Ịkụzi n'ụlọ dị mfe, n'efu, ịkwesighi ịga ebe ọ bụla. Ọ dịghị mkpa ịhọrọ oge pụrụiche ma ọ bụ gbanwee atụmatụ gị. Ka o sina dị, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ikike dị mkpa na ihe mkpali dị mkpa iji nagide nsogbu mgbe nile, na-enweghị otu ụbọchị.
Ihe mgbakwasị ụkwụ nke ọzụzụ dị irè n'ụlọ
Nlekọta ụlọ, dịka ọ bụla ọzọ, na-amalite na mkpali. Dị ka ị maara, adịghị ike anyị bụ ihe mere anyị ji aga n'ihu. Nye onye, ihe kpatara ya bụ ibu, n'ihi na onye "ntị" na etiti, maka onye - enweghi etolite, ọkwá na ihe ndị ọzọ. Kọwapụta nke ọma ihe bụ ihe mgbaru ọsọ maka gị - karịa nke doro anya na kpọmkwem ị setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ, ngwa ngwa ị ga-eme ya.
Dịka ọmụmaatụ, ịchọrọ iduzi mgbatị ụlọ maka mgbapụta ọnwụ. N'okwu a, tụọ ihe dị arọ, olu nke obi, agbụ na hips ma chọpụta ihe na ole kwesịrị ibelata. Emela ihe mgbaru ọsọ ndị na-ekwesịghị ekwesị! N'ime otu ọnwa, a na-atụle ọnwụ nke dị ka 1 ruo 3 n'arọ dị ka ọnwụ nkịtị (ọnụ ọgụgụ a ga-abawanye ma ọ bụrụ na ị nwere ibu na ibu karịa 80 kilogram). Ee. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịtụfu 6 n'arọ, tinye ya na ya maka ọnwa 2 ma ọ bụ 3.
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịnyịnya ibu na-agbanwe ma ọ bụ karịa tibia, ọ na-eme atụmatụ na ihe a ga-eme kwa ụbọchị ga-abụ nke a na-ahụ anya n'otu ọnwa, na mgbe ọnwa 3 gasịrị, mmetụta ahụ ga-abụ nke doro anya ma nọgide.
Ugbu a na ị maara kpọmkwem ihe na oge ole ị chọrọ inweta, ị nwere ike ịga n'ihu na omume.
Nhazi nke ọzụzụ n'ụlọ
Usoro ọzụzụ nke ụlọ, dịka ọ bụla ọzọ, gụnyere usoro oge. N'ikpeazụ, ihe dapụtara na-adabere na ọnụọgụgụ na nhazi oge. Nke ahụ bụ, ị ga-enweta mmetụta ma ọ bụrụ na ị na-eme nke ọma kwa ụbọchị ma ọ bụghị maka izu ụka ma ọ bụ ụbọchị 3 n'izu kwa ụbọchị ọ bụla.
Ngwa ngwa ị chọrọ nsonaazụ ya, ị ga-enwekwu ọzụzụ ị ga-eme kwa izu. E gosipụtara na ihe na-erughị ọzụzụ 2 n'otu izu agaghị enwe ike ịme ihe ọ bụla. Ihe kacha mma - site na atọ na ise arụ ọrụ n'izu. Ụdị nkuzi n'ụlọ na nri nwere njikọ chiri anya, karịsịa maka ndị na-achọ ibu ibu: n'ọnọdụ a, ọ dị mkpa karịsịa iji guzogide oge etiti oge na mgbe klas.
Na-adabere na ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị, mgbagwoju nke ọzụzụ n'ụlọ nwere ike ịtọ maka ụtụtụ ma ọ bụ mgbede. N'ụtụtụ, ịkwesịrị iwepụ minit 40-90 maka ọzụzụ na mgbe nke ahụ gasịrị, otu awa na ọkara anaghị eri nri ọ bụla, ma e wezụga protein (ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnata ibu - ị ga - eme ihe niile). Ọ bụrụ na nke a anaghị adịrị gị mfe, mee ya na mgbede.
Na mgbede, ọ dịkwa mkpa ka ị na-eri ihe oriri: 1.5 ruo 2 awa tupu emega ahụ na mgbe ọ naghị atụ aro ya iri nri dị n'ụba carbohydrates na abụba.
Ịkụziri ụmụaka ihe n'ụlọ
Usoro ọzụzụ na ụlọ kwesiri irube isi n'ihe mgbaru ọsọ gị ma tinye ọ bụghị naanị mmemme ndị dị mkpa, kamakwa ndị na-eme ka akwara niile dịkwuo elu karịa ụbụrụ. Dịka ọmụmaatụ, ọzụzụ na ụlọ maka ọnwụ ọnwụ, ọbụna ike, ọ na-atụ aro ịmalite na nkeji 5-10 nke mmega ahụ egwuregwu: na-agba ọsọ na ntụpọ, eriri elu, nzọụkwụ, ịgba egwú, wdg.
Site n'ụzọ, maka ịkọwapụta ị nwere ike iji mgbatị cardio n'ụlọ - ndị a bụ oké ntachi obi na-egosipụta na a na-arụ ọrụ dị elu. Ọtụtụ mgbe n'ụlọ, ha nwere ike imejuputa ya site na ndị na - eme ihe - a na - agbagharị agbagharị, igwe eji emega ahụ ma ọ bụ stepper.
Ugbu a, na Ịntanetị na ngalaba ọha, ị nwere ike ịchọta mmemme ọzụzụ vidiyo dịgasị iche iche nke iche iche: na ịgba egwú, na ikuku, na nhazi. Ị nwere ike ịhọrọ onwe gị ole na ole ọkpụkpọ kwesịrị ekwesị na-emeso ha, jiri oge dochie ha, nke mere na ahụ anaghị eji nnukwu ibu ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ndị ọrụ nkuzi na-eji nlezianya, nke kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka ka ị na-akpali ya.