Osteoporosis bụ ọrịa dị ize ndụ nke jikọtara na ọkpụkpụ ọkpụkpụ na eriri ha, nke na-eduga n'ọtụtụ nsogbu. Iji merie ọrịa a, ọ gaghị ezuru nanị iji nweta protein na calcium, ịkwesịrị inye ha ihe ndị ahụ na-enye ha ohere itinye obi. Nke a bụ naanị ụzọ ị ga-esi edozi oriri na-edozi na osteoporosis, nke ga-adị irè.
Kedu calcium ole m chọrọ?
N'eziokwu, ngwaahịa ndị nwere calcium kwesịrị ikpochapụ n'oge ndụ ha site na nwata, iji zere nsogbu na ọkpụkpụ n'ọdịnihu. N'ụzọ dị mwute, mmadụ ole na ole na-ege ntị na echiche a kwesịrị ekwesị. Ma, ọ bụ na ọkara nke ndụ ka uru oge a na nri dị mkpa dị mkpa, ebe ọ bụ na oge a na ọ na-etinye obi ya dum mgbe, dị ka okenye, nke a nwere ike ịkpata nsogbu.
Onye ọ bụla toworo eto kwesịrị iri 800 mg nke calcium kwa ụbọchị (dịka ọmụmaatụ, iko abụọ nke mmiri ara ehi na 1 Sanwichi na cheese ma ọ bụ iko mmiri ara ehi na pasent cheese cheese). Maka ndị ikom na ndị inyom karịa afọ 60, usoro ahụ dị ihe dị ka ugboro abụọ karịa 1500 mg. Tụlee nke ahụ na ngwaahịa abụba na-enweghị abụba, calcium bụ karịa nkịtị.
Ndi ndu site na ala calcium bu ndi oka uzo, dika ndi Swiss, Russian, Poshekhon, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. N'iji cheesị na kichin kwa ụbọchị ga-eme ka gị na ndị ị hụrụ n'anya nweta oge dị mkpa nke calcium ma nọgide na-enwe ahụike nke usoro ọkpụkpụ n'ahịrị kwesịrị ekwesị.
Nri maka Osteoporosis
Ọ bụghị ihe nzuzo na osteoporosis chọrọ nri na-edozi ahụ, nke na-enye gị ohere itinye aka na calcium, dị mkpa iji nọgide na-enwe ọkpụkpụ. Nke a na - achọ ihe ndị dị ka phosphorus, magnesium, yana vitamin A na D. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa na calcium nwere ike ịchọta, nke a na - akwalite vitamin B6 na K. Echefula na osteoporosis chọrọ nri kwesịrị ekwesị, ọ bụghị igbochi mgbaze - ya mere a ga-ewepu nri dị arọ.
Tụlee nri dị mkpa maka ahu na osteoporosis:
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi;
- Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpo;
- mmanu mmanu, tinyere sardines;
- nri;
- anụ;
- mkpụrụ osisi mịrị amị.
Ọ dị mkpa ịghara ịṅụ kọfị, tii na chocolate, n'ihi na ngwaahịa ndị a na-egbochi absorption nke calcium. Debe mkpa na anụ - anụ ezi, anụ ehi, nwa atụrụ na ihe oriri ndị dị otú ahụ nwere ígwè dị ukwuu, gịnị kpatara calcium ji agba nwayọọ nwayọọ nwayọọ nwayọọ.