Protein ma ọ bụ protein bụ mgbidi ụlọ nke ahụ anyị dum. Enweghị protein nwere ike ịrụ ọrụ n'enweghị otu cell. N'iburu eziokwu ahụ bụ na anyị bụ protein - nzuzu a ga-enwe esemokwu banyere ọdịiche dị na nri nke protein maka ndị ikom na ndị inyom. Ọzọkwa, ọnụ ọgụgụ nke mmepụta ihe ndị dị ndụ n'ahụ nwanyị na nke ọ bụla bụ ọtụtụ narị ugboro karịa nke ụmụ nwoke. Na maka usoro ọ bụla, dị ka anyị kwuru, ị chọrọ protein.
Anyị agaghị ekwu maka oge a banyere protein maka ị nweta ụdị ụdị ahụ, anyị ga-ekwu banyere otu esi aṅụ protein na ọzụzụ na-adịghị agafe agafe, iji mee ka nri na-edozi ahụ, nakwa n'oge nri.
Iji protein na-eri ihe
Nri nri calorie dị ala na-adị irè n'ịdị arọ, ma na-eduga n'ọtụtụ nbịakwute ọzọ. Mgbe ndepụta dị mkpirikpi nke uru bara uru nke protein n'oge nri nri dị ala, ajụjụ maka ma ọ ga-ekwe omume ịṅụ protein nye ụmụ agbọghọ ga-ada n'onwe ya.
- Na-eri obere calorie, ụbụrụ protein na-adịkarị njọ, nke a na-eme ka usoro ihe dị mkpa dị njọ: ọrụ nhụjuanya (ọgwụ nje bụ protein), enzymatic, hormonal, na mgbakwunye, n'enweghị protein, akpụkpọ ahụ efunahụ collagen, na-aghọ ọkpụkpụ, nke na-ekpo ọkụ.
- Enzymes bụkwa protein, nke pụtara na enweghị protein, nri mgbaze nkịtị, gụnyere abụba, agaghị ekwe omume. Kedu ka ị ga-esi agba ya ọkụ?
- Ahụ nwere ike imeghari ihe ọ bụla. Mgbe obere protein si nri, ọ na - amalite iji ya rụọ ọrụ ya kachasị mkpa (njikọ nke hemoglobin, dịka ọmụmaatụ) site na ebe ndị na - adịghị mkpa - ndị na - edozi ahụ ike.
- Ndị na-edozi na-ebuwanye ibu nke ndị carbohydrates, si otú a na-ewedata ndepụta nri nri, na ịmepụta shuga na-adịte aka n'ọbara, nke na-eme ka ụkọ agụụ kwụsị.
- Ndị na-edozi adịghị adị nkwụnye ego n'ụdị abụba dị n'okpuru.
- A na-agbaze protein na 40% karịa oge abụba na carbohydrates, n'ihi na ha kewaa ahụ na-etinye ume ọzọ.
Mgbe ndepụta ndị dị otú ahụ, ọ ga-edo anya ịkọwa otú ị ga-esi ṅụọ protein ka ị wee ghara ibu ibu.
Nri protein
Protein - ihe oriri n'egwuregwu, nke nwere protein na ụdị ya dị ọcha. Ma protein bụ protein dị iche iche, ndị na-edozi nwekwara ike ịdị ngwa na ngwa ngwa. Ndị na-edozi ahụ na-edozi ahụ ma na-eri nri ruo ogologo oge, ndị ngwa ngwa na-agbaze ngwa ngwa ma zọpụta ha site na nbibi ọzụzụ mgbu. Mfe protein na-agba ume bụ casein, ngwa ngwa bụ protein whey. Ọmụmụ ihe ugboro ugboro egosiwo na protein dị ntakịrị na-adaba ngwa ngwa karịa abụba.
Oge ikuku
Tupu ị na-ekwu maka mgbe ị ga-aṅụ protein, ka anyị kwuo banyere iwu ndị bụ isi nke ịbanye.
- A na-etinye caloric ọdịnaya nke protin na akaụntụ n'ime ọdịnaya calorie zuru ezu nke ihe nrite kwa ụbọchị.
- Otu protein nwere gram 30, nke pụtara 1 scoop.
- Mkpụrụ dị mkpa nke protein kwa 1 n'arọ nke arọ ahụ - 2 g / kg. Nbanye nke ndị ọzọ adịghị eme ka ahụmalite ọkpụkpụ ma ọ bụ usoro nke ịla n'iyi, protein ndị na-ebufe dị ka isi iyi nke ike. Ngwaahịa nke nbibi, nke a kpụrụ dị ka ihe ga-esi na ya pụta, ga-enye ibu dị n'elu imeju na akụrụ.
- Enwere ike ịme ihe ntinye protein n'oge ọ bụla site na 1 ruo ugboro 5.
Oge kachasị mkpa maka uru protein bụ mgbe ọzụzụ gasịrị (mgbe 1 hour), nakwa tupu ị lakpuo ụra. Tụkwasị na nke ahụ, a pụrụ iwere protein ahụ tupu klas (ọkachamara whey nke ọma, nke a na-agbanye ngwa ngwa), na n'etiti nri, ma ọ bụ mgbe ị na-enweghị ohere iri nri.
Na-emerụ ahụ
Protein - nke a bụ protein, ajụjụ ma ma ọ bụ ihe na-emerụ ka ịṅụ protein zara ajụjụ a - ọ bụ ihe na-emerụ ahụ iji nweta protein. Ma, dị ka a maara, nsogbu ndị na-akpata oke, na protein na ọtụtụ doses na-eme ka akụrụ dị ike.
Ekwenyela na ndị mgbasa ozi na-ekwu na ka ị na-eri protein, ngwa ngwa ị ga-efulata ma ọ bụ nweta ahụ ike. E nwere ụkpụrụ - 2 g kwa kilogram, na ole ọmụmụ banyere isiokwu a ka a naghị eduzi, ọ dịbeghị ka egosipụtara irè nke ụbara ahụ.
Ọ ga-enyere akụrụ gị aka iji wepụ ngwaahịa ndị na-ere ọkụ na protein na-eri nri dị elu - na nri protein na ejiji nri , ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka mmiri nke ọ dịkarịa ala lita abụọ.