Kedu ihe bara uru maka nri ụtụtụ?

Nri ụtụtụ - nke a bụ nri kachasị esemokwu, n'ihi na ọ dịghị onye na-esemokwu maka nri abalị nke obi ụtọ tupu ị lakpuo ụra. Ma na agha maka mkpa nri ụtụtụ, "nri" na-agba "," na-eche na ọ bụ nri nri na mmalite ezi uche nke ụbọchị ahụ, anyị, ndị bi na ha, na ọchịchọ ha ihi ụra ruo oge nkeji 15, ga-enye obi ụtọ na-eri nri dị nro na iri nri.

Ọ bụrụ na ị na-abụ abụ banyere uru nke nri ụtụtụ, ọ bụ ihe efu (n'ihi na ndị nzuzu na-arụ ụka naanị ndị nzuzu, n'ihi na onye ọ bụla ga-anọgide na-enwe echiche nke uche ha), ma ọ dịkarịa ala anyị ga-anwa ị nweta ndepụta nke ihe bara uru maka nri ụtụtụ. E kwuwerị, ọ nwere ike ịtọ ụtọ.

Nke kachasị mfe na nke kachasị mma

Hapụ sausaji gị maka salad nke isi obodo ahụ, maka nri ụtụtụ, anyị ga-akwadebe nụ na nchịkọta anụcha. Ọ ga-abụ ihe niile nghọta nri ụtụtụ maka "5+" - ngwa ngwa na-atọ ụtọ na ike nri ụtụtụ .

1. Chiiz nke ocha na akwukwo elu, akwukwo olive na akwukwo nri Provencal bu ezigbo "mmanu" maka ndi tost nke French.
2. Salmon salted na nro dessert cheeses.
3. Azụ anụ ụlọ pâté, elu na oliv.

O kwesiri ka ekwusi ike na nri rye na bran na nri di iche iche nke ọka cali bu ihe bara uru maka toast maka nri ututu.

Mkpụrụ obi carbohydrate

Nri ụtụtụ bara ụba maka ụmụ nwanyị kwesịrị ịgụ ma protein, carbohydrates, na abụba, naanị akụkụ niile kwesịrị ịbụ ihe bara uru! N'ihe banyere carbohydrates, ọ dịghị ihe na-egbuke egbuke karịa mkpụrụ ọka nile, ma ọ bụ na ihe kachasị njọ, ihe a kpọrọ mmadụ adịghị emepụta flakes ọka.

Ihe oriri a niile kacha mma ka ọ ghara ịcha, ma ọ bụ mmiri esi mmiri. Dị ka ihe atụ, enwere ebe ị ga-esi kesaa:

• ụdị mkpụrụ dị iche iche;
• osisi, flax, sesame, sesame;
• mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ vaịn a mịrị amị na uru ha bara uru;
• mkpụrụ vaịn ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ;
• mmiri ara ehi - mmiri ara ehi ma ọ bụ ude, gbakwunye na porridge ugbua na efere;
• cinnamon na koko - ka ha chọọ icho mma ma kwado ya, ma na-enweghị shuga.

Ihe efu efu

Dị ka Faina Ranevskaya kwuru ozugbo: "A na-edozi nkwụsị", n'ihi na a na-eme mkpọtụ nile banyere "cholesterol" ka ọ ghara ịdaba. Ka ọ dị ugbu a, ezigbo omelet ma ọ bụ egg-sie sie bụ nri bara ụba nke na-edozi ahụ, ọ dịkwa mma ruo ogologo oge. Anyị na-enye gị na-eche echiche na ihe mgbakwunye omelet:

• ham;
• nchara;
• ndị na-aṅụ sịga;
• mmiri ara ehi na yoghurts;
• elu;
• Akwụkwọ nri;
• agwa na lentil;
• na maka sweets ọ ga-ekwe omume ime klafuti - àkwá, vanillin, ude, ntụ ọka na tomato.