Omume maka azụ maka ụmụ agbọghọ adịghị mkpa karịa ụmụ nwoke. Ihe bụ na muscle a na-agbapụta na-akwado nkwado azụ na ọnọdụ ziri ezi, nke dị mkpa maka ịmepụta ihe mara mma. Tụkwasị na nke ahụ, azụzụ azụ azụpụtara dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke mmemme ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, maka ụkwụ, ha na-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị nhata.
Ihe omume maka akwara nke azụ na mgbatị ahụ
Ị nwere ike ịzụghachi azụ gị iche, maọbụ na ị nwere ike iji akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị, dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị egwuregwu na-ejikọta mmega ahụ azụ na azụ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu abụba a chịkọtara, ọ bara uru ime ihe omume ọ bụla maka 12-15 repetitions na 3 ụzọ. A dọrọ ndị mbụ malitere ịmalite na ọrụ kachasị elu ka ha nwee ike ijikwa usoro na belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ikpo ọkụ ahụ, ị ga-enwe ike ịmalite ụzọ 3-5, na-emegharịghachi 8-12 nke ọ bụla.
Ihe omume kachasị mma maka azụ:
- Deadlift . Maka mmega ahụ, ọ bara uru na iji njikọ. Gaa na ya ka azụ gị wee gbadaa n'ala, ikpere na-ehulata. Were osisi ahụ wee malite ịmalite ya nwayọ, na nkedo mbụ ahụ ka a ga-eme ya ma ghara ịdọta shea na aka gị. Gaa ikpere gị ma wepụ ubu ubu. Mgbe ọnọdụ ahụ guzosiri ike, ịnwere ike ịkwaga mkpanaka ahụ. Mbụ, ịkwesiri ikpere ikpere gị, mgbe ị na-adọghachi azụ ahụ. Ọ dị mkpa ịnọgide na-azụ azụ n'ọnọdụ ziri ezi, na-ezere nzaghachi na ala azụ. Ihe ọzọ dị mkpa - ogwe ahụ kwesịrị ịkwapụ ụkwụ ya na ụkwụ ya.
- Ntughari isi site na mpịakọta dị n'elu . Iji mee ihe a maka azụ na simulator, ịkwesịrị ịnọdụ ala n'elu bench na-eche ihu na ya ma were aka na njide. Isi ihe dị mkpa - azụ kwesịrị ịdị ogologo. A ghaghị ijide ụkwụ n'ụgbọelu pụrụ iche iji dozie ahụ na ọnọdụ siri ike. Jiri nwayọọ nwayọọ dọrọ aka na azụ n'olu ma ọ bụ n'olu, mgbe ahụ, weghachi ya na nmalite, na-agbatị aka gị kpamkpam. Ọ dị mkpa ka ị ghara ibu ibu ma gharakwa ịkwa aka gị iji chekwaa ibu na akwara.
- Nkọwa nke ngọngọ ahụ . Ihe omume ọzọ maka azụ na mgbatị ahụ na-enyekwa ezigbo ibu na akwara nke aka. Nọdụ ala na bench, na-ehulata ikpere gị ma were ihe nke simulator. Ọrụ ahụ bụ ịdọpụ aka ahụ n'úkwù, na-ebughachi azụ ma na-eduzi obi ahụ n'ihu. Ịlaghachi na nmalite, dozie aka gị.
- Ọdịdị Hyperextension . A na-ewere mmega a na ntụrụndụ dị mma maka azụ, mana ọ dị mkpa ime ya n'ụzọ ziri ezi, dịka ị nwere ike imerụ ahụ. Debe onwe gị na simulator ka e mesiri gị ike. Tinye ụkwụ n'okpuru rollers iji nweta ọnọdụ. Ahụ kwesiri ịmalite eriri, ebe a naghị ekwe ka nkwụsị na azụ nke azụ azụ. Aka aka n'igbe, na ndị na-eme egwuregwu nwere ike iwepu pancake site na mmanya ahụ. A gaghị atụ aro ka ijide aka gị n'azụ gị, n'ihi na nke a ga-emepụta ihe na-eme ka ọkpụkpụ na-egbuke egbuke. Task - mee ngwa ngwa ngwa, wee laghachi na FE. Mee ihe niile nwayọ na nke ọma. Ihe dị oké mkpa bụ iku ume kwesịrị ekwesị, ebe ọ na-adabata ala, ọ dị mkpa ịgba ọkụ, na nrịgo - ọkụ.
- Na-agbapụ . Ihe ọzọ a ma ama nke ọma maka azụ mara mma, nke a ga-eme site n'iche dị iche iche, na nke a, tụlee ihe dịgasị iche iche nke nwere njigide, ya bụ, ọ ga-eduzi aka ya. Ebe dị anya n'agbata ogwe aka kwesịrị ịdị ka obosara nke ubu. A na-atụ aro na a ga-agafe ụkwụ, nke ga-egbochi ahụ ka ọ ghara ịsacha. Ihe ọzọ dị mkpa - na ọkpụkpụ thoracic kwesịrị ịsọ oyi. Ọrụ - gbagoo, na-agbalị ibuli agba n'elu crossbar ma wepụ ube ubu. Mgbe nke ahụ gasịrị, laghachi na nmalite.