Nri obere kalori

Echiche nke obere kalori nri dị nnọọ njọ. N'aka nke aka, okwu a pụtara cucumber na celery, ihe dị n'ime caloric bụ nke obere nsị, na n'aka nke ọzọ, ọbụna ụtọ ndị jupụtara akpịrị ịkpọ nkụ maka carbohydrates bụ ndị na-enweghị ike imeli otu achicha na butter butter. N'iji ya tụnyere ihe oriri na-edozi na-agụnye celery (12 kcal / 100 g) na marshmallow (303 kcal / 100 g).

Ọzọkwa, mgbagwoju anya n'okwu a na-agbalịkwa ime ka ndị na-emepụta onwe ha dịkwuo njọ, ndị nwere mmasị n'eziokwu bụ na ngwaahịa ha dị elu kalori na-eri ma na - eme ka ọ dị mma - lezienụ anya maka ọnụọgụ nke calorie dị na ngwugwu ahụ. Okwesịrị na nke a ga-abụ 100 g nke ngwaahịa, ma mgbe mgbe, na-achọ ịkụ aka, gosipụta ike ike maka ọrụ ọ bụla (na ihe ị na-arụ, chọọ n'ime obere akwụkwọ na label).

Ya mere, n'inwe ike inye onyinye n'ụzọ ọ bụla iji mee ka mmadụ ghara ịdị arọ, anyị na-ewetara gị nri calorie kachasị dị ala, nke ị nwekwara ike iri.

Lower calorie na protein

Nri kachasị mma bụ nke nwere ọtụtụ protein dị ka o kwere mee. Ndị na-edozi na-egwu ala ruo ogologo oge, na-eme ka ahụ dị mma na amino acids, vitamin, mineral, mmụba ọgụ na-emetụta mmepụta nke enzymes, ebe ọ bụ na e mepụtara ndị na-edozi ahụ.

Ndi na-edozi calorie ala:

• anụ - "protein" kachasịa ma n'otu oge ahụ calorie dị oke - beef (194 kcal) na nwa atụrụ (219 kcal);
• anụ ọkụkọ - toki nwere ọtụtụ protein karịa ọkụkọ, na obere calories (33% nke protein chọrọ kwa ụbọchị na 153 kcal);
• azụ - tuna na ihe ọṅụṅụ ya (96 kcal) na salmon (218 kcal);
• obi cheese 5% abụba ọdịnaya - 145 kcal;
• agwa - 139 kcal;
• "Nri anụ" - 290 kcal.

Otú ọ dị, mgbe ị na-eri protein protein protein dị ala, onye ọ bụla aghaghị iburu n'uche ọnụọgụ nke mkpụrụedemede ahụ, nke gosiputara otú ejiri amino acids dị jupụtara, na otú ha si etinye obi ha dum.

Ọnụ ọgụgụ kasị mma nke assimilation:

• àkwá;
• obi cheese;
• soy protein;
• ndo;
• salmonids.

Ihe oriri a dị obere calorie n'ihi na ụda arọ na-ebelata ọbara shuga (n'ihi na ọ na-agbaze ruo ogologo oge) ma gbapụkwa metabolism (n'ihi na ọ na-enyere aka ịmepụta enzymes na vitamin assimilate). Otú ọ dị, ihe oriri dị ka anyị dị ọhụrụ (dị ka ọtụtụ nri mmiri, cheese cheese, yogọt eke), ya mere, e nwere ụzọ isi mee ya na nri ndị dị ala calorie na-atọ ụtọ, na-agbakwunye ihe oriri protein dị iche iche.

Ihe oriri kachasị mma na-edozi calorie:

• mkpụrụ osisi;
• ihe ọṅụṅụ tomato;
• apụl na pears;
• persimon, mango;
• elu igwe;
• kabeeji dị iche iche;
• buckwheat, osikapa osikapa, rye pasta.