Nchegbu bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ onye ọ bụla. O nwere ike ọ bụghị naanị belata nkwụsị nke ahụ mmadụ na mmetụta ọjọọ nke gburugburu ebe obibi, ma, n'ụzọ dị iche, mee ka ọ dị elu. Ma ọ bụrụ na ị gafee usoro nke ezi uche, nrụgide nwere ike ịgbanwe dịka nsogbu - nsogbu.
Gịnị bụ nsogbu?
Nsogbu bụ ụdị nchegbu na-adịghị mma, nke na-egosi ọdịiche dị n'etiti ihe dị oké mkpa na ihe onwunwe nke onye ọ bụla. Mgbe nsogbu na-ebili, ahụ mmadụ na-eme ka ihe ntinye. Ọ bụrụ na usoro a na-aga nke ọma, nchekasị nwere mmetụta dị irè n'ahụ ahụ, na-eme ka ọ dịkwuo mma idobe ya. Ma site na usoro nkwonkwo na-adịghị ike, nrụgide na-abaghị uru, ọ naghị eche echiche nke ọma na steeti ọhaneze.
Na ọnọdụ dị egwu dị na ụmụ mmadụ:
- enwe ike ike;
- enwe mmetụta mgbarụ;
- na-ekpochapụ mmekọahụ ;
- ihe nrọ ụtọ gbanwere;
- ọnọdụ gbanwere n'enweghị ihe kpatara ya.
Gịnị bụ nsogbu na nkà mmụta mmekọrịta ụmụ mmadụ?
Nhụsianya na mmekorita uche bụ nrụgide na-ebibi ihe nke na-egosi n'ihi ụbụrụ uche nke uche. Nke a bụ ọnọdụ na-egbu mgbu mgbe, mgbe ọnọdụ ọnọdụ siri ike, ntụrụndụ nke a na-atụ anya ogologo oge anaghị eme n'ime ahụ, a na-edozi akụkụ ahụ dị arọ karị, nke na-emetụta ahụike mmadụ, na-akpata ọtụtụ ọrịa.
Mmetụta a na-emezigharị ọtụtụ ọrụ nke ahụ, na-emegide ime uche, àgwà ụmụ mmadụ. A na - eso ụdị ahụhụ:
- obi;
- nyocha;
- ụjọ;
- ala ala;
- obere oge.
Ọnọdụ ọ bụla na-esonyere arụ ọrụ na-adịghị mma, ịda mbà n'obi ogologo oge na mgbalị igbu onwe onye. N'agbanyeghi ụdị umu, okwu, ebe nchekwa, iche echiche nke onye ọ bụla ọ bụla na-ebibi. Site n'igosipụta ya ruo ogologo oge, ọnọdụ a na-akpata neuroses, insomnia, na-emebi ebe nchekwa, anya. Mmadụ na-aghọ onye eziokwu, onye dara mbà n'obi, onye dara mbà n'obi, mmasị ndụ ya n'anya.
Ihe kpatara nsogbu
Mmetụta obi ọ bụla nwere ike ịkpata nchekasị, ọ bụ esemokwu nke uche, enwekwu nchekasị, ọnọdụ nke emetụta. Nsogbu kpatara n'ihi:
- enweghị ike imeju mkpa mkpa ahụ;
- ọnọdụ ndụ siri ike;
- akwa mmebi nke akpụkpọ ahụ, ihe mgbu dị ukwuu;
- ogologo mmetụta uche dị ogologo.
Ihe ịrịba ama nke nsogbu
Enwere ike ịchọpụta nchoputa nke ọnọdụ a n'onwe ya. Ebumnuche nke nsogbu bụ ihe mgbaàmà ndị a:
- na-eme ka agụụ ahụ gbanwee ngwa ngwa (nke siri ike na-awakpo, ma ọ bụ agụụ na-agụ kpamkpam);
- onye ọrịa ahụ enweghi obi ụtọ ma ọ bụ iwe;
- onye na-ese anwụrụ na-enwe mmụba na mberede maka ịṅụ sịga ma ọ bụ ịṅụbiga mmanya ókè na mberede;
- mmadụ na-adọpụ uche, ọ pụghị ilekwasị anya na nsogbu ọ bụla;
- okwu mmadụ na-ewe iwe, ọ na-amalite ikwu okwu, na-enweghị uche ikwughachi onwe ya, ọ naghị ekwu okwu ahịrịokwu;
- Afọ, a anya, obi, isi na-afụ ụfụ;
- onye na-enwe ụra nke ọma;
- nrụgide na-adịgide adịgide na mọzụlụ.
Kedu ihe dị iche n'etiti nrụgide na nsogbu?
Onye ọ bụla na-enweta ahụmahụ mmetụta uche siri ike site n'oge ruo n'oge, mana nsogbu uche nke uche bụ usoro ọjọọ, ọ na-emebi usoro ọrụ n'ime ahụ mmadụ, na-akpata ọrịa ndị na-adịghị ala ala. Ndụ agaghị ekwe omume n'enweghị nchekasị, ndị ọkà mmụta sayensị egosila na oke nhụjuanya kachasị mkpa maka inwe obi ụtọ, mmetụta uche, ihe okike. Ọ dị mkpa naanị ịmụta ịmata ọdịiche dị n'etiti nrụgide na nsogbu , akara n'etiti ihe a na-ewere dịka iwu, na ihe nwere ike imerụ ahụike gị ahụ nke ukwuu.
