Callanetics - kedu ihe ọ dị mma na ihe ọ na-enye?

Ruo ugbu a, enwere ọtụtụ ọnụọgụ na egwuregwu, nke nwere uru ha na ụkọ ha. N'oge na-adịbeghị anya, Callanetics na-emewanyewanye ma na-ewu ewu, nke na-enye aka n'ibelata oke ma kwalite ọnọdụ ahụ dum.

Callanetics - kedu ihe ọ na-eme?

A na-aghọta okwu a dị ka mgbatị ahụ, nke bụ usoro mgbagwoju anya nke na-achọ ịkwado ma na-ebugharị akwara. Ihe kachasị mma bụ mmepe nke uru na-esiteghị na mmega ahụ. Ihe dị mma maka callanetics maka ọnwụ, iji mee ka ọganihu na ahụ ike nke ahụ dum dịkwuo mma. Ụdị ụdị ahụ a na-ewu ewu n'etiti kpakpando nke azụmahịa.

Callanetics - akụkọ ihe mere eme si malite

Ụdị egwuregwu gọọmenti ọhụrụ pụtara na 60s nke narị afọ nke 20, Callan Pinckney wee soro ya pụta mgbe ọ lọghachitere njem dị ogologo. Ogologo oge eburu na o nwere ihe mgbu na azụ ya na ikpere ya, nke, dịka ndị dọkịta si kwuo, a ga-efopụ nanị maka ịwa ahụ. Nwatakịrị nwanyị ahụ jụrụ nke a wee malite ịmepụta omume ndị na-ebelata nkasi obi. N'ihi ya, callanetics na-eduga na ụbụrụ na ahụ, na-eme ka ahụ ike dị ike ma wepụ ihe mgbu na-egbu mgbu.

Callanetics dị mma

Omume dị mfe, nke a na-akpọkwa "nsogbu ndị na-adịghị ala," na-agụnye uru nke ìgwè dị iche iche. Ihe ngwọta kachasị mma bụ callanetics maka ezigbo ọnụ ọgụgụ, ebe ọ bụ na oge awa nke ọzụzụ ruru ọtụtụ awa nke aerobics. Ojiji nke callanetics bụ:

meziwanye metabolism;
na-emetụta usoro ahụ ụjọ;
dozie nhazi;
wepụ ihe mgbu na azụ na nkwonkwo;
na-eme ka ahụ ike dịkwuo mma;
belata ibu;
mee ka ahụ dum dị elu.

Callanetics - contraindications

Ọbụna ị na-atụle ihe dị mfe nke omume ahụ na nnukwu uru, e nwere ọtụtụ ọnye mkparị nke ọ dị mkpa ka a mara ma buru ya n'uche.

A dịghị atụ aro Callanetics maka ọrịa ndị dị njọ na obi na arịa ọbara.
Ịkwụsị ọzụzụ maka otu afọ dị mkpa mgbe ogwugwo, n'ihi na ahụ ga-agbake. Mgbe ngalaba caesarean a gaghị atụ aro ka ị banye na afọ 1.5.
A gwara ndị nwere nsogbu na anya ka ha kpọtụrụ dọkịta mbụ.
A machibidoro Callanetics maka ụkwara ume ọkụ , ọbara ọbara na nje varicose, na ọbụna maka nnukwu nsogbu na spine.

Callanetics - usoro ihe omume

Enwere ọtụtụ ndụmọdụ n'ozuzu banyere arụmọrụ nke omume na callanetics.

Ọ bụrụ na enwere ohere, mgbe ahụ, ọ ka mma ime mma n'ihu enyo, iji nyochaa n'ụzọ ziri ezi ma ọ bụ na ọ bụghị, a na-eme ihe omume.
Ịrụ ọrụ na kallanetike, ị ga-eku ume na ụbụrụ oge, dị ka oge ọ bụla na iku ume ga-emetụta utịp.
N'oge ọzụzụ, enwere mmegharị ọ bụla. Tinyegharia mmeghari ọ bụla ugboro 30-100.
A dụrụ ndị mbụ malitere ịmalite na atọ ihe kwa izu, nke ga-ewe ihe dị ka otu awa. Mgbe nsonaazụ dị mma, ị nwere ike ịzụ obere. Idebe udi ahụ zuru ezu maka nkeji 15. kwa ụbọchị.

