Uwe dị mkpa, ọbụna ma ọ bụrụ na ị nwere pound ọzọ, na-eme ka nwa agbọghọ ọ bụla ghara imeri. Ihe dị mkpa abụghị kilogram na centimeters, kama ọ bụrụ na ọkpụkpụ gị dị otu okpukpu atọ karịa ka ọ na-acha na obi, ị ga-adọrọ mmasị ma mara mma. Otú ọ dị, nke a dị nnọọ ike, n'ihi na nwanyị ahụ na-achọ ịkwakọba ego abụba na mpaghara a. Ka o sina dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta onye mara mma ma mee ihe omume iji belata ukwu, ọ ga - esi mma n'ime ọnwa 1-3.
Ihe ndị mebiri emehie, ma ọ bụ otu esi enwetaghị ọkpụkpụ aspen
Na ọchịchọ ha ịchọta igwe mara mma, ụmụ agbọghọ na-emehiekarị, nke na-egbu oge iji nweta ihe mgbaru ọsọ ahụ dị ezigbo mkpa. Tupu ị gbalịa ibelata ukwu gị n'ụlọ, cheta iwu ndị a dị mfe ga-enyere gị aka ịnagide ọrụ ahụ ngwa ngwa na ngwa ngwa.
- Echela ihe mgbaru ọsọ na-ezighi ezi. Achọla ịchọta na Intanet otú ị ga-esi mee ka ọkpụkpụ warara ruo otu izu. Ọ dịghị usoro a ga-arụ ọrụ na nke a. Gbalịa na ị merụrụ ihe oyiyi gị ruo ogologo oge, ma ọ dịkarịa ala ọnwa atọ ruo ọnwa 3 ga-adị mkpa iji weghachi ya. Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na ịnwe ụdị ọnụ ọgụgụ dị mma (mgbagwoju anya nkịkọ karịa 18 cm), eleghị anya ọkpụkpụ 60 cm - n'ụzọ doro anya, ọ bụghị nhọrọ kacha mma gị. Mee ka ọdịiche dị n'etiti úkwù na úkwù dị ihe dị ka 30 cm - nke a dị nnọọ mma iji mara mma.
- Adalatala n'akụkụ. Na-atụgharị aka n'akụkụ (nkwụsị ahụ bụ ụkwụ, ụkwụ na obosara, na otu ogwe aka nke dumbbell, nke ọzọ n'azụ isi) bụ ihe omume nke a na-egbochi ụmụ agbọghọ na-achọ ịnwe eriri. Omume a na-enye aka ịgbasa ukwu ahụ site n'ịkwalite nkwonkwo muscular na anya na-eme ka ikiri ụkwụ.
- Akwụsịla mmega ahụ. N'ụzọ doro anya, ihe omume kachasị dị irè maka eriri dị mkpa na-agba ọsọ, nkwụsị ụkwụ, ịgba egwú na ịwụ elu. Azụ ukwu dị iche iche sitere na abụba abụba, na ibu urobicị bụ nanị ụzọ dị irè isi wepụ nsị abụba.
- Echefula ijikwa nri gị. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ anaghị eche na usoro nri ha, nke na-eduga n'inwekwu ihe mgbochi ọzọ n'úkwù, ga-anọgide "na-arụ ọrụ" na ntụziaka a, n'agbanyeghị mmemme ahụ. Ọ bụrụ na ị belata ọdịnaya caloric nke ihe oriri gị ma ọ bụ wepu abụba, nri eghe ma dị ụtọ, dochie ha na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ihe ga-esi na ya pụta ngwa ngwa.
O doro anya na ị na-eju anya otú ị ga-esi mee ka ọkpụkpụ na-adị ike n'ụlọ. Echiche banyere ihe na-emetụta obere akara, na-egbochi ụmụ nwanyị ịsụgharị nrọ ha dị ka eziokwu.
Esi eme ka imechi isi: Mmega
Ihe omume dị otú ahụ, ọ bụrụgodị na ọ na-ele anya na ọ bụghị ụkpụrụ, ga-eme ka úkwù gị dị arọ karịa usoro ndị ọzọ. Ihe mbụ na ihe kachasị mkpa bụ njikwa nri: ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, obere mgwakota agwa, abụba, ihe oriri na-esi ísì ụtọ!
Ihe mgbagwoju anya nke mmekorita kwesiri itinye ihe ato ato:
- Na-agba ọsọ, na-agba ọsọ ma ọ bụ eriri (kwa ụbọchị, na-amalite site na nkeji 10, kwa ụbọchị tinye minit, ruo mgbe ị ruru 30-40 nkeji). Nke a na-enye aka ịba abụba na afọ.
- Ihe omume na hoop maka n'úkwù (na-agbanye hoop, mma ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ dị arọ,
20-30 nkeji ụbọchị, na-amalite site na ụzọ maka 3-5 nkeji). Ọ na-azụ akwara n'akụkụ akuko. - Ntughari nfe (kwa ụbọchị). Dina n'elu ala, ụkwụ kwụ, gbatị aka, aka n'azụ isi, nkwụnye aka n'akụkụ. Kpoo igbe site na ala, mgbe ị na-edebe ebe dị anya n'agbata agbada na igbe ahụ. Malite na ụzọ 3 maka 10-15 ugboro, welie ibu ahụ kwa izu. Nke a ga - enyere aka ịchọta afọ mara mma.
Ebe ọ bụ na ọ dị nnọọ mfe ime ka ọkpụkpụ ahụ dị mkpa n'ụzọ dị otú a, na njikwa nri nke nri ahụ, ị ga-enwe nchọta doro anya na izu 3-4 nke klas oge niile.