Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị ahịa na-agafe site na esemokwu na nkwanye, na-ahọrọ ịhọrọ ụdị anụ ndị ọzọ mara mma. Ihe kpatara nke a bu enweghi ihe omuma banyere uru na ihe ojoo.
Onye ozo a na-adighi ihe ozo nwere otutu ihe bara uru, nke bu n'ihi ihe di oke azu a.
Ihe bara uru
Otu n'ime ihe bara uru nke ugha bu:
- Nri bara uru . Nke mbụ, ọ dị mkpa ịsị na ọhụụ dị ụtọ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ. Ngwunye ya bụ abụba dị arọ, ọ bụ ezie na ọdịnaya calorie dị ala: nanị 90 nkeji kwa 100 grams nke ngwaahịa. A na-atụ aro maka ntule a maka iri nri. Ọ bụ ezie na pasent 30 nke esemokwu bụ abụba na abụba abụba, ma ha anaghị etinye aka n'ịzụ cholesterol. Tụkwasị na nke ahụ, acids fatty gụnyere ihe dị mkpa maka ahụ mmadụ, Omega-3 na Omega-6.
- Ndị na-edozi ahụ dị mfe . Akuku protein ahụ bụ pasent 15. Ha na-ejikwa ahụ dị mfe karịa ndị na-edozi anụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ. N'ihi nke a, a na - atụ aro iji esemokwu maka ndị nwere nchekasị anụ ahụ na nke uche, ụmụaka n'oge oge toro eto, ndị na-eto eto na ndị inyom dị ime.
- Ngwurugwu ihe onwunwe . Ngwurugwu ịnweta nsogbu na-emetụta akụkụ ahụ dum, na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ sie ike, na-eme ka ahụ dịkwuo mma na akpụ ụbụrụ. Dị ka ọtụtụ azụ azụ mmiri, ọkpụkpụ nwere ihe bara uru bara uru: iodine, iron, potassium, magnesium, phosphorus, zinc. Tụkwasị na nke ahụ, ọhụụ nwere ihe na-emekarị nke selenium.
- Vitamin . Retinol (vitamin A), thiamine (B1), riboflavin (B2), pyridoxine (B6), vitamin E.
- Eji mee ka collagen mee . Ojiji nke azụ na-ekwo ekpu na-agbakwunye ụlọ ọrụ na-emepụta mbara igwe. N'ime ihe ndị mejupụtara ya, a na-emepụta collagen, bụ nke bara uru ma dị irè karịa ụrọ nke sitere na ihe ndị ọzọ.
A na-esi esi nri n'ọtụtụ ụzọ. Na nke ọ bụla
Mmebi na-emebi iwu
Enwere ike ịchọta mmebi emebi na ndị mmadụ bụ ndị na-adịghị azụ azụ. Tụkwasị na nke a, ndị nwere nsogbu na usoro obi ha, ekwesịghị iri nri, ịkụ anwụrụ na salting.