Mgbanwe nke nchegbu na nsogbu
Ndị ọkà mmụta sayensị na-edepụta ọdịiche dị n'etiti nrụgide na nsogbu, mana ọ na-esitekarị ná nrụgide. Kedu ka ị ga - esi ghọta ihe kpatara nkwụsị a? Iji zaa ajụjụ a, ọ dị mkpa ka ị leba anya na nrụgide onwe ha:
- Akpa nke mbu bu nsogbu onwe ya, nke a na-eji reddening akpụkpọ ahụ, ihe nkwụsị na iku ume. Nke a na-eme n'okpuru nduzi nke ntọhapụ nke hormonon adrenaline, nke mmepụta nke na-eme na nke mbụ. Nke a na - eme ka ịrị elu glucose na - arị elu, nke na - eme ka ike.
- Ngalaba nke abụọ bụ ntụrụndụ, nke na-eme ka mmadụ nwee ike iru ala. N'okwu a, nrụgide na - enweghị nsogbu ga - ekwe omume ma ọ bụrụ na ịhapụ ihe ga - ezuru ezumike na nri zuru ezu.
- Ọ bụrụ na mpaghara nke abụọ anaghị eme, a na-eji usoro nke atọ emechie ya, nke a na-eji ntọhapụ nke norepinephrine n'ime ọbara, nke na-esote ya na pallor nke akpụkpọ ahụ, ọsụsọ oyi, enweghị mmebi na enweghị uche. Ebe ọ bụ na norepinephrine amalite nrụgide mgbagwoju anya, na-ebelata glucose, mgbochi metabolism.
Kedu ihe na-akpata nhụsianya?
Echiche dị iche iche nke ahụhụ na nsogbu dị iche iche. Eustress bụ ọnọdụ nke kpatara mmetụta dị mma, ọ na-enyere aka rụọ ọrụ nchebe nke ahụ. Eustress na-eme ka mmadu nwe obi ike na aka ya, ihe omuma. Site n'enyemaka nke ya, nchebara anya na-abawanye, onye ahụ na-aghọtakwu ihe, eche echiche ya na ebe nchekwa ya.
Esemokwu dị n'etiti eustress na nsogbu bụ doro anya:
- Eustress na-eguzosi ike, na-eme ka ihe dị oké mkpa nke ahụ dịkwuo ukwuu.
- Nsogbu na-agwụ ike, na-emebi ahụ ike.
Esi ewepu nsogbu?
Atụmatụ dị mfe ga-enyere aka wepụ ọnọdụ a.
- Ihe mbụ ị ga-eme bụ imeziwanye ụzọ ndụ gị . Mee mmegharị ahụ, dozie nri gị, ezumike, ụra.
- A naghị atụ aro ka gị na ndị na-enweghị afọ ojuju na-etinye oge. Gbalịa iji aka gị nyochaa ọnọdụ, ihe omume ahụ. Ịhụ ozi ọma na-eme ka ọnọdụ uche na-emetụta ụbụrụ uche.
- Ezi egwu, na-ejegharị n'ụdị - nke ahụ bụ ihe dị mkpa.
N'ịchọpụta nsogbu ahụ na nkà mmụta uche, ndị ọkà mmụta sayensị bịara kwubie na pasent 46 nke ndị ọrịa na-etinye aka na ụlọ ọgwụ Russia nwere nsogbu yiri nke nsogbu ọrịa psychoneurotic. Ọ bụrụ na ị meelarịrị ọnọdụ ọjọọ dị otú a, ihe kachasị mma i nwere ike ime bụ ime mgbanwe n'ọnọdụ ahụ, atụla ụjọ, obi nkoropụ. Ịdị nwayọọ na ntụrụndụ ga-enyere gị aka ịhapụ ihe ọjọọ.
Nsogbu na egwuregwu
Onye ọ bụla na-eme egwuregwu nwere nchegbu onwe ya n'onwe ya, ebe ọ bụ na a na-ahụ ókè a, otu akụkụ nke nrụgide na-enyere aka nweta ihe ndị a chọrọ. Ọ bụrụ na nrụgide agbanwee ọnọdụ nke nsogbu, ihe na-esiwanye njọ. N'ọtụtụ nchọpụta banyere nrụgide uche, ndị ọkà mmụta sayensị egosila na, dabere n'ụdị usoro ụjọ nke onye na-eme egwuregwu, nrụgide pụrụ inwe mmetụta dị iche.
Dịka ọmụmaatụ, ndị na-eme egwuregwu nwere usoro nchegbu na-adịghị ike ga-enwe ike ịrụpụta ihe dị mma karịa nrụgide dị ala. N'ụzọ dị iche, ndị nwere usoro siri ike na-atụ ụjọ, obere nchekasị, mmetụta uche na-adịghị mma, rụpụta ọrụ dị mma na nrụgide dị elu. Ọ bụrụ na onye na-agba ọsọ na-agafe akara nke ihe a ga-ekwe omume, ọgba aghara uche ga-eduga ná mmetụta uche-mgbagwoju anya, moto, nsogbu mmekọrịta.