Kedu ka esi eri iji ghara ibu ibu?

Anyị agaghị anwa gị ọnwụ-nri na nri, anyị agaghị ekwukwa banyere enyemaka dịgasị iche iche maka ọnwụ, nke anyị ga-emesị pụọ. Ị maara nke ọma na oke ibu gị bụ ihe kpatara ụfọdụ njehie na-edozi ahụ. Ya mere, iji gbanwee ibu (lee metabolism), ọ dị mkpa iji wepụ nnyonye ahụ. Na otu esi eri nri iji kpoo ibu gua ya nke oma.

Ọnọdụ Ike

Ihe mbụ dị na ndepụta ahụ, otu esi eri nri, iji tụfuo ibu abụghị ihe oriri, kama ọ bụ ụzọ ha si echebara ya echiche. N'ime ụbọchị a ga-enwe nri 4-5, nke abụọ bụ nri nri ahụike.

Ọ bụrụ na ịnweghị nri ụtụtụ, ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na ị dị njikere ịṅụ otu enyí na nri ehihie ma rie hamburger-ee, na ị na-emeju ihe niile ị na-eche na uche gị na mgbakwasị ụkwụ na mgbede na enyemaka nke friji-na ọbụna karị.

Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ọ bụrụ na anyị gbanwee nri anyị na nri ụtụtụ, ọ ga-abụ, nhọrọ dị mma maka ịla n'iyi.

Ngwaahịa: iwepụ

Tupu ịmalite iri nri ndị a ga-eri ka ha ghara ibu ibu, anyị ga-ekwu maka ndị ga-apụta na tebụl gị dịka ọ ga - ekweghị:

• nnu - wepu ya na tebụl, ọ bụrụ na ị nnu efere, mgbe ahụ naanị mgbe ị na-esi nri, na ihe ọ bụla ọzọ a machibido iwu;
• sugar - mụta ịṅụ shuga sitere na ihe ndị ọzọ - mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi mịrị amị , mmiri ara (ọbụna ihe dị ụtọ nke ihe ị ga-eri bụ lactose);
• Ihe ndi ozo azucha - ihe kariri ma oburu na i na-esi nri otu cutlets, pelmeni, vareniki, nagets na croquettes, ma n'oge nri unu agagh adakwunye ha;
• ọcha ntụ ọka - njọ, sugar ma ọ bụ ntụ ọka ọcha, ajụjụ ahụ bụ arụmụka, mana ma ngwaahịa abụọ a dị arọ n'úkwù gị;
• soda, ihe ọṅụṅụ ike, ihe ọṅụṅụ si na nchịkọta, mmanya - "calories" efu n'enweghị okwu.

Ngwaahịa: Ntinye

Anyị agaghị ekwu naanị banyere mmekorita, anyị ga-etinye uche nke ọma n'otú e si eri nri nke ọma iji belata ibu, ma depụta ihe bara ezigbo uru:

• shuga shuga, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi a mịrị amị - ga-abụ sugar bara uru na ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin;
• mmiri ara ehi, ma ọ bụghị 0%) - isi iyi nke calcium, protein na lactose, na-enweghị ha ị nwere ike, na-efu ibu, ma nke ahụ bụ nanị n'ihi ike nke uru;
• Akwụkwọ nri bụ ihe kasị mma nke nwere ike ịdị na-efu, ebe ha nwere eriri , nke na-egbochi agụụ na-eme ka nsụgharị eriri afọ;
• nri anụ na ngwaahịa na-esi na ya (abụba abụba) - bara ezigbo uru ma dị mkpa maka ahụ dum, n'ihi na a na-ahụkarị vitamin nke ìgwè B na anụ;
• site na sweets na ememe - jelii, marshmallow, nwa chocolate.