Esi esi esi nri nke umu ahihia na oven?

Azụ - otu n'ime ngwaahịa ndị kachasị mma maka usoro ọdịnaya nke vitamin na nchọta ihe. A na-atụ aro ka ị gụnye ndị na-ata ahụhụ site na enweghị ụbụrụ na ọrịa thyroid gland. Otú ọ dị, sie azụ n'ihi na isi ísì na uto dị ka ọ bụghị mmadụ niile. Ya mere, anyị ga-atụle otú e si akwadebe ụmụ ebubo cod na oven, nke ga-atọ ụtọ, na-esi ísì na mfe digestible. Ọ ga-ewe oge kachasị mma iji mee ya.

Cod fillets na nduku na oven

Achịcha nke abụọ a bụ ihe dị ukwuu site na ụbara caloric na satty. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, ma ị maghị ihe na-atọ ụtọ iji esi nri na-esi ísì mmiri na-eme ka ọ bụrụ ọkụ.

Efrata:

• Mayonezi - 200 ml;
• ejiri klas - 1,2 n'arọ;
• Nnu, eyịm green, akwụkwọ na dil - nụrụ ụtọ;
• poteto - 7 PC.
• mmanụ sunflower - 50 ml;
• carrots - 2 iberibe;
• eyịm - 2 PC.

Nkwadebe

1. Ịzụta okporo osisi na akwụkwọ nri na oven wee ghọọ ezigbo nri, gbasaa azụ ahụ ma kpochaa ya na akwa akwa akwa.
2. Dicha ya na akụkụ, nnu na nnu na ose.
3. Onion na carrots bee na grate na obere grater, wee ghee na mmanụ ruo mgbe ha nwere ọlaedo hue.
4. Bee poteto ma bee n'ime mpekere dị mkpa ma tinye na mpempe mmiri.
5. N'elu elu ya na umu mkpochi cod, na akuku nke ozo ga-abu ogbo-karọt.
6. Niile na-enubanye Mayonezi ma tinye ya na oven, kpụ ọkụ n'ọnụ ruo ihe dị ka ogo 190, maka ọkara otu awa. Mgbe ahụ, dọpụtaa ma fesaa ya na elu elu ya.

Cod fillets na oven na foil

Nke a bụ ihe oriri na-edozi nri dị mma maka ndị na-ata ahụhụ na ọrịa nke akụkụ eriri afọ. Fillet fillet na oven na ude mmimi na-adọrọ mmasị na-atọ ụtọ ụtọ creamy.

Efrata:

• Oriri Sunflower - 1 tbsp. ùkwù;
• fillets nke cod - 1,3 n'arọ;
• cheese - 250 g;
• esi nri maka azụ - 1 teaspoon;
• eyịm - 1 pc.
• achicha uto - 230 g;
• nnu - 1 teaspoon.

Nkwadebe

1. Richaa fillets ma wepụ ihe nkiri ahụ na ya, wee bee n'ime iberibe ọkara.
2. Gbanye azụ a dị iche iche, nnu, fesa ya na ihe ị ga-eji mee ka ọ bụrụ azụ ma wụsa ude mmiri ahụ.
3. Eyịm bee na bee n'ime mkpirisi.
4. Gbasaa otutu akwukwo nri na pan ma gbasaa eyịm n'otu akwa. Mgbe ahụ, dakwasị ya iberibe azụ ahụ, wụsa ihe ozo dị ocha ma fesaa ya na cheese.
5. Tinye ihe e ji esi nri na oven, kpụ ọkụ n'ọnụ ruo ogo 200. Na-etinye ya na cheese ruo mgbe ụdị odo odo na-acha odo odo.