Ngwaahịa nwere magnesium n'ọtụtụ buru ibu

Tupu ikwupụta banyere ngwaahịa ndị ị nwere ike ịchọta magnesium, ị ga-achọpụta ọrụ ọ na-arụ n'ime ahụ mmadụ na ihe na-esi na enweghị ọdịnaya.

Gịnị kpatara anyị ji achọ magnesium?

Ọnụnọ ya n'ime ahụ na-ekwe ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-arụ ọrụ, na-echekwa ma na-eme ka ọkpụkpụ anụ ahụ sie ike, ebe ọdịnaya ya ruru pasent 50 nke ngụkọta ego ahụ. Ihe dị ka otu percent nke magnesium dị n'ime ọbara. Magnesium na-enye:

• arụ ọrụ nkịtị nke akụkụ ahụ na akụkụ ahụ;
• arụ ọrụ anụ ahụ na normalization nke ọbara mgbali;
• nchebe nke usoro ụjọ ahụ site na mbibi mbibi nke nrụgide na ịda mbà n'obi;
• iwu ọbara shuga, igbochi mmepe nke ọrịa shuga;
• igbochi ọdịdị dị njọ na nkwụsị nke etuto ọjọọ.

Iji nọgide na-enwe ego dị mkpa nke magnesium n'ime ahụ, ị ​​ga-eri nri nwere magnesium.

Kedu ụdị ngwaahịa ndị a na-egosi?

Ihe ndi ozo n'ime ihe ndi ozo abughi otu ebe ebe ufodu adighi otutu, ndi ozo abughi ihe di iche iche, ma ndi na-acho umu ogwu na ndi na-eri nri achoputala ihe ndi nwere magnesium n'oba.

1. A na-achọta ego dị mkpa nke magnesium na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, bụ nke chlorophyll nyere ya, bụ nke na-eme ka magnesium na-emepụta ụda anyanwụ.
2. Mkpụrụ osisi, karịsịa, peas na agwa, bụ ihe ndị dị mkpa nke sitere na micronutrient nye ahụ.
3. Mkpụrụ ọka na mkpụrụ dị iche iche bụ isi ihe ndị bara uru nke oriri magnesium.

Ngwaahịa ndị nwere ọtụtụ magnesium kwesịrị ịnọ na nri nke onye ọ bụla, ebe enweghi nke microelement nwere ike ime ka ịda mbà n'obi na ọnọdụ nrụgide, malfunctions n'ime obi, ịkụgharị nke anụ ọkpụkpụ, na-eduga na ire ere ezé na omume osteoporosis. Enweghị ma ọ bụ ezughị oke magnesium nwere ike ibute spasms nke arịa ụbụrụ, ikewanye ike ọgwụgwụ. Iji dị mma, ọ dị mkpa ịbanye n'ime nri:

• osikapa bran, ebe enwere nnukwu magnesium. N'eziokwu, ngwaahịa a anaghị adị mfe ịchọta na ire ere n'efu;
• omenala ndị na-acha ahịhịa ndụ: basil, coriander, sage;
• chocolate, Otú ọ dị, ọ ga-abụ chocolate chocolate ilu, ọ bụghị ọcha ma ọ bụ milky;
• ọka, nke a ga - etinye ọrụ kachasị mkpa na osikapa, ọka bali, ọka wit na ọka;
• Nri vaghi na-emeghi nke ọma na yoghurts nke anumanu na enwere ọdịnaya shuga.

Na-ekwu maka ebe magnesium dị, ọ bara uru ịkọba na ọ bụghị naanị na ngwaahịa, a pụrụ ịchọta ya ọbụna na mmiri mmiri. Ọ nwere ike ịbanye n'anụ ahụ ọ bụghị naanị site na mmiri mmiri n'ime, ma n'oge usoro mmiri. Otutu magnesium na-eme ka mmiri "sie ike," n'ihi na ịṅụ ya anaghị adịkarị mma ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe ndị ọzọ.

Kedu mkpụrụ nwere magnesium?

N'etiti mkpụrụ osisi, otu n'ime ndị isi na ọdịnaya nke magnesium bụ ube oyibo:

• otu nnukwu ube oyibo, nke a nwere ike ịchọta taa na ụlọ ahịa ọ bụla, ga-eme ka uru ihe karịrị 50 mg nke magnesium banye n'ime ahụ;
• n'ọtụtụ mkpụrụ ya ọdịnaya ya dị ntakịrị; a na - achọta obere ego n'ime plums, apụl na unere.

N'ikwu okwu banyere ihe nwere magnesium, anyị agaghị echefu na na mgbakwunye na nri, ọ na-adị na ọgwụ, na-ejikarị potassium. Ngwakọta Potassium-magnesium na-agbakwunye ahụ na ihe ndị dị mkpa n'usoro ihe ziri ezi ma nwee mmetụta bara uru na ọrụ dị mkpa nke onye.