Ka ị ghara ịkwụ ụgwọ, ọ dị gị mkpa ịmara na calorie ole na ole na-eri ihe karịa ihe ị na-eme kwa ụbọchị, n'ihi nke a, ị ga-achọ ịchọta calorie kwa ụbọchị maka ọnwụ. Ihe niile dabere na njirimara gị: okike, afọ, ogo, ịdị arọ na ọkwa nke ọrụ.
Esi gụọ?
Iji tụọ ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị, ị nwere ike iji usoro Harris-Benedict. Ọnụ ọgụgụ nke calorie ndị dị mkpa dị mkpa maka arụmọrụ nkịtị nke ahụ na ịnọgide na-adị arọ ahụ. Ọ dị mkpa ịmara na nchịkọta nke ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị adịghị adabara ndị dị ezigbo mkpa na ndị nwere abụba, n'ihi na n'ihi nke a, ọ dị mkpa iburu n'uche njirimara ndị ọzọ nke akụkụ ahụ. Iji nweta usoro a, e mere nnyocha na ọmụmụ ihe na mmadụ 239.
Kedu ka esi amata calorie kwa ụbọchị?
Iji chọpụta ọnụọgụ metabolic basal (PCB), ya bụ, ọnụ ọgụgụ nke calories iji nọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ dị ugbu a bụ:
Maka ụmụ nwanyị: BUM = 447.6 + (9.2 x ibu, n'arọ) + (3.1 x elu, cm) - (4.3 x afọ, afọ).
Maka ndị ikom: BUM = 88.36 + (13.4 x arọ, n'arọ) + (4.8 x elu, cm) - (5.7 afọ, afọ).
Ugbu a ịkwesịrị iburu n'uche ọkwa nke ọrụ gị. Maka ọkwa ọ bụla dị na ọnụọgụ:
- ma ọ bụrụ na ndụ gị enweghi ike nkịtị - 1,2;
- ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ 3 ugboro n'izu - 1.375;
- ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ ọzụzụ ugboro ise n'izu - 1.55;
- ụgbọ okporo ígwè kwa ụbọchị - 1,725;
- Mee egwuregwu karịa otu ugboro n'ụbọchị - 1.9.
Iji nweta ọnụ ọgụgụ ikpeazụ nke calorie kwa ụbọchị, a ghaghị ịba ụba njirimara BUM arụpụtara.
Ihe atụ atụ
Anyị na-amụta ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị maka nwa agbọghọ dị afọ 23, nke ịdị elu ya dị 178 cm, na ịdị arọ 52 n'arọ.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal
Na norm = 1379х1.55 = 2137 kcal.
Ibu ibu?
Ka ị wee malite ịlafu pound ndị ahụ, ọ dị mkpa ka ị belata calorie kwa ụbọchị site na pasent 20. Ọnụ kacha nta nke organism nwere ike ejikarị arụ ọrụ 1200 kcal. Ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala otu akụrụngwa nke usoro gbanwere, dịka ọmụmaatụ, ị na-efulata ma ọ bụ na-etolite, mgbe ahụ, a ghaghị ịkọghachi uru nke iwu ahụ. Lee nchịkọta dị mfe a ga-eme ka ị kwatuo pound ọzọ.