N'oge iri nri na-eri nri dị oke mkpa, ya mere i kwesịrị ịzụlite nri . Ahụ chọrọ ike maka ọzụzụ, ma ọ dị mkpa iji wepu ihe oriri na-emerụ ahụ dị elu na calories.
Ihe bụ isi nke ihe oriri na-edozi ahụ mgbe ị na-eme ka ahụ ghara ịdị mma
Mgbe ị na-agụkọta menu, ọ dị mkpa iburu n'uche mgbe ọzụzụ na-ewere ọnọdụ, ebe ọ bụ na anaghị atụ aro ka ị banye na afọ agụụ na-agụ ma ọ bụ na-emeju. 2-3 awa tupu ọzụzụ ị chọrọ iri nri zuru ezu, ma ọdịnaya calorie ya kwesịrị ịdị na nso 300-400 kcal. O nwere ike ịbụ nri nke ofe ma ọ bụ omelette na akwụkwọ nri. Otu awa tupu emega ahụ, a na-atụ aro ka ị rie akụkụ nke carbohydrates ngwa ngwa na protein, ma ọ bụghị ihe karịrị 200 kcal. Maka nke a, achicha na 100 ml yogọt kwesịrị. N'ime minit 20. Tupu ị mụta ọzụzụ iji nweta ume dị mkpa, ị kwesịrị iri nri carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, otu mkpụrụ vaịn mịrị. Nri maka ahụike iji belata ihe na-egosi ịjụ iri nri ozugbo ọzụzụ, n'ihi na ahụ ga-erepịa abụba echekwara maka ike. Mgbe otu awa gasịrị, ị ga-eri nri protein na carbohydrates siri ike . Echefula banyere mmiri nke dị mkpa maka idalata, n'ihi ya, i kwesịrị ịṅụ kwa ụbọchị ọ dịkarịa ala 1.5-2 lita.
A ghachịkọta usoro maka nri nrịra nke ọma maka ọnwụ ọnwụ ka calorie ọdịnaya adịghị karịa 1600 kcal. Iri nri dị obere n'ogologo oge. Iji ghọta otú e si eme nri, tụlee menu ihe atụ: Nri ụtụtụ: òkè nke oatmeal, ụzọ abụọ protein, 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ oroma na 2 tbsp. spoons nke obi chiiz.
- Nri: salad mkpụrụ osisi na yoghurt.
- Nri ehihie: a na -eri osikapa na akwụkwọ nri na otu ogbe ọkụkọ.
- Nri: poteto esi na yogọt.
- Nri abalị: akụkụ nke azụ azụ, a na-eri akwụkwọ nri na apụl.
Mee menu nke nri na nri siri ike, mgbe ahụ, ihe ga-esi na ya pụta agaghị adịte aka.