Ụwa anyị jupụtara na ndị agụụ na-agụ agụụ, n'otu oge ahụkwa, e nwere ụdị egwuregwu dịgasị iche iche nke na ọ bụ nnọọ ịtụnanya otú onye ọbụla n'ụwa nwere ike isi chọpụta ma ọ dịkarịa ala otu ntụrụndụ egwuregwu.
Otú ọ dị, eziokwu ahụ ka dị, ndị nwebigabiga ókè ókè na-achọ ka ọ bụghị nanị na-egwu egwuregwu, ma jikọta ya na ọnwụ kachasị arọ. Ọ bụ maka nzube a, anyị na-atụle taa, olee ihe omume kachasị dị irè maka ịdalata.
Ụdị nke ụdị - cardio
Nye ndị niile gbalịrị ịchọta onwe ha ụdị ụdị mmega egwuregwu maka mgbapụta ọnwụ, ọ maara nke ọma na maka cardio a ka a na-atụ aro mgbe nile, nke ahụ bụ - ihe dị iche iche ma ọ bụ ibu ndị nwere "ikuku". Ọ bụghị ihe ijuanya, n'ihi na anyị niile maara na O2 dị mkpa iji ọkụ abụba. Ma maka anaerobic (lee "airless"), ha dị ha mkpa maka ndị na-enwetụbeghị abụba na-achọ ka a kpoo ha. Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị America kwupụtara n'ihu ọha na mmega ahụ nke na-eme ka ahụ ghara ịdị irè n'ụzọ dị irè n'ịdị arọ, ma malite ozugbo iji ihe omume dị irè na-efu. A maara ha dị ka ọzụzụ oge. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ, mgbe ahụ, ịkwesịrị ịdị ọzọ n'etiti ibu ọkụ na oke, otu ihe ahụ na-emetụta ịgba ígwè na igwu mmiri. Otú ọ dị, nke a bụ ihe kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu na ahụmahụ.
Mma n'ụlọ
N'adịghị ka asịrị na cardioads (nke ntụrụndụ na-ezo aka) abụghị ihe dị irè, ụzọ kachasị mfe iji welata ibu dị n'ụlọ. Iji mee nke a, ị ga-achọ obere oge (ọkacha mma oge ole na ole n'izu), usoro mmemme (ị nwere ike iwepụta ihe ngosi na vidiyo na mmega ahụ), egwu egwu, ihe nkedo na, ikekwe, dumbbells. Ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu oke ibu, wee nwee ọdịdị dị mma, mee ka ahụ dịkwuo elu ma melite ahụike gị, nke na-eme n'eziokwu (na-emekarị!).
Eke
N'ezie, klas dịgasị iche, dị iche, dabere na ebe ị chọrọ ịkwụsị ibu. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị na-agbasi mbọ ike, ọkpụkpụ na ụkwụ, mgbe ahụ, mmega ahụ dị mma maka ọnwụ na-efu, doro anya, na-achọ igodo .
Igwu mmiri
Na mmiri, onye ọ bụla na-enwe mmetụta siri ike na usoro nchịkọtaghachi, ọgwụgwọ, ebe ọ bụ na ọdọ mmiri ahụ enweghi ihe ọ bụla, ohere ịnweta mmerụ dịkwa ntakịrị. Naanị igwu mmiri na ọdọ mmiri ahụ, ị ga-agba ọtụtụ calorie ma hapụ na centimeters n'ozuzu ahụ, na mmemme pụrụ iche maka ọnwụ nha na ọdọ mmiri ga-eweta abamuru na-enweghị atụ. Ị nwere ike idozi ma kpoo akwara azụ, mee ka ụkwụ gị dị ike, pịa na aka. Ọzụzụ kacha dị irè bụ ugboro atọ n'izu maka minit 30-40.
Kwere m, n'oge mmiri "na-asọ" dịka iche, na maka ọkara elekere a, ị ga-afụ ụfụ dị jụụ, n'amaghị ya.
Rollers
Ọ bụrụ na ịchọrọ ka eji gị na-enweta uru, ọ bụ ezie na ị na-eguzo n'ụkwụ gị, na abrasions abụọ agaghị ebute gị na ọgwụ ndị dị egwu, vidio bụ ihe kachasị mma maka ịdalata
Ọfọn, nke ọma, ọ gafere, obere ihe, ma e jiri ya tụnyere ihe ị nwere ike ime n'ụwa a maka ọnwụ. Dị ka ọ dị, ihe ọ bụla ụgbọala na-eme ka ọ bụrụ ihe calorie ụfọdụ (lee ENERGY!). Na nke a, ọ dịghị onye na-arụ ụka. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i meela onwe gị ka ọ bụrụ oké ibu na ị na-achọ ihe egwuregwu "oku na-ere ọkụ" kachasị mma, mgbe ahụ ọ bara uru ịtụle oge ole ị na-etinye na uru bara ụba, mgbe ahụ ị ga-akwụsị na-achọ ihe na-esi na egwuregwu apụta.