Enweghị vitamin na mmiri, dịka usoro, na-eduga n'ọrịa ọrịa catarrhal ugboro ugboro, ụra na adịghị ike izugbe. Ndị na-eleba anya na ahụ ike ha, ọ dị gị mkpa ịmata ihe vitamin ị chọrọ ịṅụ na mmiri.
Ngwurugwu nke vitamin
Vitamin A nwere mmetụta bara uru n'ahụ akpụkpọ ahụ, na-echebe ya site na mmetụta ọjọọ ndị ọzọ. Ya mere, vitamin a bara ezigbo uru maka ụmụ nwanyị, karịsịa n'oge opupu ihe ubi. Iji mejupụta ahụ ahụ na vitamin A , anụ ehi na ọkụkọ ọkụkọ, azụ azụ, cheese na-acha ọcha, cheese cheese, mmiri ara ehi, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi oroma na-eri nri: carrots, pumpkin, sea buckthorn, apricots, oranges, mandarins.
Ịmara ụdị vitamin ahụ ọ ka mma iji n'oge opupu ihe ubi, i nwere ike iwepụ nsogbu na ụjọ. Nke a ga - enyere vitamin B nri, nke dịkwa mkpa maka ntutu isi. Nye ahu ahu nke nwere vitamin B, na-eri nri ehi na anu ohia, imeju, oke osimiri - cod na salmon, nri rye, ihe ndi soy.
Vitamin C - onye inyeaka kachasị mma n'ịlụ ọgụ megide oyi. A na-achọta nnukwu vitamin a n'ọhịa rose, kiwi, nwa currant, citrus, sauerkraut, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ose ose, rowan na strawberries.
Ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie ịrahụ ụra, ma ị maghị ihe vitamin ị ga-aṅụ na mmiri ahụ, ṅaa ntị na mmanụ ihe oriri - sunflower, olive, ọka, mkpụrụ vaịn na nut. Ihe ndị a bara ọgaranya na vitamin E , mkpụrụ ndụ jupụtara na ike ma wepụ ihe toxins si n'ahụ.
N'ime vitamin niile a chọrọ n'oge opupu ihe ubi, echefula banyere vitamin D, nke na-emezi ka ntụpọ calcium kwesịrị ekwesị, ya mere - na - eme ka ọkpụkpụ siri ike, ezé, ntutu na mbọ. N'ime ngwaahịa ndị nwere vitamin a nwere ike ịgụnye: ngwaahịa ara ehi, egg yolks, mmanụ azụ, azụ azụ na azụ mmiri.
Nri vitamin maka oge opupu ihe ubi
Ngwaahịa anaghị enwe ike ịnye ozu ahụ n'ụzọ zuru ezu iji nweta vitamin dị mkpa. Ọ bụ ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịmara ụdị vitamin ị ga-aṅụ na mmiri ahụ na mpempe akwụkwọ. Ndị ọkachamara na-akwado n'oge a n'afọ iji nye ụdị mmasị dịka Duovit, Multitabs, Kvadevit na Complivit. Were ha naanị dịka ntụziaka ndị ahụ esiri na ọ bụ nanị mgbe ha jụsịrị ọkachamara, n'ihi na, dịka ọgwụgwọ ọ bụla, ha nwere ike iduga n'ọtụtụ mmetụta dịgasị iche iche.