Ọ bụrụ na mmadụ kpebie ịkwụsị ibu arọ, ọ ghaghị ịgbanwe nri ya, ma ọ bụghị ya, ọ ga-esi nnọọ ike iji nweta ihe ịga nke ọma . Ka ị ghara imerụ ahu ahụ ma wepụ klas ndị na-enweghị isi, ịkwesịrị ịmepụta menu dabere na nri ahụike maka ibu arọ, n'ihi nke a, ị ga-eji ndụmọdụ nke ndị ọkachamara.
Nri siri ike maka ọnwụ
Dika ndụmọdụ nke ndị ọkachamara, na nri kwesịrị ịbụ ngwaahịa dịka anụ ahụ na-acha ọcha (ọkụkọ, turkey) na azụ (cod, bass, pike). Ha dị mkpa maka ahụ iji nweta protein, ọ dị mkpa icheta na ị nwere ike ịme nri calorie dị ntakịrị maka ihe ndị a na-efu site na ngwaahịa ndị a ma ọ bụrụ na ịnweghị ighe ha na nnukwu mmanụ mmanụ ma ọ bụ na-esi ísì ụtọ na nri. Nri anụ na azụ na oven, ma ọ bụ esi nri maka di na nwunye.
Ọ dịkwa oke mkpa inye ahụ na eriri na vitamin, ya mere rie ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. A na-ewere ihe ndị kasị baa uru na broccoli, Brussels na-epulite, carrots, pumpkins, mkpo , cucumbers, tomato, elu. A ghaghị ịkụ mkpụrụ osisi apụl, pears, piich, apricots na mkpụrụ citrus, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ vaịn.
Ihe ọzọ dị mkpa bụ ọka, ọka barley, buckwheat, oatmeal, millet - nhọrọ dị oke ibu, ị nwere ike ịhụ nhọrọ ị ga-achọ ịtọ. Oyii nwere obughi nani otutu ihe bara uru, kamakwa ogwu acho acho, nke na eme ka o nwee obi uto. Site na itinye ha na nri gị, ị gaghị enwe agụụ, na ahụ gị na enweghị nri.
Cheta na ọ dịghị nri pụrụ iche maka ụkọ ọnwụ nke afọ ma ọ bụ apata ụkwụ, ọ dị mkpa ime menu ziri ezi, nke ihe dịka 20-30% ga-abụ maka anụ na azụ azụ, 20-25% ga-abụ ọka, 40-60% ga-ekenyekwa maka efere si akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.