Ọ dịghị mkpa ihe kpatara ibu arọ ahụ bụ kilogram 20, ọ dị mkpa ịghọta otú e si hazie ha. Ọ bụrụ na ị na-eche na ihe ndị ọzọ na-etinye "nrapu" n'ahụ ahụ n'otu ntabi anya, ị ga-agbanyere aka na mgba ruo ogologo oge ma ghara ịtụ anya na ọ ga-arụpụta ngwa ngwa. Na otu esi eji ugwo abuo na abuo abuo, a ga akowaputa n'isiokwu a.
Kedu ka esi emefu ubu site n'arọ 20?
O yiri ka a ga-ekwu banyere nke a nke ukwuu ma o doro anya na ị ga-enyocha ihe oriri gị ma mee ka ọrụ moto ahụ dị elu, mana ihe kpọmkwem ị ga-ewere, ọ bụghị onye ọ bụla. Nke mbụ, belata ọdịnaya calorie nke nri gị. Ọ bụrụ na ị na-eche na ndị mmadụ chọrọ 3000-4000 Kcal maka ndụ nkịtị, na 2500-3000 Kcal maka ndị inyom, wee belata onu ogugu a naanị 500 Kcal ma na-ebuwanye ibu nke ike, ị nwere ike ịmalite usoro ịla n'iyi. I nwedịrị ike ịbanye n'ime mgbakọ na mgbakọ na mwepụ miri emi ma wepụ ihe oriri ma ọ bụ mechie ngwaahịa ndị na-adịghị mma maka ịdị arọ - abụba na elu-carbohydrate.
Nke a pụtara na ị ga-ahapụ ịṅụ mmiri, ihe ọṅụṅụ, abụba, abụba abụba, abụba, ọkara azụ, ngwaahịa nri ngwa ngwa na ihe ndị ọzọ dị na nchịkọta nke na-etinye ihe ndị ọzọ na-ahụ maka ọgwụ. Ọdịdị dị mma na tebụl abụghị ebe. Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ nke protein na nri kwesịrị ịba ụba. Kwa ụbọchị, nri otu ma ọ bụ abụọ kwesịrị ịgụnye anụ ma ọ bụ azụ azụ mmiri, sie ma ọ bụ sie. Ke adianade do, ọ dị mkpa iji tinye nri na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, yana ọka, bara ọgaranya na carbohydrates dị mgbagwoju anya.
N'okwu a, a na-atụ aro carbohydrates ka a kpoo ha na ọkara nke ụbọchị ahụ, ọ ka mma ịmalite ha ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, ka esi nri maka nri ụtụtụ porridge. N'ime ezi ndụmọdụ banyere otu esi eji 20 kilogram, ị nwere ike ịhọrọ nke a - na-eme ka ihe oriri ndị bara ụba baa uru. Ndị a bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ga-eme ka eriri afọ ahụ dị ọcha ma gbochie mmepe nke afọ ntachi. Ọ bụ ha ga-eji dị ka snacks kama buns na sandwiches. Enwere ike ichikota akwukwo nri na anụ, na mkpụrụ osisi na-acha ọcha, na-esi nri ha jelii, ha bara uru maka mmiri, karịsịa apụl na ugu. I kwesịghị ịṅụ mmiri mgbe ị na-agụ gị nkụ, mana mgbe niile. Na-etinye n'ụtụtụ na tebụl 2-3 liter ike na n'ime otu ụbọchị na-aṅụ si na ya, na-agbalị ka kpam kpam kpam kpam na mgbede.
Nri, nke na-eme ka o kwe omume ibufu ibu site n'arọ 20
Aghaghị m ịgwa ozugbo na ọ bụghị ihe dị iche iche nri. I nwere ike iri ihe niile, mana n'otu oge ahụ chee echiche, ọ ga-aga maka ọdịmma ahụ, ma ọ bụ. Na agụụ ọ bụla, ọ gaghị ekwe omume, kamakwa ị ga-eri nri, ya mere maka okpokoro ọ dị mkpa ịnọdụ ala 6-7 ugboro n'ụbọchị na iji nri na obere akụkụ. Ee, ọ gaghị adị mfe, ma e wezụga mkpochapụ zuru oke nke ibu arọ ga-amalite naanị mgbe ụbọchị 21 gasịrị. Nke a ga-abụ azịza maka ajụjụ ahụ maka ndị na-ajụ gị ka ị ga-esi na-ebufu ngwa ngwa site n'arọ 20. N'ezie, iri otu akwukwo akwukwo akwukwo nwere ike idalata ngwa ngwa, ma lee, a na ekwu maka otu esi eme nke a n'enweghi nsogbu nye ahuike ma gbasie ihe.
Ọ ga - abụ ụbọchị iri abụọ na abụọ site na mmalite usoro nchịkọta nke ga - edozi akụkụ ahụ dum