Mandarins bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, tọrọ ụtọ, ma ọ bụ obere calorie, na 100 grams nke pulp nke nwere nanị calorie 53. Ịdị arọ na ha bụ ihe na-atọ ụtọ. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị oke oke ji ahọrọ nri na tankị. Kpochapu ihe omuma nke nkpuru nke aka n'enyeghi ike iji meziwanye metabolism .
Nri nri maka tangerines maka otu izu
A na-ewu nri kachasị mma maka tankị maka ụbọchị 7. N'oge a, ị nwere ike ịtọgharịa na kilogram 5. Nke a apụtaghị na izu zuru ezu ga-eri ụfọdụ mkpụrụ osisi, kama nke ahụ, menu kwesịrị ịdịgasị iche, mana ọ bụ obere kalori. Na enweghi ihe uto, ma ihe oriri na-emerụ ga-akwụ ụgwọ naanị n'ihi ụda ụtọ ma dị ụtọ - tangerines na ọ ga-adị mfe karị iji buru nri ahụ. Nchịkọta kwa ụbọchị nwere ike ịbụ:
- ụbọchị mbụ: ụtụtụ - tii n'enweghị mkpụrụ, mkpụrụ osisi ole na ole; nri nri bụ mkpụrụ osisi, salad akwụkwọ nri na herbs, tii; anyasị - sie anụ, letus epupụta, ihe ọṅụṅụ mmiri tangerine;
- ụbọchị nke abụọ: ụtụtụ - sie sie, mkpụrụ, tii; isi nri - mkpụrụ osisi, cheese chiri na enweghi oke abuba; mgbede - sie ma ọ bụ azụ azụ, akwụkwọ nri, tii;
- ụbọchị nke atọ: ụtụtụ - mkpụrụ osisi, muesli , tii; isi nri bụ mkpụrụ osisi, ofe akwukwo nri na ngwa ngwa; mgbede - ọkụ ọkụ, tomato, tii;
- ụbọchị nke anọ: ụtụtụ - ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, sie sie; nri kachasị bụ mkpụrụ osisi, salad akwụkwọ nri, nri; uhuruchi - na-acha akwụkwọ nri, tii, mkpụrụ osisi;
- ụbọchị nke ise: ụtụtụ - mkpụrụ osisi salad, tii; nri nri - nduku na-etinye ya na poteto, mkpụrụ osisi; nri abalị - sie anụ, mkpụrụ osisi;
- ụbọchị nke isii na ụbọchị nke asaa - ị nwere ike ịhọrọ menu ụbọchị ọ bụla n'izu.
Enwere m ike iri nri mkpụrụ osisi maka abalị na nri?
Dị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ, a na-atụ aro tangerines n'oge nri ka ọ ghara iri ihe karịrị awa abụọ tupu ị lakpuo ụra. Ma ọ bụrụ na ụnwụ adịghị ekwe ka ị daa n'ụra, ị nwere ike ị nweta otu ma ọ bụ abụọ mkpụrụ osisi dị ụtọ n'abalị.