Ihe na-erughi otu izu iji kpochapụ pound 3-5 ọzọ ga-enyere nri ọka. Mkpụrụ ọka nwere enzymes nke na-ere abụba, na-asa ahụ na-egbu egbu na toxins. Dị ka nri niile, ihe oriri na ọka dị irè na ụzọ ziri ezi ma ọ bụghị ihe ọ bụla.
Ọka - ọ dị mma ma na-emerụ ahụ maka ịdị arọ
Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-arụrịta ụka ma ọ ga-ekwe omume iri ọka mgbe ọ na-ebelata, maọbụ na ọ ka mma ịchọta ụdị nri ndị ọzọ. Otú ọ dị, a na-egosi na irè nke ọka na-ebu ibu dị arọ, ọ bụ n'ihi ọtụtụ ihe onwunwe nke ọka:
- ụbụrụ na eriri ụrọ dị na ngwe ahụ nwere mmetụta dị mma na ọrụ nke eriri afọ, ikpochapụ ụcha, ibelata ikuku gas;
- ọcha nke eriri afọ site na toxins na toxins na-eduga na nhazi nnu nke mmiri, na-ebelata ọzịza;
- ọtụtụ vitamin na mineral na mejupụtara melite metabolism;
- ọka na-adịgide adịgide na-ebelata agụụ nke agụụ.
Ụdị nri niile dị na ọka na-edozi. Ọ bụrụ na a na-ahụ nri ndị dị otú ahụ, a ga-ewepu ihe ndị a na nri:
- anụ ọ bụla, nri mmiri;
- shuga, nnu na ngwa nri;
- any pastry, tinyere nri;
- ihe oriri na ihe oriri;
- Ihe ndị a na-emecha nweta;
- ihe ọṅụṅụ carbonated;
- mmanya.
A naghị ekwe azụ na anụ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke protein protein na ọka. Tinyere ha, a na-ewepụ ezigbo amino acids. Enweghị protein na-eri nri na-eduga n'ịdị na-eme ka uru ahụ ghara ịdị irè, enweghị glucose dị njọ maka ụbụrụ. Maka ihe ndị a, ọtụtụ nri na ọka na-adịru ihe karịrị otu izu, ọtụtụ mgbe - ụbọchị 3-4, ịmeghachi ihe oriri na-ekwe omume nanị mgbe ọnwa isii gasịrị.
Ihe dị mkpa! Ọka nwere ọgwụ na-egbochi ọrịa:
- ọrịa nke tract gastrointestinal;
- mmebi ọbara;
- thrombosis;
- enweghi ahuhu.
Nri ọka maka Ọla Eru
Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ị na-eme, ị nwere ike iri ọka na nri na-enweghị egwu. A na-eji ọka dị iche iche na-edozi ọka: sie, mkpọ, ọka, ọka na ọbụna osisi. Ọ bụrụ na ihe oriri na-eri nri na-agụnye mkpụrụ ọka ndị a kụrụ n'ubi ọhụrụ, gaa n'ihu nri dị mma n'oge mbubreyo, n'oge "oge ọka".
Nri na ọka sie
Nhọrọ a zuru oke maka oge okpomọkụ, mgbe cobs dị ọhụrụ. Jiri ọka a kpochara ọka maka ọnwụ na-abaghị uru n'ime nri nri dị mfe (ụbọchị 3, ọnwụ dị arọ ruo 4 kilo). Tinyegharịa kwa ụbọchị:
- Nri ụtụtụ: 1 iko sie ọka.
- Nri ehihie: salad akwukwo nri site na 1 tomato, 1 cucumber, 1 karọt, nke a na-eji teaspoon nke ihe ọṅụṅụ lemon.
- Nri abalị: 1 ntị ọka sie.
- Na-aṅụ mmiri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ herbal.
Nri na ọka porridge
Maka ihe oriri, ọka ọka dị mma karịa ọka ọka , nke e meburu maka abalị na mmiri esi mmiri. Tupu isi nri, a ghaghị ịsacha ahụ mmiri (ihe oriri nke starch ga-ebelata, ihe dị n'ime caloric ga-ebelata), na-esi nri dị na 1: 4 na mmiri. Ọka na oke ọnwụ - ya mere i nwere ike ịkpọ ụbọchị mono-nri na ọka porridge. 3 ụbọchị dị iche iche na-ekwe ka ha rie ihe karịrị 600 grams ọka ọṅụṅụ na mmiri na-enweghị mmanụ na shuga. Ịnwere ike ịgbakwunye nnu mmiri na ịkwesịrị ịgbakwunye sameamee a ghere eghe na ite ọkụ frying. Nsonaazụ ya ruru na 5 kilogram nke ibu arọ.
Nri na ọka a kụrụ
Jiri na ọka a kụrụ n'ime nri. Ihe odidi caloric ya dị ala karịa ọhụụ, ọ bụ naanị 58 kcal kwa 100 g, ọ dịkwa ya n'afọ niile. Ọ bụghị ihe oriri bara uru ọ bụla echere na nchekwa, ma ọ dị mkpa na nri maka ọnwụ dị arọ. Nri nri dị mfe ma dị irè nke ụdị a dị 4 ụbọchị:
- Ụbọchị 1 na 2: 100 g ọka maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ehihie na nri abalị. Salad akwukwo nri , mgbe nile na erimeri erimeri na mmanu, 1 apụl.
- Ụbọchị 3 na 4: ugbua 50 g maka nri ọ bụla. Otu salad akwukwo nri, i nwere ike igbakwunye ndi ogwu ndi ogwu, ma obugh ihe kariri 150 g.
Nri na flakes
Porridge sitere na flakes nke ọka na-ebute nha na-eduga na normalization nke usoro mgbaze, ọnụ ọgụgụ dị ịrịba ama na mmepụta gas. Na nri dị otú ahụ na ọka, ị nwere ike iji naanị flakes dị ọcha, na-enweghị mgbakwunye nke shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ. Porridge si na flakes abụghị naanị na njikere ngwa ngwa, ma na-etinye uche ya site na ahụ.
Iri nri na flakes ọka dị 4 ụbọchị, na-adabere na nri 4 n'ụbọchị: nri ehihie, nri ehihie, nri ehihie (mkpa), nri abalị. E wezụga ngwa nri niile, shuga, nnu, ị nwere ike ịṅụ nanị tii tii. Kwa nri gụnyere:
- 100 g porridge si na ọka flakes na mkpụrụ osisi mịrị amị (apricots a mịrị amị, mịrị, prunes);
- 1 mkpụrụ ma ọ bụ ihe oriri.
Ụdị nri ndị dị na ọka dị ụba, mana site na nke ọ bụla dị mkpa ọ dị mkpa ịpụ. Ma ọ bụghị ya, a ga-echekwa ya maka obere oge. Ọ bụ afọ ole na ole ka isi na-achịkwa nri ọka. Kwa ụbọchị ka ị na-etinye calorie kaadị 100, na-ebuwanye ibu na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, wee tinye anụ a na-esi anụ na azụ azụ. Nke nta nke nta, ị ga-alaghachi nri nkịtị gị n'ebughị ibu.