Na-ekwu maka otu nwa agbọghọ ga-esi kwụnye uru ahụ, ọ ga-adị mma ịmara na ịbịba olu na ọdịdị site n'itinye aka ike agaghị ekwe omume, ma ọ bụrụ na ọ na-eme ka ahụ ike na-eme ka obi dịkwuo mma. Omume ndị dị n'okpuru ebe a ga-enyere aka ịmalite usoro nke ịla n'iyi, nakwa ka ha na-emeziwanye ọkwá na ibu ndị ọzọ.
Kedu ka otu nwa agbọghọ ga-esi kwụde uru ahụ?
Iji nweta ihe dị mma, a na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ n'ọtụtụ ụzọ. Jide n'aka na idozi nri gị site na iwepu ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ na menu ahụ. Iji meziwanye nsonaazụ, ị nwere ike ime usoro nhazi, dịka ọmụmaatụ, ihe nkpuchi dị iche iche, ma mee ka ịsa ahụ dị iche. Ịkwesịrị ịzụ ọzụzụ mgbe nile, ma ọ bụghị na ịnweghị ịgụta ihe. Na mbido, na-eme mgbatị ma ọ bụ na-agbatị.
Kedu ihe omume ị ga-esi na-ebute uru ahụ:
- Gaa na ntinye aka na bench . Na ụkpụrụ, na kpochapụwo ntinye site na ala na-enye ezigbo nsonaazụ, ma anyị na-atụ aro ka ịlaghachi ntakịrị site na ndị ọkachamara ma tụlee ụdị ọzọ nke mmega ahụ. Debe oche abụọ yiri nke a n'otu ebe dị anya site na ibe gị. N'akụkụ nke otu nọdụ ma jiri aka gị guzoro, tinye ha n'ogo nke ubu gị. Tinye ụkwụ gị na bench ọzọ, ma ọ bụghị karịa akụkụ nke atọ. Debe pelvis na bench ma debe ya na ibu. Ọrụ bụ ịpịa aka gị na-emegide ahụ na, na-eku ume, jiri nwayọ na-adaba na mmetụta nke ịgbatị. Jide ma laghachi na IP.
- Pịa nke izu ụra na-agha ụgha . Ihe omumu di omimi ma di irè iji kpoo mgbochi uzuzu , na ime ya ka i kwesiri iwere dumbbells, mana i nwere ike igosi ya ma jiri ozo. IP - dina ala n'elu oche, na-ejide blọọgụ na ikpere. Ọrụ - na-eku ume, na-amanye dumbbells ruo na ịgbatị aka aka. Na n'elu, nọrọ, na exhale. N'okwu na-esote, gbadaa ogwe aka gị ọzọ n'akụkụ ikpere ụkwụ, ịlaghachi na FE.
- Nhazi nke dumbbells . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi gbapụta uru ahụ dị mma, gee ntị na mmega ahụ. IP - dina ala n'elu oche, na ụkwụ na-ada n'ala, na-etinye ha n'obosara nke n'ubu. Were ihe ndị ahụ na-agbanye gị n'aka ma bulie ha elu, na-ejide ha n'elu ọkwa obi, ma na-enweghị njikọ ha ọnụ. Aka dị mkpa ka ọ dị ntakịrị gbagọrọ agbagọ n'ahịrị. Ọrụ - ịmịnye aka, gbasaa aka ma ọ bụ wepụta aka, wedata ha ntakịrị n'okpuru ọkwa nke brachiums. Mgbe ị na-erute voltage kachasị elu, gbasaa, mgbe ahụ, were aka gị laghachi na FE.