Ihe na-abawanye uru maka oke ọnwụ

Ma ị nọ na nri ma ọ bụ naanị ịnwa ịmegharị ihe dị arọ na nri kwesịrị ekwesị - n'agbanyeghị, enwere ihe oriri ọ bụla ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu. Ihe ọkụ na-ere ọkụ maka ụda ọnwụ kwesịrị ịnọ na tebụl gị kwa ụbọchị, mgbe ahụ, ọ gaghị eru nri ndị na-eri nri, n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-ere abụba, kama ha na-egbochi ìgwè ha.

  1. Ngwurugwu na-emepụta abụba nke mbụ maka ụkọ ọnwụ, anyị ga-akpọ ube oyibo . Ọ bụ ezie na ọ bụghị ụdị mpaghara anyị, mkpụrụ a dị ezigbo mma, o nwere vitamin B, potassium, eriri, vitamin E na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Ihe mejupụtara ya, yana ntụgharị ngwa (maka desserts, maka nri abụọ na akwukwo nri) na-eme ka ọ bụrụ onye ndú n'etiti ihe ọkụ ọkụ.
  2. Oatmeal ọka zuru ezu bụ nkwa nke ọrụ nke eriri afọ gị na enweghị ihe dị otú ahụ na-adọrọ mmasị dị ka bloating. Ke adianade do, ọ na-ebelata ọkwa cholesterol na sugar n'ime ọbara, na ụtụtụ nri obi ụtọ zuru oke ga-abụ oatmeal na tomato na mmanụ aṅụ.
  3. Osisi , ihe nile, ma enweghi ya - bu ihe kacha egbu oku. Ha nwere oke shuga na uru kachasị. Isi vitamin C "beri" bụ vitamin C, ga-echebe ma kwụsị ihe niile na-emetụta ahụ ọkụ n'ahụ. N'ikpeazụ, mmetụ ọ bụla bụ nrụgide, nrụgide bụ nsogbu nke nsogbu.
  4. Ọ bụghị nanị na abụba na-ere ọkụ na-aba uru ma dị irè, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. N'ime ihe ọṅụṅụ a, e nweghị ndị hà nhata n'ọgụ megide abụba tii . Ihe ọṅụṅụ a nwere ọtụtụ antioxidants, kwụsie ike mgbe ụbọchị siri ike ma belata agụụ .
  5. Salmon abụghị naanị abụba na-ere ọkụ, ọ bụkwa isi iyi omega-3 na 6 abụba. Ihe ndị a na-eme ka cholesterol belata, mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo njọ, na-eje ozi dị ka onye na-egbochi ọrịa hyperheensive na-emegide atherosclerotic. Dị ka nnyocha ndị Britain si kwuo, omega-3 abụba na-ebelata ụba nke abụba.