Na-akwụ ụgwọ Callanetics

Ọ bụrụ na enweghị oge maka ọzụzụ zuru ezu n'ụbọchị, rụọ ọrụ dị mfe, nke, na-emekarị omume, na-eduga ná nsonaazụ dị mma. Na-enye callanetics irè uru dị arọ site na omume dị otú ahụ:

Nọdụ n'ala, gbanwee azụ azụ ma gbadaa ụkwụ gị. N'aka nke ọzọ, dozie aka gị, jide aka gị n'ihu gị. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbasaa ogwe aka gị ma nọgide na-agbatị ụkwụ gị.
Debe onwe gị n'ala n'ala ụkwụ gị. Jide ebe na ala. Mee ka ụkwụ gị belata ruo n'ókè dị elu na pịa. Ọ bụrụ na a na-enye ya n'ụzọ dị mfe, jide ụkwụ gị ogologo.
Tụgharịa na afo gị ma gbatịa ogwe aka gị. N'otu oge ahụ bulie obi gị n'elu ala na otu ụkwụ. Mgbe nkwụsịtụ maka sekọnd ole na ole, tụda n'ala, ma kwuoghachi n'akụkụ nke ọzọ.
Ọzọ callanetics na-enye mmega ahụ dị otú ahụ: nọdụ ala, na-ebufe arọ nke ahụ na otu akụkụ na-anọdụ ala na apata ụkwụ. Ụkwụ ụkwụ na-aga n'ihu, nke ọzọ - ehulata na ikpere. N'elu ala ị ga-ezu ike n'otu aka. Jide ụkwụ ụkwụ dị arọ maka oge kachasị elu, ma sorozie ya n'akụkụ nke ọzọ.

Callanetics - ịgbatị mmega

Na mgbagwoju anya, a na-atụ aro ka ị gụnyere ntanye, nke ị nwere ike belata nrịanya obi na-eme ka ahụ ike na-agbanwe. Ịkụziri ụmụ anụmanụ nwere ike ịgụnye ụdị omume ndị a:

Debe onwe gị n'ala, gbasaa ụkwụ gị n'ogologo o kwere mee ma jiri aka gị dochie ha. Na-ebute ugwu dị ka mmiri.

Dinaa n'azụ gị, gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị, ma tinye ogwe aka gị n'akụkụ n'akụkụ ubu. Bipụrụ aka ekpe n'akụkụ ikpere ma mee ya ka ọ bụrụ ya. N'okwu a, nkwụsị site na ala ekwesịghị ịpụ. Mee mmeghari mmiri na ntụziaka nke ala. Mee n'akụkụ nke ọzọ.

Callanetics maka afọ

Akpịrị afọ na-egbuke egbuke na ebe obibi mara mma bụ nrọ maka ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ọ bụghị nke siri ike ime ya. Callanetics maka afọ na akụkụ ga-abịa enyemaka:

