
Iwu nke ihe nfe dị arọ maka ụbọchị atọ
Nri maka ụbọchị atọ, ịnya ụgbọ ala n'ime 5 n'arọ bụ mgbe ọ bụla na-esiri ike, na-eme ka ọ dịkwuo usoro metabolic na abụba ọkụ. N'okwu a, ọ dị mkpa iji nri mee ka ahụ, mgbe ị na-enwe ike, malitere iburu ya site na ya.
Iwu mbụ na nke kachasị mkpa nke ọnwụ ọ bụla dị njọ - ị pụghị ịnọdụ ala na mmiri na agụụ! N'ọnọdụ a, ahụ ga-amalite ịchekwa calorie ọ bụla, onye ahụ na-atụgharị uche ga-abụ umengwụ na ụra, na akụ nke akpịrịkpa ga-anọgide na-egosipụta otu ibu ahụ. Ihe kachasị njọ bụ na mgbe agwụ agwụ, ihe niile a na-eri eri ga-amalite na-echekwa, ibu ga-ebido na-eto eto.
Iji mee ka onye ọ bụla rie nri maka ọnwụ, ị nwere ike iji ụkpụrụ nke ụdị nri dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, nri dị ala na carbohydrates dị nnọọ irè na-eme ka ahụ gbanye ma nchekwa ma ọ bụ mmiri na-asọba, ma ọ bụ naanị ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala na ọrịa akụrụngwa nwere ike ịhụ ya.
A na-enye nri ala dị ala:
- ngwaahịa nwere nnukwu protein ọdịnaya - azụ, ọkụkọ, àkwá, nri mmiri;
- Akwụkwọ nri na sugar na stachi - kabeeji, cucumbers, zucchini, elu.
N'okpuru mmachibido iwu, mkpụrụ ọka, nri, sweets, mmanya na ihe oriri dị elu.
Ọnwụ ọnwụ zuru oke nwere ike ịbụ ụzọ ọ bụla dị mfe:
- "Nchịkwa nkwụ" - akụkụ nke protein protein dị ka nkwụ (na-enweghị mkpịsị aka), a ga-etinye akwụkwọ nri n'ọbụ aka abụọ.
- "Iwu nke efere" - obere efere (saucer) maka 1 nkeji iri na ise jupụtara na ngwaahịa protein, maka akụkụ 3 fọdụrụ - na akwụkwọ nri.
- Site n'enyemaka nke akpịrịkpa - 70 g protein protein, 150-200 g - akwụkwọ nri.
Nri kwesịrị ịdị 5 ugboro n'ụbọchị, kwa awa 3. Ịdọ aka ná ntị na nke a dị ezigbo mkpa, ya mere, ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri n'ụlọ, ọ dị mkpa ka ịre òkè na gị.
Rịba ama nri carbohydrate obere oge na-agaghị ekwe omume, maka ụkọ ihe nrịba na nri nke ọkara nkeji ụbọchị (nri atọ mbụ), ị nwere ike itinye nri n'akụkụ carbohydrate - onyinye, ọka, nri ọka. Akuku nke garbohydrate garnish - 2 tablespoons, ma nri protein na akwụkwọ nri na nke a ga-eri obere obere. Iwu ndị ọzọ na-efu ọnwụ dị otu.
Kedu ka esi mee ka ihe nrịta dị arọ na-emepụta nri nri maka ụbọchị 3?
Otu nri egosiri na ọ ga-adị arọ nrịgo nke 5 n'arọ n'ime ụbọchị 3 nwere ike ịbụ obere - ọ dị mkpa iji nyere ahụ aka iwepu "ballast" - ibu ibu. Iji mee ka ahụ dịkwuo ngwa ngwa iji mebie ebe nchekwa abụba ahụ, mmega ahụ dị mkpa. Mkpụrụ na-eme ka calorie dị okpukpu atọ karịa ụbụrụ anụ, na, ọzọ, mgbe emega ahụ gasịrị, ahụ ike nọgidere na-etinye ume ruo ọtụtụ awa. Nkwubi okwu sitere na n'elu bu otu - ugwo ibu choro mmega ahu anya. Akwa maka ịme egwuregwu, ịga ije, igwu mmiri, ịgba ígwè, ọzụzụ dị arọ na simulators, mgbatị ahụ dịgasị iche iche na ịgbatị ahụ.
Ọganihu nke usoro mgbochi, na, n'ihi ya,
- mmiri - ụbọchị ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ abụọ lita, enweghị mmiri n'ime mmadụ bụ otu n'ime isi ihe kpatara mgbochi nke metabolism;
- ihe ọṅụṅụ oyi - ọ bụrụ na ịṅụghị ọkụ, na tii tii, nke a ga-eme ka aru ahụ nọrọ calorie na-ekpo ọkụ;
- Ngwurugwu na ngwa nri - ihe ndị a na-arụsi ọrụ ike na-eme ka ọganihu nke metabolism dabere na ihe dị iche iche pụrụ iche, ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ dị mma, jiri ngwa ngwa na-emekarị, karịsịa cinnamon, ose ose, nutmeg;
- kọfị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii - mmanya ndị a nwere caffeine na catechins, nke na-eme ka usoro ọgwụ metabolic rụọ ọrụ site 20-25%.