Na ịlụ ọgụ megide mpempe nke ọchịchọ na nnọgidesi ike ezughị ezu, ị ga-achọ ịma ihe ngwaahịa ndị na-atụnye ụda nha ngwa ngwa iji mee ngwa nweta ihe ndị a chọrọ.
Nyocha nke ngwaahịa maka ọnwụ
N'ezie, ndepụta nke ngwaahịa ndị na-akwalite ọnwụ ọnwụ nwere ike ịdị ogologo oge, mana anyị ahọrọ ngwaahịa kacha mma maka ụkọ ọnwụ gị na ebe mbụ nke tii akwụkwọ ndụ , nke na-enyere aka wepu mmiri mmiri na-asọba n'ahụ ya, ya na toxins na toxins. Ke adianade do, tii na-ebelata ogo glucose n'ime ọbara, ya na ya, agụụ na-ebelata.
Ebe nke abụọ bụ nke kabeeji , nke, n'ihi oke ọdịnaya yaba, na-enyere aka wepu ihe ọ bụla na-emebi emebi site n'ahụ.
Na nke ato bụ fig , nke nwere naanị 10-15 kcal kwa 100 g, ma ọ bara ọgaranya na vitamin ma na-enyere aka usoro mgbaze.
Ebe nke anọ bụ mkpụrụ osisi grepu , nke na-eme ka abụba na-ere ọkụ ma na-enye aka na mwepụ nke mmiri mmiri na mmiri.
N'elu nke ise n'ime ihe kachasị mma maka ihe na - efu - asparagus , nke na - enye aka wepu mmiri mmiri na nnu site n'ahụ ya, ma mee ka ọ ghara idi.
Ebe nke isii bụ nke ugu , nke na-eme ka ọkụ na-ere ọkụ, na-ekelekwa ọdịnaya nke eriri, mee ka ọrụ eriri afọ ahụ dịkwuo mma.
Ebe nke asaa na ndepụta anyị bụ anụpia , nke bụ 80-85% mmiri, nke na-enyere aka ngwa ngwa wepụ nsị na salts si n'ahụ, na mineral na vitamin na mkpụrụ a bara ọgaranya iji meziwanye eriri afọ na pancreas.
Ebe tomato na- ewere ọnọdụ nke asatọ, nke, nke nwere calorie kacha nta (15-20 kcal kwa 100 g), nwere nnukwu mmiri ọgwụ na mineral ndị dị mma na-agbaji abụba.
Ihe niile a maara na tomato dị na ebe nke itoolu nke ọnụ ọgụgụ anyị, n'ihi ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mmiri ọgwụ, eriri na antioxidants dị n'ime ha. Ha na-enyere usoro nke mgbaze aka ma n'otu oge ahụ na-enyere aka ịnagide mmetụta nke agụụ.
A na-enye ebe iri nke ikpeazụ na mushrooms , nke nwere calorie ole na ole (20-30 kcal kwa 100 g) na ngwa ngwa ngwa ngwa.
Ugbu a, ị maara ihe ngwaahịa dị mkpa maka ụkọ ọnwụ ma ị nwere ike ịhọrọ ndị kachasị amasị gị, mana echefula na ihe oriri ọ bụla ị na-atụfu, ị gaghị ejikọta ya na ịmalite ịrụ ọrụ nke ọma.