Dina n'ala ma jide ụkwụ n'elu ibu, na-agbanye ha n'apata. Na-ejigharị ya mgbe ị na-ebuli, jide aka gị n'isi gị. Mgbe nke ahụ gasịrị, dọpụta aka gị ma gaa n'ihu na-emega ahụ.
Mgbe n'otu ọnọdụ ahụ, mee ka ikpere gị hulata n'ogbe ubu. Mee ihe omumu ahụ n'ọnọdụ abụọ maka mmepụ abụọ: ebido iburu scapula, jide aka n'azụ isi, wee bulie azụ ala, setịpụ aka gị n'ihu.
Agbanwela ọnọdụ, tinye otu ụkwụ na ikpere ya na nke ọzọ. Ntughari site n'itinye aka na ikpere.
Mee ka aru gi dinaa ma dinara n'ukwu gi. Welie ụkwụ gị ma jide ha n'akụkụ aka nri. Mee ka aka ekpe ma ọ bụ aka nri guzozie. Mgbe nke a gasịrị, mee ka ogwe aka gị ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ha ma bulie ha, ghara imetụ ala.
Adịghị agbanwe ọnọdụ ahụ, dozie ụkwụ gị, ma tụgharịa ha n'akụkụ. N'ime mmega ahụ, quadriceps nke ọrụ hip.
Iji zụlite akwara ụkwụ, callanetics na-enye mmega ahụ dị otú a: nọrọ n'oche, ya bụ, na-eme ka ozu ahụ kwụ ọtọ na ụkwụ gbuo ikpere ya, ọ ga-abụkwa ihe e mesiri ike ka ọ dị na ya. Na-ebugharị mpempe akwụkwọ, na-akpụgharị aka, mgbe ahụ, otu ụzọ, mgbe ọzọ nke ọzọ. Mgbe nke ahụ gasị, debe ikpe ahụ n'ọnọdụ na-aga n'ihu ma mee ngwakọta ma gbasaa aka ruo n'akụkụ.
N'otu aka ahụ, kwụ ụkwụ gị otu n'otu, ma tinye aka gị n'ihu gị.
Dina n'akụkụ gị, ịkwado ikpere ụkwụ, ma jide aka gị n'úkwù. N'okwu a, welie ụkwụ abụọ. Mee na n'akụkụ abụọ.
Adịghị agbanwe ọnọdụ ahụ, gbanye ụkwụ elu. Welie ogwe aka gị n'elu isi gị, na-ebuli akwa gị n'ala ma na-ehulata dị ka o kwere mee. Mee n'akụkụ abụọ.

Callanetics maka ụkwụ na apata ụkwụ

Ọtụtụ ndị inyom na-eme mkpesa na ha nwere akwa hips nke na-akwata ọnụ ọgụgụ ahụ, ma e nwere ihe omume dị mfe iji mee ka ọkpụkpụ ụkwụ:

Ịnọdụ n'ala, gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị. Jide otu ụkwụ n'ime ikuku, onye nke ọzọ - ehulata na ikpere, mgbe ị na-edebe azụ gị n'ọkwá dị elu. Mee mgbanwe mmeghari n'ime ma pụọ. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
Nọdụ ala n'apata otu ụkwụ ka ìhè ahụ dịka ahụ. Debe ụkwụ nke ọzọ (na-arụ ọrụ) n'akụkụ n'akụkụ ikpere. Aka na-ezu ike n'elu ala, na-adabere ngwa ngwa. Jide ya n'elu ala ma dọba ya azụ na mgbalị, dịka a ga - asị na ị na - akwagharị ikiri ụkwụ megide mgbidi a na - adịghị ahụ anya. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
A ka na-eme na callanetics ihe omumu maka mgbarụ na-adị arọ, bụ nke ị ga-anọdụ n'akụkụ gị, nkwenye na ikpere. Jide ụkwụ ala dị ala, nke abụọ - mee ka ọ dị mfe karịa ikpere. Jide okwu ahụ nke ọma. Welie ụkwụ ala n'elu ala, ma jigide ihe dị arọ maka nkeji. Tinyegharịa n'akụkụ abụọ. Na njedebe nke mgbagwoju anya, mee mmega ahụ .

Callanetics maka ụmụ nwanyị dị ime

Enweghi ike ịchọrọ ndị inyom nọ n'ọnọdụ a, ma ha kwadoro ya, ma ọ bụrụ na a họọrọ ya n'ụzọ ziri ezi. Iji jide n'aka nke a, ị ga-ama ihe callanetics na-enye, ya mere site na omume dị mfe ị nwere ike ịnọgide na-enwe ahụ ụda olu, wepụ ihe mgbu azụ, ezi ntụpọ ntụpọ na kwadebe maka ịmụ nwa. Ịmalite ịzụ ya dị mkpa naanị site na ikikere nke dọkịta. Iji nye nsonaazụ callanetics, a na-atụ aro ka ị soro otu ọkachamara na-arụ ọrụ, dịka ọ na-arụ ọrụ n'otu n'otu, na-eburu n'uche àgwà nke ahụ.