Omelette bụ nri ụtụtụ kachasị amasị ọtụtụ ndị mmadụ gburugburu ụwa. Onye ọ bụla na-akwadebe ya na ụzọ nke aka ha: ụfọdụ na-afụ na àkwá, ndị ọzọ na-agbakwunye mmiri ara ma ọ bụ mmiri nye ha, ndị ọzọ na-agbakwunye efere na eyịm, tomato, ham na ngwaahịa ndị ọzọ. E nwere nnukwu ọnụọgụ dị iche iche nke efere a, nke ọ bụla omelette nwekwara ọdịnaya calorie nke ya . Site n'isiokwu a, ị ga-amụ banyere uru ike nke ụdị anụcha kachasị mma nke ụtụtụ nke ụtụtụ a bụ na àkwá.
Ihe caloric nke omelet
Tụlee nhọrọ dị iche iche maka nri na otú, dabere na ha, ọdịnaya caloric nke ngwaahịa ikpeazụ ga-agbanwe:
- omelet a na - emepụta site na nsen abụọ - 118 kcal kwa 100 g;
- Omelet si na àkwá na mmiri ara ehi - 184 kcal;
- akwa na cheese - 340 kcal;
- omelet na mmiri ara ehi 1% steam - 135 kcal;
- omelet na tomato - 165 kcal.
Nri nri Omelet nwere uru caloric nke ihe dị ka 110 nkeji, ọ bụkwa otu ụzọ ntan ma ọ bụrụ na ejighị ya na steam.
Maka mma, ka anyị tụlee ọdịnaya calorie nke kachasị mmasị maka omelets. Iji tọọ ihe dị ka calorie nke efere a kwadebere, gbakwunye ọnụ ọgụgụ egosiri na uru nke omelet (na ma ọ bụ na-enweghị mmiri ara ehi):
- tomato - 18 kcal kwa 100 g;
- cheese - banyere 300 kcal kwa 100 g;
- Bulgarian ose - 28 kcal kwa 100 g;
- ham - 145 kcal kwa 100 g;
- anụ ọkụkọ - 219 kcal kwa 100 g;
- mmiri ara ehi 1% - 42 kcal kwa 100 g;
- eyịm - 41 kcal kwa 100 g;
- mushrooms - 28 kcal kwa 100 g;
- olive - 115 kcal kwa 100 g.
Ya mere, ọnụ ọgụgụ calorie na omelet na-adabere na ihe ndị e ji eme ihe mgbe ị na-esi nri. Na mgbakwunye, ego mmanụ na-emetụta: ọ kacha mma ka esi nri na sistem ma ọ bụ Teflon pan, nke na-adịghị achọ ka mgbakwunye mmanụ.
Uru nke omelet maka nri ụtụtụ
Ọ bụghị ihe nzuzo na nsen bụ ngwaahịa protein zuru oke, nke dị mma maka ịmalite ụbọchị. Omelette - efere ọ bụghị nanị na-edozi ahụ, kamakwa ọ bara uru, n'ihi na nsen nwere vitamin A, B1, B6, B9, E na D, yana mineral dịka ígwè na obodo. N'ihi nke a, ị nwere ike ọ bụghị naanị na-enwe obi uto, ma na-ewusi ike gị, na-enweta ọtụtụ ihe dị mkpa site na ụtụtụ.
Tụkwasị na nke ahụ, onye nkịtị anaghị eri nri na mkpụrụ osisi, ị nwere ike itinye mushrooms, akwụkwọ nri , na greens na omelet, nke na-eme ka efere dịkwuo uru maka ahụ dum.
N'ikwu banyere uru nke omelets, ọ bara uru ịcheta ma merụọ - ọ gwụla ma ị na-esi ya maka di na nwunye, ma eleghị anya ị na-eghe efere a, na ụdị ọgwụgwọ a na-esiri ike ịghọta site na ahụ.
Omelette maka ụtụtụ nri ụtụtụ
Omelette bụ otu n'ime nhọrọ nri ụtụtụ a tụrụ aro maka ndị chọrọ idalata. A na-akọwa nke a: omelette bụ ihe na-edozi ahụ ma na-edozi ahụ, nwere ọtụtụ nri ma na-enye gị ohere ịdụ ụda ma ghara icheta ihe oriri ruo mgbe ehihie. Na mgbakwunye, ọ dị mfe ịkwadebe, nke pụtara na nri ụtụtụ dị otú ahụ agaghị adabere na usoro ihe omume ahụ.
Ka anyị tụlee ihe dịgasị iche iche nke ihe oriri nke na-eto eto, dabere na ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị, nke e ji eme omelet maka nri ụtụtụ.
Nhọrọ 1
- Nri ụtụtụ: omelette na mmiri ara ehi, akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga, otu mpempe achịcha achịcha.
- Nri ehihie: otu salad sitere na nri ọhụrụ, otu efere ofe.
- Nri ụtụtụ: apụl.
- Nri abalị: amịrị nri na zukini ma ọ bụ zukini.
Nhọrọ 2
- Nri ụtụtụ: omelet na tomato, akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga, otu mpempe achịcha achịcha.
- Nri ehihie: salad sitere na akwukwo nri (dika nke vinaigrette), ofe akwukwo nri.
- Nri ụtụtụ: kiwi.
- Nri abalị: ọkụkọ, braised na kabeeji.
Nhọrọ 3
- Nri ụtụtụ: omelet na mushrooms, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga, otu mpempe achịcha achịcha.
- Nri ehihie: akụkụ nke buckwheat na beef, tii na-enweghị shuga.
- Nri ehihie: otu iko yogọt.
- Nri abalị: squid jupụtara na poteto poteto.
Nhọrọ 4
- Nri ụtụtụ: omelette na chiiz, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga.
- Nri ehihie: nri nke ofe-puree, tii na-enweghị shuga.
- Nri ụtụtụ: ọkara otu iko chiiz.
- Nri abalị: azụ azụ na akwụkwọ nri.
Echefula na nri abalị kwesịrị ịkwụsị awa atọ tupu ị lakpuo ụra, akụkụ ụfọdụ ekwesịghị ịbụ "ụlọ oriri na ọṅụṅụ" ndị ọzọ. Na-eri nri otú ahụ, ị ga-enwetaghachi nkwekọrịta n'ụzọ dị mfe ma mee ka ahụ dị mma na-aba uru.