N'oge okpomọkụ, ihe ọṅụṅụ a na-atụchasị ọhụrụ maka ụkọ ọnwụ bụ ma eleghị anya ụzọ kachasị mma isi gbanwee ibu. Otú ọ dị, ndị hụrụ mmanya dị otú ahụ na-eme nri ihe ọṅụṅụ na n'èzí n'oge okpomọkụ. Eziokwu ahụ bụ na ndị na-eme ihe dị mma na-aba uru ma nwee ihe dị n'ime calorie dịtụ ala, nke mere na ha nwere ike ịzụta ego zuru ezu. Ihe kachasị bụ nri nke anụ ahụ anyị chọrọ: ọ nwere ọtụtụ vitamin, mineral, microelements bara uru, ihe niile a na-enyekwa akụkụ na usoro niile aka ịrụ ọrụ 100%. Anyị niile maara uru bara uru na - esi na ya - ha na-enye anyị uru niile nke mkpụrụ.
Kedu calorie ole na ole n'ime ihe ọṅụṅụ mmanya ọhụụ?
N'ikwu okwu n'ozuzu, ọdịnaya calorie nke ihe ọṅụṅụ ndị ọhụrụ a na-atụgharị na ya, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke ọ bụla, adịghị karịa 50 kcal kwa 100 gram. Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị na-eri ihe ọṅụṅụ niile kwa ụbọchị ma na-aṅụ iko 8 nke ha, nke ahụ bụ lita 2, ị ga-enweta nanị calorie 1000, nke ga-eme ka ị nwee ike ịkwụsị ibu arọ. Na mgbakwunye, ahụ gị ga-ejupụta na vitamin na mineral na ọnọdụ ahụ ga-adị mma, na ọdịmma - oke!
Kedu ihe ndị dị ọhụrụ bara uru?
Ọ bụrụ na ị na-emekpa gị ahụ ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọhụụ ọhụrụ, mara - ọ ga-ekwe omume ma dị mkpa. Nanị ịhọrọ akara ule kwesịrị ịbụ onye ọ bụla. Ọ bara uru ịtụle atụmatụ nke ahụ gị.
Dịka ọmụmaatụ, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ojiji nke ihe ọṅụṅụ oroma a kpụchara ọhụrụ bụ nnukwu, ndị na-adịghị enwe mmetụta nrịanrịa nwere ike iji ya. Osisi uhie na-acha ọbara ọbara ga-abarakwa uru, ma ndị nwere nsogbu akpụkpọ anụ nwere ike imebi nsogbu. Enwere otutu nuances, ma e nwere ụzọ abụọ - ma chọpụta nkwụsi ike gị na ụzọ nchọpụta, ma ọ bụ ịgakwuru dọkịta ma mụta banyere uru na nsogbu nke mmiri na-atụgharị ọhụrụ maka ahụ gị.
Dị ka ọ na-achị, onye nwere ahụ ike nke na-adịghị enwe allergies na nsogbu siri ike na akụkụ ahụ, adịghị eweta nsogbu ọ bụla na-egbuke egbuke.
Kedu mgbe ọ ka mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-egbuke egbuke ọhụrụ?
Dabere na ụdị nri ị na-ahọrọ onwe gị, oge ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere ike ịdị iche. Ị nwere ike igbunye onwe gị ụbọchị 3-5, nke ị ga-eri naanị mkpụrụ mmiri - nke a na-egosi nke ọma, ọ ga-emezukwa ngwa ngwa.
Iji mee ka mmiri ghara ịdị arọ ruo ogologo oge, anyị na-akwado nri:
- Nri ụtụtụ : ihe ọṅụṅụ oroma, eghe eghe.
- Nke abụọ ụtụtụ : ihe ọṅụṅụ ọ bụla.
- Nri ehihie : salad akwukwo nri, obere òkè nke ofe.
- Nri : ihe ọṅụṅụ ọ bụla.
- Nri abalị : ihe ọ bụla na-abụghị starchy akwụkwọ nri, otu anụ na-abụchaghị abụba, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ.
- Otu awa tupu ụra : ihe ọṅụṅụ.
Iji nri dị otú ahụ, ị na-eri obere calorie na nri. I nwere ike iri nri ruo ogologo oge ịchọrọ, ruo mgbe ị ga-abata ibu arọ a chọrọ.
Mmiri na-esi ísì ụtọ nke na-atụgharị uche na-abaghị uru: Njirimara
Tụlee ihe ụfọdụ ụfọdụ na-ewu ewu. Ikekwe nke a ga - enyere gị aka ịhọrọ. Site n'ụzọ, a ga-agwakọta ihe oriri na mmiri ọṅụṅụ dị ọcha.
- Ihe ọṅụṅụ Apple . Ọgaranya na vitamin C, ígwè, na-ewepu nkume site na akụrụ.
- Mkpụrụ vaịn . Nyochaa ọrụ nke akụkụ ntanye (imeju na akụrụ), ọ nwere ike ịwelite ọnọdụ.
- Mmiri oroma . Ọ na-enye ohere iji melite ọrụ nke usoro obi, ọ bara ọgaranya
vitamin C na antioxidants. - Mmiri pọmigranet . Ọ dị oke uru, ọ na-edozi ọrụ nke tract eriri afọ.
- Ihe ọṅụṅụ kabeeji . Ọ bụghị ihe na-atọ ụtọ na uto, mana ọ bara uru n'akụkụ niile. Na-atụgharị uche na ndị ọzọ.
- Karọt ihe ọṅụṅụ . Ọgaranya na vitamin nke ịma mma - E. Na-eme ka akwara dị ike ma na-enye ezigbo akpụkpọ ahụ.
Ego ole ka echekwara ihe ọṅụṅụ a? Dị ka o kwesịrị, ọ ghaghị ịṅụ mmanya ozugbo ozugbo ị kwadebere ya ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ n'ime awa ọzọ. Otú ọ dị, na batta-container ma ọ bụ friji, a ga-echekwa ihe ọṅụṅụ maka awa 12. Buru n'uche na n'oge ọ bụla enwere ihe onwunwe dị ntakịrị na nke na-abaghị uru n'ime ya.