Nri bara uru na potassium

Potassium bụ ihe dị mkpa nke ịnweta ọrụ nke usoro obi. Ọ bụrụ na ihe a abaghị uru, ohere nke ịmịnye ụba abawanye. Iji zere nsogbu ahụike, a na-atụ aro ka ị gụnyere ihe oriri dị na potassium na nri. Ebe ọ bụ na mkpokọta ahụ zuru oke, ị nwere ike ịchọta ya nri gị kachasị amasị gị.

Dabere na ọnụ ọgụgụ, pasent buru ibu nke ndị bi n'ụwa enweghị potassium . N'aka nke ya, nke a na - eme ka pasent nke nsogbu nwee nsogbu na usoro obi.

Ihe oriri ndị dị na potassium?

E nwere ọtụtụ ngwaahịa, gụnyere nke a, n'etiti ha bụ:

1. Ihe mgbochi tomato . Ọ kachasị mma ịkwado ya n'onwe gị, ma ọ bụ mgbe ị na-ahọrọ, ṅaa ntị na ihe ahụ, ọ ga-abụ na nnu adịghị. Tụkwasị na nke a, ngwaahịa a gụnyere ọtụtụ antioxidants, nke na-echebe sel site na mmebi.
2. Ebe osisi bekee . A na-atụba ngwaahịa a na-erughịrị ya n'ime ihe mkpofu ahụ, ebe ọ bụ na ọ bụghị nanị potassium ka ọ gụnyere, kamakwa lutein, nke dị mkpa maka anya. Tinye ihe ndị a na-azọpịa na salads.
3. Akwukwo apricots . Ngwaahịa a abụghị naanị potassium buru ibu, kamakwa vitamin A na eriri. Ọ dị mkpa ịṅa ntị na agba mgbe ị na-ahọrọ akpọrọ apricots, ọ kachasị mma iji nye mmasị na agba aja aja agba.
4. Avocado . Mkpụrụ a kwesịrị itinye aka na ndepụta nke ihe oriri dị na potassium. Tụkwasị na nke ahụ, ọ gụnyere ihe ndị ọzọ bara uru maka obi.
5. Soybean . Ihe mejupụtara mkpụrụ ọka zuru ezu gụnyere ọtụtụ ọnụ ọgụgụ bara uru, gụnyere potassium. Mgbe ị na-ahọrọ karịsịa ịṅa ntị na àgwà agwa.
6. Oge . Ngwaahịa a na-enye aka ọ bụghị nanị na ọ dị mkpa ka ahụ nwee potassium, kamakwa na shuga
7. Poteto . Nkpọrọgwụ akwukwo nri a nwere otutu potassium. Naanị ihe bụ ịkwadebe poteto na nke kachasị mma na bee.
8. Apụl . Ọ na-emetụta ọnọdụ nke ọbara na obi. A na-atụ aro ka ị jiri mkpụrụ a nye ndị na-arụ ọrụ uche, n'ihi na ọ nwere ihe ndị na-akwalite nhazi ọbara. A gha eri ya na bee, ebe ọ bụ na acid dị na ya na-asacha arịa nke toxins.

N'ezie, nke a abụghị ndepụta niile nke ngwaahịa bara uru na potassium. Jide n'aka iji elu, dịka ọmụmaatụ, pasili na spinach, n'ihi na o nwere ọ bụghị nanị ọtụtụ potassium, kamakwa ndị ọzọ nri. Tụkwasị na nke ahụ, a na-atụ aro ka ị gụnye na nchịkọta menu na unere, na n'oge okpomọkụ, echefula banyere watermelons na melons. Ọbụna n'oge nke tomato na mkpụrụ osisi, ọhụụ pụrụ iche ga-akwụ ụgwọ maka blakberị, mkpụrụ vaịn na nwa currants, ebe ọ bụ na ha nwekwara nnukwu ego potassium.

Isiokwu nke ngwaahịa bara ọgaranya na potassium

Ngwaahịa bara ọgaranya na sodium na potassium

Ihe ndị a dị ezigbo mkpa maka ahụ, ha yiri ka ha na-akwado ibe ha. Nke ahụ bụ naanị àgwà gbasara potassium na sodium dị iche. Ngwaahịa ndị nwere nke mbụ n'ime ha ga-adị mgbe nile na nri gị. Ọ bụ ezie na ọnụọgụgụ ngwaahịa ndị nwere sodium ga-ejedebe, ha gụnyere beets, carrots, etc.

Ntuziaka bara uru

Osisi ndị na-esi ísì ụtọ si na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị a kpọtụrụ aha n'elu, ọ bụghị naanị na ọ tọrọ ụtọ, ma ọ bara uru, ebe ọ bụ na ị ga-enye ahụ ahụ na potassium. I nwekwara ike jikọta ọtụtụ ngwaahịa nwere potassium ma nweta "mmanya" zuru oke na ngosipụta ụbọchị dị mkpa nke mmewere a.

Iji mee ka pasent potassium kachasị dị na ngwaahịa ahụ, ọ kachasị mma ịkwadebe ha maka steaming ma ọ bụ, na ọtụtụ, ka obụpde na obere mmiri mmiri.